澳洲保罗·麦肯纳 (PAUL MCKENNA) 揭示了您如何可以无忧无虑地迎接新的一年

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毫无疑问，过去几年的事件让我们中的许多人在日常生活中让我们的思想直奔最坏的情况。

我们很着急，这也不足为奇。首先，大流行搁置了任何常态感。现在，从间歇性封锁带来的混乱和压力中走出来，我们发现自己在一个被经济动荡和乌克兰战争打乱的世界中航行。

我知道那里有很多个早晨，我醒来时都在想：“今天还有什么地方可能出错？”或者当我突然对某事感到不安时，我无法完全理解。

我们不应该生活在永久的焦虑状态中，压力。如果你的默认情绪设置已经固定在一个让你不断为灾难做好准备的位置，那么就很难放松、感到充满希望并最终茁壮成长。

好消息来了：焦虑不一定是生活中阴险和不受欢迎的背景。你可以放下忧虑，消除恐惧，用内心的平静取而代之。我将向您展示如何操作。

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我们不应该生活在永久的焦虑和压力状态中。 Paul McKenna（上）说，如果你的默认情绪设置已经固定在一个让你不断为灾难做好准备的位置，那么就很难放松、感到充满希望并最终茁壮成长。

今天是除夕。明天不仅会带来新的一天，还会带来崭新的一年。

我想帮助您步入 2023 年，准备迎接新的一年展望未来，并能够将其视为充满希望、希望和机会的机会；当你发现从威胁你的焦虑中解脱出来时，这将成为你生活中的一个伟大转折点。

解决焦虑有助于我们建立复原力，这使我们能够更好地利用美好的日子并应对糟糕的日子。最终，它会让你成为一个更快乐的人，不再处处看到威胁；感觉生活更丰富的人，能够看到并把握机会，并且喜欢与他人共度时光的人。

很高兴看到这些大脑训练练习给那些已经习惯了焦虑生活的人们带来的积极变化确信他们已经成为无药可救的病例

我在 2022 年的大部分时间里都在与尽可能多的焦虑症患者打交道。我帮助他们重新训练他们的大脑——通过简单的心理学技巧——这样他们就可以摆脱焦虑。

见证这些大脑的积极变化真是太棒了-训练已经让那些已经习惯于焦虑生活的人相信自己已经无药可救了。那些认为感受到持续的背景压力是他们内在和不可动摇的一部分的人，他们永远无法放下它。

问题是，无论有时感觉生活多么超出我们的控制，我们仍然可以成为自己情绪的主人。完全有可能用一种新的平静与和平的感觉来取代可怕的紧张、紧张和无法放松的感觉。

治愈你分裂的心灵

“担心”来自希腊语，意思是“分裂的思想”。这正是忧虑的感觉——一股思绪涌动带你走向不同的方向。通过专注于照顾您控制范围内的事情并减少对无法控制的事情的担忧，感觉会更好。

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摆脱焦虑并不意味着你会以某种方式失去优势。多年来，我曾与许多志存高远的人一起工作，他们担心，如果他们停止过那种让他们肾上腺素流失的高度警觉状态，他们将不得不牺牲他们的动力和动力来实现任何内在的目标和平。

也许您也有同感，将焦虑视为某种激励策略。

但事实是，它扼杀了创造力，实际上阻止了人们发挥其真正的潜力。那是因为一直生活在那种状态下会让人筋疲力尽，这意味着您会以生存模式行事，而不是考虑如何最好地应对挑战。

我真正担心这个新问题的地方大流行——因为，让我们面对现实吧，我们正经历着一种心理大流行——很少有人为这些加剧的焦虑感制定出任何真正的应对策略。

最近的一项 YouGov 研究表明，我们中有五分之一的人根本不知道如何处理这种困难的情绪。

难怪每个治疗师我知道这告诉我他们的技能有巨大的需求。

他们正被遭受压力相关问题的个人的求助淹没：人们试图舒适消除困难的感觉；戒烟者重拾香烟，希望尼古丁可以舒缓他们疲惫的神经；高成就者因思绪万千而感到窒息；各种各样的人不顾一切地想解开他们胃里一个永久性的结。因此，如果您发现很难像往常一样恢复工作，那么至少要从您并不孤单这一事实中得到安慰。

这次新的大流行病真正让我担心的是什么——因为，让我们面对现实吧，我们生活在心理上——很少有人为这些加剧的焦虑感制定真正的应对策略

这些负面情绪不应该归咎于您。我们都在高度焦虑的状态下进行了如此多的练习，以至于我们变得相当擅长。

焦虑、恐惧、恐慌、压力和忧虑是保护我们安全的保护机制的一部分。

在过去的几年里，我们大脑的一个古老部分——杏仁核——我们在这里感知和处理威胁和恐惧的感觉，触发战斗或逃跑反应——一直在接受高水平的刺激。

但即使在大流行和当前的危机，生活在现代世界中可能会不必要地触发它：交通堵塞，错过火车，上班迟到。 . .所有这些事情都可以一次又一次地触发它。

那么很多人感​​觉他们的内部汽车警报器响了也就不足为奇了

这就是我进来的地方。在接下来的三天里，我将教你如何关闭闹钟，通过

在过去的几年里，我们大脑的一个古老部分，th e 杏仁核——我们感知和处理威胁和恐惧的感觉，触发战斗或逃跑反应的地方——一直在接受高水平的刺激

一如既往, 极端有效的方法对某些人来说很好可能对其他人没有同样的影响。这就是为什么我要给你提供各种不同练习的大杂烩——一些提供即时修复，另一些提供长期解决方案，以解决每个人在某个时候都会感到的焦虑。

即使您发现只有一个能让您感觉更平静，更有弹性地应对生活中的挑战，那么拥有这个工具将帮助您改善生活。

首先，我们来区分一下。关注、准备、预测潜在问题并及时阻止它们是思考和行动的功能性方式。

然而，焦虑是不同的。如果您从醒来的那一刻起就担心并且无法放松，因为您担心这样做会错过某些事情，或者如果您无法关闭，那么您就患有焦虑症。

如果你脑子里一直在放灾难片，一直有不祥的预感和胃部打结，即使事情进展顺利，你告诉自己它不会持续太久，那是

如果追求完美驱使你达到高标准，但你不喜欢它，因为你在寻找错误，那也是焦虑.

但这即将改变。今天，我想向您展示如何使用看似简单但非常有效的心理感觉和神经语言程序设计 (NLP) 练习来立即缓解焦虑——触觉和可视化可以改变您的感受方式。

如果你担心在你醒来的那一刻不能放松，因为你担心如果你这样做你会错过一些东西，或者如果你不能关闭，你就会患上焦虑症

我们大多数人都没有意识到有多少我们可以控制我们的思想，因为我们在学校没有被教导这一点。我们被告知要思考什么，而不是如何思考。

思想和身体在控制论循环中联系在一起——一个总是影响另一个。

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如果您对灾难有紧张的想法，那么这会改变您的身体化学反应，进而改变您的生理机能，使您的肌肉紧张。

相比之下，当您有放松的想法并考虑去度假时，这会改变您的感受和身体化学反应。它还可以放松您的生理机能。

研究还表明，人们每天所做的事情中有将近一半只是一种习惯。一些习惯性行为是好的——例如，你不必想：“我要系鞋带吗？” — 我们就是这么做的。

但是，许多人也终其一生都希望平静的感觉会同样神奇地出现。但是，当你大脑中养成的习惯是焦急地试图预测每件可能出错的坏事时，他们怎么可能呢？

当你焦虑，你唯一的目的就是生存。当音量因焦虑而调低时，您就有更多的空间去寻找和寻找其他您可以享受的事物。那可能会变得财务独立；创造可以帮助很多人的东西；或者像成为好朋友或照顾宠物这样简单的事情。

那么，我们从哪里开始呢？好吧，要不我教你一些东西，在你体验到焦虑的那一刻就会减轻它们。一种即时修复，可以打断和减少不知所措的感觉，用平静和掌控感取而代之。

这叫做定格 — 它是快速补救措施，一旦学会，就可以在任何时间或地点实施，当您感到情绪不堪重负时。

与这些页面上的其他练习和技巧一起使用，您你会惊讶于它能多快地帮助你重新清晰地思考。

“定格”你的情绪

定格技术由 HeartMath Institute 创建，该研究所成立于 1990 年代初，旨在研究身体心脏在健康和福祉中的作用。

它已经被占用了世界，包括美国军队的所有四个部门。因此，当人们处于战斗创伤或压力中时，他们可以使用它来“在当下”重新设置自己。

研究所发现，积极关注生理心脏显着减少了压力荷尔蒙的存在，增加了抗衰老荷尔蒙水平，并在各种情况下实现了最佳表现。

他们开发了许多工具这一切都建立在一个基本理念之上：当您将注意力从头部转移到心脏时，您的身体就会放松，您的头脑会变得更加清晰，并且您的大脑会释放出自然放松的积极化学变化。

您可以在任何时候使用 Freeze Frame身体或思想上的压力。它会帮助您几乎立即感觉好起来 — 通常不到一分钟

我曾向一位有权有势的律师教过 Freeze Frame，他会从法庭上，肾上腺素激增。为了让自己平静下来，她会马上吃一个巨大的披萨，用垃圾食品来自我治疗。

和我一起工作后，当她来的时候在法庭外，一切都变得异常兴奋，在她吃任何东西之前，她做了定格技术。

这意味着她可以迅速让自己平静下来，而不必吸气一个比萨饼来改变她的情绪。

当您的身体或思想有压力时，您可以随时使用定格。它会帮助您几乎立即感觉好起来——通常在不到一分钟内。

先通读这个技巧几次，然后尽可能多地练习整个序列随心所欲，直到你知道你已经记住了它，当你真正需要使用它时它几乎是自动的。

首先，检查你的焦虑程度是从一到十的等级，一个是最低的，十是最高的。

1 意识到你正在经历压力感

2 把手放在心脏上，将精力集中在这个区域。至少缓慢而轻柔地向心脏呼吸三口气，将注意力集中在手放在胸口中央的感觉上。

3 现在，回忆一下一个你感觉非常好的时刻——一个你感受到爱、快乐或真正幸福的时刻。回到那个记忆，就好像你现在又回到了那里一样。看到你所看到的，听到你听到的，感受你的感觉有多好。

4 当你在你的身体中感受到这种美好的感觉时，想象你的心可以和你说话。问问你的心，在这个时刻和情况下，你如何才能更好地照顾自己。

5 倾听你的心在回答你的问题时说的话，然后采取行动尽快。现在，以一到十的等级再次考虑您的焦虑程度。你现在应该发现它更低了。如果它还没有达到你想要的那么低，那么重复这个技巧直到它达到。

避免压力“迫降”

英国特种部队和英国野战军前指挥官格雷姆·兰姆爵士中将曾经给我一个很好的比喻，说明焦虑和压力对人体的影响。

他解释说，一些军用直升机允许飞行员在紧急情况下通过增加超过安全操作规范的功率来超越安全协议——这会给发动机带来压力，提供更大的功率.虽然这可以使您免于立即发生危机，但如果允许发动机继续运行，您将用灾难性发动机故障和不可避免的迫降的非常真实的可能性取代第一个问题。

人体也可以这样说——它可以应对短暂的压力，但如果没有负面的健康后果，它就不能暴露在持续的焦虑中。

翻转不舒服的感觉

使用顶点技术：可以翻转各种不舒服的感觉，包括压力、愤怒、 s 的内疚、悲伤和沮丧唤起一种不舒服的情绪，然后用相反的情绪来对抗它。然后，您将注意力转移到头顶上方，这样可以使您远离这些感受。

这有点像图形均衡器，听起来很刺耳高音调高。当你打开底座时，一个平衡另一个。因此，平和的感觉将有助于将焦虑重置到较低水平。

通读练习，以便在开始之前理解它。

1 将双手放在身前，手掌向上。

2 下一步，让自己专注于困扰你的感觉，无论它是什么。它可能是恐惧、愤怒或其他原因。

3 当您注意到它时，问问它是否有什么想对您说的。如果有，记下来——如果没有，那也没关系。

4 现在想象一下用左手握住这种感觉，在你面前并与之接触。

5 现在我希望你想想那种感觉的反面——例如，和平，平静、舒适。

6 将相反的感觉带到脑海中——平静、平静和舒适——并注意它的感觉。

7 现在想象一下，将那种相反的、积极的感觉放在你面前的右手上。

8 现在将注意力移到头顶上方几英寸处，然后将注意力保持在该位置，现在可以同时体验这两种感觉。

9 继续感受两种情绪同时出现在你的头顶。当你这样做时，你的情绪系统将重新校准，以便你可以在较低的水平上体验那种困难的情绪，因为它会重新整合到你的情商中。

通过召唤一个不舒服的情绪然后用相反的情绪来对抗它

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停止让恐慌成为一种习惯

焦虑的人在他们的大脑中练习制作图片和声音

他们一遍又一遍地这样做，因此在他们的大脑中建立了神经网络，这意味着他们可以做这很好——他们已经让焦虑成为一种习惯。

生物学和神经学教授罗伯特·M·萨波斯基 (Robert M. Sapolsky) 在他的《为什么斑马不t 得溃疡：“从本质上讲，我们人类活得足够好，足够长，也足够聪明，可以纯粹在我们的头脑中产生各种压力事件。”

他补充说：'我们可以体验到与单纯的想法相关的极其强烈的情绪（激起我们的身体随之而来的骚动）。'

焦虑的人练习在脑海中制作让他们害怕的图片和声音。他们一遍又一遍地这样做，因此建立了在他们的大脑中建立神经网络，这意味着他们可以做得很好——他们已经养成了焦虑的习惯

我曾经想知道为什么有些人在工作时会感到压力其他人似乎什么都不在乎。我的结论是，这两类人都是极端主义者。持续的焦虑正在消耗精力，相信它可以保证你的安全是一种谬论，因为过度生存整天忙于工作和遇到从未发生过的紧急情况会阻止您清晰地思考。

但是那些从不担心的人也看不到潜在的危险，因此将自己置于也处于危险之中。

有一些幸运的人，他们的默认情况是他们不会对事情感到不安，但他们仍然保持足够的警觉以发现问题

早在 80 年代，一位教我飞行的飞行员就是这样。有一次，我们乘坐塞斯纳飞机准备着陆，但我忘了放下襟翼。当我继续下降时，他平静地说，“我们快要死了。”我尖叫着，‘啊！襟翼！并且避免了灾难。

我发现最成功的人在做出决定之前会系统地评估风险和潜在结果，直到它成为第二天性。因此，这些人是实用的、成功的和快乐的。

所以我的目标不仅是让你摆脱焦虑，而且帮助你成为更快乐，更实用。

消除恐惧的纺车

纺车技术可以立即缓解焦虑——我应该知道：我用过几年前，在法国南部的一架毛茸茸的直升机降落期间，飞行员不得不与一些极端大风的条件作斗争。我感到非常害怕。幸运的是，就在几天前，我学会了这项技术。它需要恐惧感并使用可视化将它们发送到相反的方向，减少它们然后关闭它们。

在那个可怕的着陆过程中它让我感到恐惧消失。现在，让我向您介绍一下它，这样您也可以在感到害怕和焦虑的情况下使用它。

注意：使用的旋转技术此处已获得 Richard Bandler 博士的书面许可。

想一想真正让您害怕的事情，并注意恐惧感在您身体的哪个位置开始并转移到.给它一个颜色。将其视为一个旋转的轮子（图 1）。

将旋转的轮子从您的身体中浮出并观察它在您面前旋转（图 2）。

将它翻转过来，使其向相反的方向旋转（图 3）。改变颜色。

将新的纺车拉回身体，感觉它在向相反的方向旋转（图 4）。让它在你内心旋转，直到你感到完全平静。

旋转技术可以立即缓解焦虑——并且我应该知道：几年前我在法国南部的一架毛茸茸的直升机着陆期间使用了它，当时飞行员不得不与一些极端大风的条件作斗争

摆脱焦虑：消除焦虑

冷静的头脑更容易接受积极思考 - 一些东西... — 另一种心理感觉疗法，使用简单的触摸来舒缓身心。这是我所知道的立即减轻压力和焦虑的最快、最有效的技术之一。

事实上，几年前我自己使用过它，当时我经历了一次关系破裂并处于可怕的情感痛苦中。当我体验到可怕的失落、背叛和沮丧的感觉时，我现在前女友的生动形象不断出现在我的脑海中。

冷静的头脑更容易接受积极的思考——焦虑非常擅长阻止这种事情

Having 通过模拟你的方式来工作当妈妈把你抱在怀里时，妈妈像婴儿一样安慰你。被抱的舒缓动作成为所有婴儿的固有习惯。

这种技巧不仅仅是分散注意力——研究表明，当我们使用避风港时，我们减少了压力我们体内的化学物质并改变我们的大脑处理思想和感觉的方式。

我使用 Havening 来帮助我摆脱对旧关系的想法与我正在经历困难的感觉。前女友的大幅彩色照片缩小到邮票大小，所有颜色都被抽干，我获得了冷漠的自由。

那是十多年前的事了，我仍然认为 Havening 是所有心理感觉技术的鼻祖。

现在，我会喜欢你试一试。

请在做之前通读以下练习。

你应该多次练习这种眼球运动、身体接触和视觉化的顺序，直到你熟记在心。然后，您可以随时使用它来摆脱不愉快的感觉，并迅速感到平静和放松。

1 注意任何压力或创伤您希望重新编码的记忆，并注意它在您的想象中是什么样子以及它给人的压力有多大。现在，用一到十的等级来评价它的力量，十是最强的，一是最弱的。这很重要，因为它可以让你衡量你减少了多少。

2 现在，清理你的思绪，或者只是想想或想象一些美好的事情。< /p>

您应该多次练习这种眼球运动、身体接触和视觉化的顺序，直到您知道用心记下来

3 反复抚摸你的额头和脸颊[见上图]。

4 现在，用手抚摸手臂两侧，从肩膀顶部开始靠近你的肘部，并在整个过程中一次又一次地保持这种向下抚摸的动作[见下图]。

现在，双手向下抚摸手臂两侧，从肩膀顶部向下到肘部，并保持在整个过程中一次又一次地做这个向下抚摸的动作

5 当你继续抚摸你的手臂两侧时，想象你正在走在一条美丽的路上海滩。在沙子中迈出每一步，大声从一数到二十。

在哪里Havening 开始

Havening 是由神经科学专家罗纳德·鲁登 (Ronald Ruden) 博士创建的，他发现重复触摸身体部位的模式具有快速、可靠的效果以及对我们感受的可预测影响。

过去，眼球运动是这个过程的一部分，但 Ruden 博士最近升级了 Havening 协议并将此元素替换为触摸你的前额和脸颊的侧面，那里有丰富的感觉感受器。这极大地增加了它的影响。

6 仍然抚摸着你的手臂两侧，想象你正在一个美丽的花园里散步。随着你在草地上迈出的每一步，大声从一数到 20。

7 现在，睁开你的眼睛，检查你在体重秤上的感觉一到十。现在的压力水平低了多少？如果它位于量表的底部，那么恭喜你——你已经亲自改变了自己的状态。如果您认为不快乐的感觉还不够减少，只需重复 Havening 序列，直到它减少到您想要的程度。

许多人体验非凡避风港会议后立即发生积极变化。然而，即使您是这些人中的一员，我也建议您尽可能多地进行此避风港练习。

您现在应该会感到明显平静当你想到挑战你的事情时，情绪会更加平衡。根据需要经常练习这些技巧，直到它们成为第二天性。有些人会发现他们获得了立竿见影的效果。其他人一开始可能会感到平静一些，每次重复练习时都会注意到有所改善。有些人可能只在一周后才注意到明显的改善。 . .但请相信我，那些平和与平静的感觉会到来。

摘自保罗·麦肯纳 (Paul McKenna) 的《摆脱焦虑》(Freedom From Anxiety)，将于 1 月 5 日由维尔贝克 (Welbeck) 出版，14.99 英镑。要以 13.49 英镑的价格订购一本，请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。超过 20 英镑的订单在英国免费送货。促销价有效期至 07/01/23。
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