圣诞季可以为您的生活带来许多欢乐和乐趣 - 但也可能让许多人感到精疲力尽。
但现在专家们揭示了这种极度疲倦的感觉是如何导致肾上腺疲劳的。
肾上腺位于每个肾脏的顶部，负责产生必需的激素，包括皮质醇（压力）、肾上腺素和性激素。
当我们的身体面临长期压力时，我们的肾上腺会“耗尽”，因为它会不断释放更多的皮质醇来满足身体的需求。
肾上腺疲劳不是公认的医学病症，但它的症状让人感觉真实。患者可能会感到极度疲倦、头晕和低血压
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Mattressnextday 的睡眠专家兼首席执行官 Martin Seeley 解释说，这种情况包括许多非特异性症状 - 但它们通常会使人虚弱并改变生活。
这里 FEMAIL 揭示了您需要了解的有关病情的所有信息 - 以及控制症状的最佳方法。
什么是肾上腺疲劳？
专家认为，肾上腺疲劳就是一切一直到我们的肾上腺，它是肾脏顶部的两个小腺体，负责产生皮质醇和醛固酮。
皮质醇负责调节血压和免疫系统。它还会影响我们的能量水平，并以成为我们的主要压力荷尔蒙而闻名。
另一方面，醛固酮调节血液中的盐分，有助于调节血压。
总的来说，肾上腺对身体管理身体和情绪压力至关重要。
长时间承受压力会导致身体无法产生足量的皮质醇，这反过来又意味着我们难以应对压力并缺乏活力。
揭示：肾上腺疲劳的体征和症状
醒来时精神不振精神不振身体疲惫难以放松睡眠问题注意力不集中和记忆力不佳对糖或盐的渴望情绪低落焦虑易怒体重增加荷尔蒙失调疼痛< !- - 广告：https://mads.dailymail.co.uk/v8/au/femail/none/article/other/mpu_factbox.html?id=mpu_factbox_1 ->广告为什么专家们仍然对肾上腺疲劳存在分歧？
健身专家 Penny Weston 解释说：“肾上腺疲劳经常是争论的话题，人们仍然存在分歧。
'尽管它本身不被认为是一种医学病症，但当您的肾上腺在压力下难以正常工作时，它是一个经常使用的术语.'
'许多专家认为这些症状可归因于其他医疗问题。
'然而，对于患有这些症状的人来说，这是非常真实的，建立更健康的生活方式肯定有助于缓解症状。'
那么如何才能您可以预防肾上腺疲劳吗？
除了描述病情，专家们还解释说有许多不同的方法可以预防肾上腺疲劳。
1.调节血糖
健身专家 Penny 透露，坏习惯会导致我们的荷尔蒙快速上升，然后下降，这就是我们通常会称之为“高糖”。
她解释说：“它会让我们感到怪异、易怒和疲倦。”
她接着透露，加工肉类等食物富含钠、防腐剂和硝酸钠，“这些都被证明会导致健康问题身体并可能导致头晕和脑雾。
2。开始日常锻炼
Penny 表示，锻炼有助于应对情绪低落和疲劳，她鼓励每个人在一天中抽出时间锻炼身体。
她解释说：“我们都有忙碌的生活方式，因此保持日常锻炼的关键通常是确保我们适应日常生活。
“因此专门为锻炼留出时间将有助于确保您真正做到这一点。”
这位健身、保健和营养专家透露，她更喜欢在早上锻炼，以免一天变得超负荷。
她说：“早上锻炼可以让我在身体和精神上为一天做好准备，并帮助我进入更积极的心态。”< /p>
Martin 重申了这一点：“确保你呼吸到充足的新鲜空气，活动你的身体和伸展身体，这不仅有助于睡眠，还有助于让你的身体保持精力充沛.'
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即食食品和加工食品，如烤豆、酱汁和比萨饼，都含有大量的糖和盐，可以对大脑有负面影响。
此外，含糖饮料，包括果汁和汽水，含有大量糖分，对我们的大脑有害健康，因为它会导致大脑发炎并导致记忆力减退。
Penny 说：“我坚信饮食健康、均衡富含植物性精华的所有必需营养素的饮食，例如大量水果、蔬菜、谷物、豆类和植物性蛋白质。
“绿叶蔬菜真的对你有好处，尤其是羽衣甘蓝、菠菜和芝麻菜，因为它们富含维生素 B、E 和 K，这些都有助于胸罩健康并改善记忆力和注意力。
3.戒掉酒精、吸烟和咖啡因
众所周知，戒掉恶习可以改善您的身体、心理和情绪健康。
Martin 解释说：“避免在一天中太晚摄入咖啡因，因为过多的咖啡因可能会导致您崩溃，并可能加剧任何疲劳感。”
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同时解释说，放弃恶习也可以很好地缓解肾上腺疲劳的症状。
她说：“由于亚硫酸盐，酒精也会导致许多问题，包括脑雾。”
“与此同时，反式脂肪和人工成分含量高的食物会导致身体和大脑发炎，研究表明这会增加患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。”
长时间接触尼古丁会增加皮质醇水平，扰乱睡眠，引起血糖波动，增加焦虑和抑郁，这些都是肾上腺疲劳的症状。
4.遵循严格的睡眠程序
养成就寝时间的习惯可以帮助我们的大脑识别何时该睡觉，并有助于让您的注意力集中在其他任务上.
说起来容易做起来难，但值得给自己最好的机会好好休息一下
Penny 建议：'从洗个热水澡开始，并设置相同的就寝时间，让您的身体知道该准备睡觉了。您也可以尝试冥想。
'重要的是，当您的思绪开始走神时，不要气馁。随着时间和努力，你的专注力会变得更强。
'这几乎可以在任何地方免费进行，而且对您的心理健康和整体健康的好处如此之大，我强烈建议您尝试一下。 '
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