澳洲迈克尔·莫斯利博士：制定新年决心的秘诀

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你制定了新年计划了吗？尽管怀疑论者说不用担心，但我认为 1 月是做出改变的最佳时机 — 只要它们简单而现实。

有证据支持我对此——瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员进行的一项研究发现，与那些试图戒掉坏习惯的决议相比，积极的、基于目标的决议更容易坚持。

他们的结果发表在 2020 年的 PLoS One 期刊上，该结果是通过跟踪 1,000 人一年的习惯得出的。

激发灵感你自己的决心 我有一些建议，这些建议来自我的经验和我的播客，只是一件事——从今天开始你可以在 BBC Sounds 应用程序上收听的一个新系列。

开始“智能”练习

我多年前制定并坚持的新年计划是每天做俯卧撑和深蹲。那是因为它们不仅对我的背部和肌肉有益，而且对我的大脑也有益。

Damian Bailey 教授，神经血管研究实验室主任南威尔士大学的一位教授告诉我，对抗地心引力的运动（即深蹲或俯卧撑）可以增加流向大脑海马体的血液，该区域负责学习和记忆。

新年快乐我多年前制定并坚持的决议是每天按你ps和深蹲。那是因为它们不仅对我的背部和肌肉有益，而且对我的大脑也有益

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上一页 1 下一页 DR MICHAEL MOSLEY：如何抵御冬季虫子...... 。 /> DR MICHAEL MOSLEY：有信心......它可以帮助你领导......一种叫做 BDNF（脑源性神经营养因子）的化合物可以促进新脑细胞的生长，这就是为什么我称它们为“智能”运动。

我现在每天大约做 40 次俯卧撑和深蹲，但这需要一段时间。

慢慢开始，一天吃几次，如果您有背部问题或高血压，请在开始前咨询您的医生。

多吃韭菜

尽管我知道过多糖分的危害（它对牙齿、腰围和大脑有害），但我发现无法抗拒饼干或巧克力如果他们在屋子里。

这种渴望从何而来？令人惊讶的是，越来越多的证据表明，我们可以部分归咎于生活在我们肠道中的嗜糖“坏”微生物。

还有一个很好的方法来对抗这些和对抗渴望就是用纤维喂养你的“好”微生物。

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因此下定决心加入更多富含菊糖的食物——例如大蒜、韭菜、洋葱、菊苣根、香蕉和菊芋- 进入你的饮食。当对糖的渴望袭来时，选择一个苹果或一把富含纤维的坚果

德国马克斯普朗克研究所的神经科学家 Evelyn Medawar 博士告诉关于她最近所做的一项研究，超重的成年人每天服用含有 30 克菊糖（一种特殊纤维）或安慰剂的补充剂.她的团队采集了粪便样本，测量了志愿者对食物的渴望，并进行了脑部扫描。两周后，他们不仅看到菊粉食用者的微生物组发生了积极变化，而且脑部扫描也显示他们对食物的渴望有所减少。

想成为素食主义者吗？

如果您打算在今年 1 月成为素食主义者，那么不要依赖超加工肉类替代品。

瑞典最近的一项研究发现，许多植物含有高含量的称为植酸盐的化学物质，可防止铁和锌被身体吸收。

更好的选择是加工程度较低的豆豉，这是一种由发酵大豆制成的富含蛋白质的食物，含有低水平的植酸盐，因为这些在加工过程中会被分解发酵过程。

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因此，下定决心在您的饮食中加入更多富含菊粉的食物，例如大蒜、韭菜、洋葱、菊苣根、香蕉和菊芋。当对糖的渴望袭来时，选择一个苹果或一把富含纤维的坚果。

收起手机

我爱我的手机。这是我的百科全书、导航器、相机和娱乐系统。有时我什至用它打电话给别人。

缺点是和英国的大多数成年人一样，我每天要花将近四个小时使用它。如果您花那么多时间盯着屏幕，那么它可能会影响您的睡眠和心情。

好消息是最近发表在《实验心理学杂志》上的德国研究发现，每天将手机使用时间减少一小时可以减少抑郁和焦虑症状，并提高生活满意度和身体活动时间。

一种我发现有效的减少方法是把我的手机放在抽屉里。眼不见心不烦。

与邻居聊天

很多人们独自生活，没有亲近的人可以共度时光，所以为什么不下定决心与最近的邻居聊天。

根据 Campaign To End孤独，五十万老年人在一周的大部分时间里都没有见到任何人或与任何人交谈，五分之二的老年人表示电视是他们的主要伴侣。

曼彻斯特大学教育心理学教授帕梅拉·夸尔特 (Pamela Qualter) 告诉我，了解你的邻居会对你和他们都有很大的影响。

很多人独自生活并且没有亲近的人可以共度时光，所以为什么不下定决心与最近的邻居聊天

她参与的一项国际研究称为Kind Challenge，发现对邻居进行一些小的善举——比如打个招呼——可以减少感到孤独和社交孤立的可能性，并且可以带来真正的改变。

戴墨镜

如果您最近没有检查过眼睛，那么请下定决心进行视力检查。

最近的眼科检查显示我有白内障的早期迹象，我眼睛里的晶状体混浊。

变老、糖尿病（1 型或 2 型）和有白内障家族史都是风险因素器，但配镜师告诉我，长时间暴露在明亮的阳光下也会加速它们的发作，并加剧其他严重的眼部疾病，例如青光眼和年龄相关性黄斑变性。

我有新的处方墨镜，我的新年决心是在太阳出来的时候戴上它们——即使是在冬天。

我也希望他们能帮助实现另一个新年决心，即看起来更精致。一些机会。 . .

说谢谢

你有没有为你的礼物写感谢信，还是为了那份美味的圣诞午餐？

Writi过去，写感谢信被视为礼貌，但如今，书面的便条很可能被文字取代，或者什么也没有。这是一种耻辱，因为我们低估了音符的影响。

写感谢信过去被视为礼貌，但现在书面的便条很可能被文字取代，或者什么也没有。这是一种耻辱，因为我们低估了一张纸条的影响

在芝加哥大学科学家的一项实验中，人们被要求写一封感谢信给某人谁为他们做了好事。事实证明，写便条的人大大低估了收信人的喜悦程度。他们还发现人们担心如何表达他们的感谢。

我的建议是坚持经典结构：感谢他们的礼物，说出你为什么欣赏并结束，“希望很快见到你”。它对我有用。

为您可以在不宿醉的情况下享用的饮料干杯！

对许多人来说，新年前夜是放松心情和狂欢的时刻。但除了坚持喝一两杯外，是否有任何经过科学证明的方法可以最大程度地减少随之而来的宿醉？

在 2008 年发表的一篇评论中，Joris 博士Verster 是荷兰乌得勒支大学的药理学研究人员，他发现颜色较深的饮料含有更多的同类物（赋予饮料颜色和味道的化学物质），导致宿醉更严重。

所以坚持喝啤酒、伏特加或白葡萄酒，远离白兰地或朗姆酒。

他的团队还研究了饮用水是否饮酒后你不太可能宿醉，这是我发誓的。

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第二天早上醒来时，最好不要服用扑热息痛，因为它是由肝脏代谢的，肝脏可能仍在努力应对酒精

然而，当要求他研究的学生对睡前喝水或不喝水后的宿醉情况进行评分时，宿醉的严重程度没有差异。

当您第二天早上醒来时，最好不要接触扑热息痛，因为它是由您的肝脏代谢的，而肝脏可能仍在努力应对

布洛芬是更好的选择，因为它不会以同样的方式影响肝脏（尽管它会刺激胃啊）。至于其他宿醉疗法，没有证据表明“狗毛”（即第二天喝更多的酒）或电解质饮料的好处。

我对酒精的耐受性很低，主要是因为我有酒精脱氢酶缺乏症，这意味着我即使喝少量的酒也会脸红。这也意味着我宿醉得厉害。所以我会坚持我平时的适度摄入量。可能吧。

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