一位以其令人难以置信的膳食准备而闻名的减肥营养师分享了她发誓永久减肥的三个秘诀.来自墨尔本的安吉拉博尔赫斯（如图）有数百名客户正在寻找健康饮食的持久效果——她说她总是告诉他们同样的三件事。
“减肥 90% 是精神上的，10% 是身体上的，”Ang 在 Instagram 上写道。 “你无法以糟糕的心态创造健康的生活方式。” Ang 说她总是告诉客户的第一件事是，一致性比完美更重要。 “即使你不喜欢，也要学会如何表现自己，”她说。 “当你有动力时，做困难的事情很容易，但当你没有动力时，也很容易认输。”
其次，Ang 说你需要选择你的不可谈判的东西，'无论生活如何，都要让它们发生在你。这些都是简单而现实的事情，它们可以让你负起责任，让你离目标更近一步，”她解释道。
如果你想做出健康的改变，Ang said 这些是创造你自己动力的关键。我每天都有我的，这是我在我的签名课程中教授的东西，”她说。您不可商量的可能是每天吃五种不同的水果和蔬菜，或者走 10,000 步。无论它们是什么，您都需要确保每天都通过它们。
最后， Ang 说，如果您将失败视为反馈，那么您在减肥之旅中就更有可能取得成功。她说：“如果某件事没有像你希望的那样顺利，那就看看是什么不起作用，以及你可以如何改进，而不是让这让你失望，并引发更多糟糕的饮食选择。” “这是一个巨大的思维转变，它将真正改变你的生活。”
之前，营养师分享了为什么准备饭菜是在工作周中节省时间的绝佳方式的秘诀，如果你在周末只花一个小时，你在一周内至少可以节省五个小时。 Ang 说，如果你想快速准备好饭菜，你必须做的第一件事就是提前计划。 “确定哪些食材需要更长的时间来烹饪，并在厨房里组织你的流程，”Ang 解释道。 “例如，你可能想在烤箱里煮东西的时候切蔬菜，以完成多项任务并节省时间。”一切准备就绪后，您就可以开始准备饭菜了。
如果您不熟悉做饭，Angela 建议您选择成分较少的简单餐点。 “如果我做不止一顿饭，我会尽量选择成分相似的东西，”营养师说。 “例如，我今天做了一份素食凯撒沙拉和一个汉堡碗，两者的原料完全相同。”你也可以用意大利肉酱面和辣椒碎之类的东西来做到这一点。当您将所有食材切碎并准备好烹饪时，是时候确定需要先放入烤箱或空气炸锅的食物了。她说：“在烹饪这些食物的同时，关注你膳食中的其他元素。”
AA7" data-src="/uploads/allimg/221231/0Z11HS4-15.jpg" height="962" width="962 " alt="这可能包括制作酱汁或调料，或整理蔬菜。 “同时使用不同的烹饪器具，包括烤箱、空气炸锅和炉子，以最大限度地利用时间，”安吉拉说。这意味着您不必在厨房里浪费整个星期天。很多人在准备饭菜时，安吉拉说他们经常会分心或让自己分心。但是，如果你想在短时间内完成它，你应该“避免任何分心，并在那一小时内将所有注意力集中在你的准备工作上。”安吉拉最近为工作周准备了佛碗，里面有类似丘比的烤芝麻蛋黄酱和鸡汤。她花了不到一个小时的时间来整理这些每周的膳食。” class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />这可能包括制作酱汁或调味汁，或整理蔬菜。安吉拉说：“同时使用不同的烹饪器具，包括烤箱、空气炸锅和炉子，以最大限度地利用时间。”这意味着你不必在厨房里浪费整个星期天. 当许多人准备饭菜时，Angela 说他们经常会分心或分心。但是，如果你想在短时间内完成它，你应该“避免任何分心，并在那个时候把所有的注意力都放在你的准备上小时。' Angela 最近为工作周准备了佛碗配丘比烤芝麻蛋黄酱和鸡汤。她花了不到一个小时的时间就整理出了这些精选的每周膳食。
虽然有些人认为准备健康食品需要全新鲜，但 Angela 说您可以加入一些预先包装好的食品，并且仍然有营养她说：“混合沙拉、预煮糙米和意大利面等食物都很健康，可以节省你在厨房的宝贵时间。”安吉拉经常搭配食物，比如她的佛碗、预包装米饭和袋装沙拉叶。最后，安吉拉说，如果你有洗碗机，你绝对需要使用它来最大限度地准备饭菜。她补充说：“洗碗机可以为你节省很多清洁时间。把所有脏碗、盘子、餐具、随身携带洗碗机中的餐具，这意味着您不需要在最后清理时浪费半小时。”
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