虽然没有人愿意回到封锁的混乱和压力中，但大流行带来的一件好事是如何在工作和生活之间取得健康的平衡人们的优先事项列表。
研究发现，十分之七的人不希望他们的生活恢复到 Covid 之前的状态。
大多数人都希望与所爱的人有更多的美好时光，更好地投资于他们的心理健康和整体福祉，并乐于接受新的机会。当然，要快乐。
但仅仅希望您想要的生活会神奇地发生是没有用的。你必须积极地选择为此做点什么。
今天是新年的第一天——是时候下定决心并思考你的希望和优先事项2023 年可能是。
uk/1s/2022/12/31/18/66080379-11588481-image-a-1_1672511656427.jpg" height="951" width="634" alt="大多数人希望与所爱之人共度更多美好时光，以便更好地投资他们的心理健康和总体幸福感，并乐于接受新的机会。当然，要快乐。但是仅仅希望你想要的生活会神奇地发生是没有用的。你必须积极地选择为此做点什么, Paul McKenna" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />大多数人都希望与所爱的人共度更多美好时光，以更好地投资于他们的心理健康和一般福祉，并成为 o抓住新机遇。当然，要快乐。但仅仅希望你想要的生活会神奇地发生是没有用的。 Paul McKenna 说，你必须主动选择为此做点什么
//i.dailymail.co.uk/1s/2022/12/31/19/66080347-11588481-image-a-9_1672513268607.jpg" height="898" width="634" alt="保罗摆脱焦虑McKenna 将于 1 月 5 日出版" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Paul McKenna 的《摆脱焦虑》将于 1 月 5 日出版
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Share但是，如果焦虑——这种似乎已经控制了我们情绪的新流行病——仍未得到控制，那么请保持清醒对变化和机会都持开放态度会困难得多。
如果你感到焦虑，你唯一的目的就是生存。但是当音量因焦虑而降低时，你的大脑会立即有更多的带宽来放松、享受生活并发现出现的机会。从焦虑中解脱出来，让您有精神空间积极努力改变您所寻求的生活。
在昨天的《每日邮报》中，我们研究了可以提供即时缓解的练习来自压力和焦虑。现在，我想先用另一种方法来武装你，然后再介绍一些技巧，让你进入正确的心态，以实现你的长期生活目标。
今天的第一个练习是思想场疗法——一种与针灸有关的基于能量的心理疗法，除了你用手指敲打上半身和手上的各个经络穴位，而不是用针。因此，这通常被称为“点击”。
这需要一些练习，但效果很好。对于许多人来说，当由于特定问题而不是背景压力而感到焦虑或恐慌时，它很快就会成为他们的“首选”。我强烈建议您尝试一下这种即时焦虑重置方法。
如果你焦虑，你唯一的目的就是生存。但是当音量因焦虑而降低时，您的大脑会立即有更多的带宽来放松、享受生活并发现出现的机会
状态坐在电脑前和在浴缸里放松时的心情是不同的。进行演示时的心态不同于与朋友在酒吧小酌或开车时的心态。
一整天，您正在从一种状态转变为另一种状态。
有助于您减轻压力的练习
请在做之前阅读整个练习。多次练习此敲击顺序后，您就会熟记在心。在开始之前，请注意您感受到的压力有多大。
我希望你用一到十的等级给你的压力打分，一是最低的，十是最高的。这很重要，因为我们想知道您的分数降低了多少。
用两只手的两根手指在以下位置点击大约十次
保持轻拍并逆时针 360 度旋转你的眼睛（除非你有运动障碍病，在这种情况下，跳过这一点）。
现在大声哼出生日快乐的前几行。
大声从一数到五。
再一次大声哼出生日快乐的前几行。停下来检查一下——从一到十，现在不愉快的感觉是多少？
如果几乎没有任何不愉快的感觉，恭喜。
如果这还不够减少，只需重复敲击序列直到减少。
广告 但是，如果焦虑成为你的主导状态，你就会时刻保持警惕——你会下意识地为不一定会发生的紧急情况做准备，你的大脑和身体的化学反应会让你紧张，全神贯注于可能发生的事情
那么，你如何抑制那些焦虑的想法和感受，让你的主导状态让你处于更积极的状态积极、放松和思想开放的地方？
首先，让我们看看用头脑中的声音交朋友的重要性。
我们都有内心的声音——一整天喋喋不休的对话，引导我们度过一生。
想都没想，你可能会在心里说“哦，我今天一定要记得给妈妈打电话”，或者，当你与路过的陌生人分享微笑时，你可能会想：“他们看起来不错。”
看到前方人行道上的障碍物会提示您脑海中的声音警告您要小心。
如果您在挑战中苦苦挣扎，它可能会弹出其他做事方式的建议。
当声音出现负面倾向时，问题就来了，对厄运、悲观和悲观主义进行无休止的评论，这些评论限制了我们的潜力，让我们感到不必要的糟糕。
如果你犯了一个错误，你可能会对自己非常苛刻，称自己为白痴，或者更糟。
当你早上照镜子时，你可能会变得非常挑剔，甚至在你走出门之前就粉碎了自己的信心。
通常，当人们感到焦虑时，他们的内心对话会很快。它尖锐、忧虑、忧虑并具有强度和紧迫感。
但是当您开始控制内心的声音时，您可以调低音量
从关注你内心的声音开始是明智的——你开始收回你的力量，所以你应该在接下来的几天里注意它在说什么以及它说话的方式尽可能主观，这样您就可以看到它是否对您有帮助。
对于某些人来说，调谐的行为足以让他们离开：'Hang等会儿，我给自己打气了！我要停下来了。'
其他人发现改变他们脑海中声音的位置和语气或调低声音可以减少焦虑并增加信心.
下一个技术将向您展示如何做到这一点。
找到你的和平与平静的内心声音
金钱买不到我们的爱......或幸福
他们没有太多时间陪伴家人，健康也经常受到影响。
我永远不会忘记问一个人：“当你展望未来时，你会看到什么？”
他回答说：'我将拥有更大的房子、游艇和超级跑车车队。'
'哪里“你在那张照片里吗？”我问。他停顿了一下，然后承认他在任何地方都看不到自己。
重要的是，每当您展望未来时，您都会设想自己处于所描绘的一切事物的核心，并且您看起来健康快乐。
为什么？因为这使它更有可能成为你的现实。
现在，我想给你一些工具，让你可以随意改变你的心态。
首先，重要的是要了解您所做的一切，从煮鸡蛋到经营企业，都是由您的“行为”驱动的。
您的行为反过来又受您的身心状态驱动。
存在状态的例子有自信、爱、冷漠、恐惧、创造力、快乐……和焦虑。
创造我们存在“状态”的三件事是：
我们头脑中的内部对话；我们在脑海中制作的内部图片或电影；我们的生理学。
Advertisement 找到你内心的声音。问问自己：“我内心的声音在哪里？”注意你听到这些话的地方。它是在你头的前面、后面还是侧面？我想让你想象一下你内心的声音在焦虑时听起来如何，它在哪里——是前面、中间还是后面？以平静、放松和温柔的方式对自己说话。你内心的声音比平时大声还是小声？是否更清晰易听？是更强还是更弱？你说话快了还是慢了？现在，把那个令人安心的声音放在你原来的内心声音所在的位置。现在，用强烈而平静的声音，一遍又一遍地在心里说这些话：“一切都很好……一切都很好……”只要你需要，就继续说下去。注意这让你有什么感觉。接下来，想想让你焦虑的事情，以及你过去告诉自己的一些事情，比如“我不擅长做报告”或“我从来都不擅长做报告” all'。对于每个陈述，提出其积极的反面，例如“我很擅长做演讲”或“我真的很擅长”。用你新的、平静的声音对自己重复新的、积极的肯定在你的脑海里。反复说。现在学习另一种更强大的技巧，它可以让忧郁、厄运、压力、忧虑和恐惧等不必要的挑剔内在声音完全失去控制你的力量。
最近有人问我：“如果你读到或听到一些关于你的负面消息，你如何才能不让它困扰你一整天？”答案很简单.我记得这些话，但用的是米老鼠的声音，所以我不能当真。
在我最近的一次活动中，一位女士告诉我这是一个令她心碎 50 年的令人心碎的故事。她说她的母亲曾告诉她：“我希望你从未出生。你毁了我的生活。’
事情是这样的：当某天hing negative 是当权者在情绪激动的时候说的，它具有催眠暗示的力量。所以它对她产生了深远的影响。
但我能够在几分钟内否定那些残酷话语的力量。我告诉她：“我要你记住你妈妈说过的话，但要让她的声音听起来像米老鼠的尖叫声。”
她的眼泪和她背负了半个世纪的痛苦消散了。她能够突然放下它并大笑起来。
所以，如果你不断地告诉自己“我是一个焦虑的人”或“世界将要结束”或“生活很糟糕”，在脑海中用米老鼠的声音重复它。
通过让可怕或令人沮丧的事情听起来很荒谬，他们被剥夺了权力。
像米老鼠一样说话来表现恐惧是愚蠢的
想想你严厉批评自己的时候，并且记住你说的话。仔细聆听你内心的声音，它在哪里。它在你的前脑还是后脑？别的地方？注意它来自哪里，它有什么音调以及它有多大声。现在，改变内部声音的声音，让它听起来像米老鼠或一个疯狂的卡通人物。接下来，在你面前举起你的手拇指朝上，想象那个声音从你的头上飘到你的拇指上。现在，想象再次听到同样的批评声音，但你的声音来自你的拇指，像米老鼠一样说话。再听一遍，同时感到放松和愉快通过你听到的愚蠢的声音。清晰明了的证据可以伤害我们
有一部名为《隐藏的信息》的作品在 Masaru Emoto 博士的《水》一书中，他声称水会受到正面或负面的词语或情绪的影响。
Emoto 博士将纯净的蒸馏水暴露在水中它受到不同的刺激——文字、图片、声音、音乐和祈祷——然后他将它冻结并拍摄冰晶。美丽而对称，而那些遭受仇恨的人则变得刺耳、毁容和扭曲。
虽然 Emoto 博士的工作引起了争议，但它提供了一个洞察力，让你了解事情是如何发生的对自己说或大声说出来会影响你，不仅在情感上，而且甚至可能在分子水平上，因为所有生物组织的 75% 都是水。
随着记住这一点，我希望你接受我即将与您分享并在您每天早上开始新的一天之前开始使用它。
我在大流行期间对急救人员使用了同样的肯定在轮班结束时。它涉及心理神经免疫学 (PNI) 的新兴领域——研究心理学和神经学如何影响我们的健康。
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自己过得很艰难安静下来。在你的脑海中用一种温柔而有力的声音一遍又一遍地说出这些话：安全。平静的。充满希望。冷静的。一切都很好。请注意，现在您内心的声音变得更加友善并且不再给您带来麻烦，您感觉平静多了！
现在我们已经开始了您的内心对话，让我们继续播放您在脑海中播放的图片。
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在你的脑海里播放一部感觉良好的生活电影
当人们很焦虑，他们被一个大脑统治着脱离他们的控制。但是你可以取回这种力量。你在脑海中描绘事物的方式不仅可以消除负面情绪的效力，还可以成倍地增加积极情绪的感觉良好的力量。
当你记得感觉很棒的事情，走进记忆并成为您脑海中图像或电影的一部分是个好主意，就好像您又回到了那里一样。这就是所谓的“关联”。
但是当您想起不舒服、痛苦或不开心的事情时，您需要跳出记忆——是一个在外面看着的人，就像它发生在别人身上一样。这就是所谓的“分离”。
通过步入越来越多的美好时光，您将它们一个接一个地堆叠起来——构建一个新的景观你的生活。
记住，置身于记忆中会强化这种感觉。虽然置身于记忆之外会降低这种感觉的强度。
我在我生命中最黑暗的时刻使用了这种技术，当时我父亲于 2011 年去世，当时我被悲伤淹没。我们本以为他会好起来的，当他突然和出人意料地离开时，就像被一列情绪化的货运列车撞了过去。
我天真地想： “我将能够坚持下去。”但我被损失所淹没。我去了那个你看不到任何事情、任何未来的地方。
然后，我顿悟了。我意识到我正在回忆他在医院生命中的最后几个月，而不是他作为我充满活力、慈爱的父亲的 84 年辉煌岁月。
所以，我做了一个简单的过程。每当我发现自己心情不好，想起在医院的那段时光，我就会从那张照片中走出来，然后飘回来，就像我在看电视屏幕上的场景一样。
踏入越来越多的美好时光，你将它们一个接一个地堆叠起来——构建一个新的景观你生命中的一切
我可以看到我的后脑勺。我把医院房间图片的所有颜色都抽干了，把它变成黑白的，然后把它缩小到邮票大小。
我然后立即带入了与父亲共度美好时光的丰富多彩的记忆，我将自己置身于其中，再次重温那些美好的时刻。
我记得我们一起踢足球的时候，我们坐下来一起看电影的时候大笑的时候，他友善和支持我的时候，以及我感受到爱的时候。
通过这样做，我对我的大脑说：“不是那个——而是这个。”
通过一遍又一遍地安装美好时光，这意味着一天之内或第二，我的大脑自动进入好时光而不是坏时光。
我一直在练习，现在对我来说，当我想起我爸爸时的默认设置是快乐时光。
我仍然非常想念他，但我不再不知所措失去了他。
现在让我们练习一下。
给出那个在您的大脑中拍摄一个幸福的结局
记住您感觉良好的时刻。想象一下现在正在看一部发生在你身上的电影。回到它就像你又回到那里一样。看你所见，听你所听，感受你的感受。
现在让颜色更丰富、更明亮、更大胆，让声音更响亮。注意你的感受会发生什么变化。您现在应该感到更加平静和安心。
想想如何减少任何不好的经历
现在我想让你回想一下你有过一次轻微的沮丧经历——它可能是一场争吵，也可能是一次失望。
我想要你停止并冻结您脑海中的图像。接下来，走出图片，让它离你越来越远，这样你就可以在图片中看到你的后脑勺，就像它发生在其他人身上一样，就在那里。将图像中的颜色抽干，使其成为黑白，然后将其缩小，直到它像邮票一样小国会议员注意当你从困难的感受中解脱出来时你的感受会发生什么。
利用你脑海中的电影和图片来增强良好的感受的最后一步是想象生活的精彩。
首先，闭上你的眼睛，想象你面前的电影屏幕。在屏幕上，观看一部关于您希望如何在即将到来的活动中表现的电影。当你的电影看起来不错时，飘进屏幕，飘进你自己。
透过你更自信的眼睛，聆听你内心的对话，感受感觉真好。尽可能多地执行此过程，以训练您的大脑取得成功。
明天我们将解决方程式的第三部分，即我们如何创造我们的“状态”（称为生理学）。
利用电影的最后一步和脑海中的图片来增强良好的感觉，就是想象生活会很精彩
我们的姿势、肌肉紧张和呼吸会影响我们的感觉。焦虑的人精神紧张，导致他们身体紧张。
当我们放松身体时，我们的肌肉就会软化，精神也会放松。另外，如果你使用我的任何技巧放松你的思想，你的身体也会放松。
明天，我将教授自我催眠的艺术，这样您就可以让您的思想进入平静和放松的状态，这将消除您身体中的压力和紧张。
我还将展示如何利用白日梦的力量来重新调整您的心跳和思想——这反过来将有助于实现您的目标，同时看到生活的美丽，现在它不再被焦虑感所掩盖。
从保罗·麦肯纳 (Paul McKenna) 的《摆脱焦虑》中摘录，将于 1 月 5 日由维尔贝克 (Welbeck) 出版，14.99 英镑。要以 13.49 英镑的价格订购一本，请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。超过 20 英镑的订单在英国免费送货。促销价有效期至 07/01/23。
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