澳洲43 岁的考特尼·卡戴珊 (Kourtney Kardashian) 分享您所需要的只是九分钟的锻炼

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真人秀专家 Kourtney Kardashian 分享说，九分钟的锻炼可以为身体带来奇迹。

鼓手 Travis Barker 的 43 岁妻子在她的 POOSH 网站上寻求教练 Lindsey Harrod 的帮助，向歌迷展示如何在 10 分钟内进行良好的锻炼。

在 YouTube 教程中，这位美女只需要一个健身垫就可以引导观众完成动作。

Body babe：真人秀专家 Kourtney Kardashian 已分享九分钟的锻炼可以为身体创造奇迹。在 2020 年看到

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好得令人难以置信？在她的 POOSH 网站上，鼓手特拉维斯巴克 43 岁的妻子寻求教练林赛哈罗德的帮助，向粉丝展示如何在 10 分钟内进行良好的锻炼；在本月的 Lemme 广告中看到

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这不是派对季节，直到卡戴珊说它是！

根据 Kourtney 最近的亮片声明，我们可以确认它已经正式登陆。她在 Lemme 的宣传帖中采用与金属丝装饰相得益彰的全息设计，散发出节日气氛。我们当然不会d 在树下醒来发现这套衣服，那是肯定的！

在意大利制作，她最喜欢的设计师之一 MSGM 胜出。她炫耀着他们的彩虹色圆领，在五颜六色的装饰中具有金属效果。

它以不止一种方式向外展示这个世界，但太空时代的主食现已售罄。在这里放大梦幻般的细节。或者用我们的灵感选项复制 Kourtney，包括 ASYOU 和 Dodo Bar Or。

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'锻炼是自重九分钟不间断的核心锻炼但这可以随时随地完成，并保证让您的核心精神焕发，”Lindsey 解释说。

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在 POOSH 上，它内容如下：“我们聘请了职业运动员和教练 Lindsey Harrod 来分享一种超级有效的快速锻炼，你可以在任何地方进行，这样你就可以轻松地保持血液流动和腹肌爆裂，即使是在你父母的家里。”

'或者树林里的小屋。或者奶奶的地下室。或夏威夷......无论你的假期旅行带你去哪里！'

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她的朋友做所有的谈话：在 YouTube 教程中，美女带领观众完成动作，只需要一个健身垫

开始吧！在 POOSH 上，它写道：“我们聘请职业运动员和教练 Lindsey Harrod 分享一种超级有效的快速锻炼，你可以在任何地方进行，这样你就可以轻松地保持血液流动和腹肌爆裂，即使是在你父母的房子里”

网站指示粉丝做每次练习 60 秒。然后动作被分解了。

'让你的肘部碰到你的膝盖。然后，将那条腿向后伸直，然后换边骑一辆特别辣的自行车，”这是共享的。

'伸长你的胳膊和腿来伸展。然后，伸手将一个膝盖放在桌面位置，在交替两侧之前将手握在每个膝盖后面。然后，双膝向内收，双手在其后紧握。

'立即进入高平板支撑。将右膝放在右手肘上，在身后向后伸展很长（不要让脚接触地板！），然后将膝盖放在中间。

'再一次伸长，跨过身体带到左手肘处。将脚放下，然后交替e sides.

'将你的臀部向后拉，并沉入孩子的姿势以快速恢复，然后再完成三轮以完成你的 9 分钟，快速'

她有炫耀自己身体的习惯：和姐姐一起穿着内衣Kim Kardashian 的复古照片

上个月，Keeping Up With The Kardashian 兽医在她的健康网站 POOSH 上分享了她如何正确开始新一天的秘诀。< /p>

原来这位大学毕业生的早餐相当复杂需要一些努力才能放在一起。

换句话说，这不是星巴克的咖啡和糕点。

A 10：11 月，Keeping Up With The Kardashian 兽医在她的健康网站 POOSH 上分享了她如何以正确的方式开始新一天的秘诀

自制：原来她有一个漂亮的复杂的早餐需要花点功夫。换句话说，这不是星巴克的咖啡和糕点

海妖说她喜欢吃甜草莓过夜燕麦和一杯自制抹茶。

'以对健康和美容有重大益处的美味早餐开始新的一天？'它在 POOSH 上说。

'这就是我们所说的过着最好的生活。

'这种易于制作的甜草莓隔夜燕麦食谱来自 My Sweet Belly 的 Nikki Kovacs，富含向日葵黄油和奇亚籽等营养成分，它们富含健康脂肪，珍珠粉有助于促进皮肤和胶原蛋白的发光制作”，它被添加了。

Not Cheerios：'这个易于制作的甜草莓隔夜燕麦食谱来自 My Sweet Belly 的 Nikki Kovacs 富含营养成分，如向日葵黄油和奇亚籽，它们富含健康脂肪，还有珍珠粉，有助于促进容光焕发的皮肤和胶原蛋白的生成，”它被添加

龙舌兰提供淡淡的甜味，有助于减少血糖峰值。对于无糖甜味剂选择，请尝试罗汉果枫糖浆。

'罗汉果糖来源于亚洲的罗汉果。该分子太大而无法被我们的血液吸收，因此对于容易出现血糖飙升的人或患有糖尿病的人来说，它是一种安全的甜味剂选择。

'In换句话说：这不是您的基本隔夜燕麦早餐。继续阅读以获得完整的分步食谱，”文章还说。

本周四，海妖还在她的 Insta Stories 上发帖她分享了一张美食照片，享受无麸质纯素肉桂吐司。

糖分观察：龙舌兰提供淡淡的甜味，有助于最大程度地减少血糖峰值。要选择无糖甜味剂，请尝试罗汉果枫糖浆。“罗汉果糖来自亚洲的罗汉果. 该分子太大而无法被我们的血液吸收，因此对于容易出现血糖飙升的人或患有糖尿病的人来说，它是一种安全的甜味剂选择

甜草莓隔夜燕麦

Kourtney 喜欢准备和食用甜草莓隔夜燕麦，根据 POOSH

成分

1/2 杯（无麸质）燕麦片

1/2 杯不加糖或香草杏仁奶

1 汤匙奇亚籽

1/4 杯椰子酸奶或希腊酸奶

1 汤匙枫糖浆（或龙舌兰以减少血糖峰值）

可选：1/ 2 茶匙香草精（仅在植物奶不加糖时使用）

过夜燕麦底料：

1/2 杯（无麸质）燕麦片

1/2一杯不加糖或香草杏仁奶

1 汤匙奇亚籽

1/4 杯椰子酸奶或希腊酸奶

1 汤匙枫糖浆（或龙舌兰以减少血糖峰值）

可选：1/2 茶匙香草精（仅在植物奶不加糖时使用）

可选：1/4 茶匙珍珠粉（提亮肤色）皮肤和胶原蛋白的产生）

隔夜燕麦配料：

1/4 杯新鲜草莓丁

1 汤匙葵花籽黄油或杏仁片

说明

1.将隔夜燕麦基地的所有成分添加到玻璃瓶或小碗中。

2.搅拌成分直至混合，盖上盖子并冷藏过夜。

3.早上添加浇头，尽情享受吧！

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去年她在她的网站上分享了 POOSH 需要遵守纪律当其他人沉迷于炸薯条和芝士汉堡时，在餐厅时做出明智的选择。

这位电视明星 - 她说她只有 5 英尺 1 英寸重 120 磅 - 分享了她的秘诀即使在 Nobu 和 Il Pastaio 等最好的餐厅也能保持苗条。

'当我去餐厅时，如果我真的很努力她在自己的网站上说，要做好事，最难的部分是点菜。它。即使你点了蔬菜汤，来了还是很好吃的。

'显然，你更愿意点炸薯条和汉堡，但这只是做出明智的订单，一旦它到达，你会没事的，”Kourt 解释说。

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饮食选择：Kourtney 在 2021 年与她的网站 POOSH 谈论外出就餐时减少卡路里时吃汉堡

POOSH 补充说，'如果你出去吃，尽最大努力使用自我控制并从菜单上点健康的选项。

'晚餐后你会感觉好多了，并且你很可能会通过避免过度订购来省钱。”

那一年，她在 Instagram 上分享了她喝什么来保持年轻光彩。

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'第一早上的事情，在我吃或喝任何其他东西之前……我们的蓝莓柠檬胶原蛋白共鸣，”她写道。

Vital Proteins x POOSH 混合物有多种成分。

首先列出的是牛胶原蛋白“有助于支持皮肤弹性和水分”并赋予“年轻的外观”以及支持头发和指甲的强度。

也在混合物中是维生素 C，有助于促进胶原蛋白的生成并“促进皮肤发光”。

透明质酸“有助于支持皮肤水合作用，”她补充道。

< p class="mol-para-with-font">同一天，她在 POOSH 上讨论了她一天吃什么。

文章开头：'Kourtney 在饮食方面已经（大部分，大约 95%）成为素食主义者。从酮症到间歇性禁食，她对调整饮食以过上更健康的生活方式并不陌生。在过去的六到七个月里，她一直在慢慢地适应它，不吃肉（偶尔吃黄油和蜂蜜）。

'自从她靠在植物上-以饮食为基础的饮食（考虑到少吃肉对地球造成的环境影响，她也热衷于此），我们想分享一下她日常盘子里的一瞥。

如果你正在考虑成为素食主义者，你可以在小浪中改变，如果这对你来说更容易的话，它也被分享了。 '从每周一次用植物性食物替代肉类开始，然后逐渐增加。 Kourt 承认，当她刚开始时，她无法抗拒并在最初几周的晚餐时吃了一个烤蟹手卷。'

她的长生不老药：这位加利福尼亚州卡拉巴萨斯本地人在她的 POOSH 页面上介绍了她的纯素饮食

一切都是关于平衡以及找到如何以及何时作者还指出，您很乐意将这些变化融入您的生活方式。主食餐厅，她这是库尔特一天通常吃的东西，素食版，”它说。

早上的选择是她的招牌鳄梨奶昔或香蕉冰沙。她替代纯素蛋白粉。

'蓝莓百吉饼（这个来自洛杉矶的 Yeastie Boys）涂满花生酱和果冻。 Acai 碗（家里的一个与此食谱类似的碗或她当地的一个选项）。'

在治疗日，她吃纯素鸡肉和华夫饼来自 Crossroads。

午间小吃是泡菜和橘子，Mind Right 巧克力棒（花生酱口味是她的最爱）。

午餐是 Zoodles（不含火鸡培根）、酵母面包、纯素黄油和泡菜。另外，橘子的一面。其他选择包括植物性炸玉米饼和 Nobu 的素食寿司。 “她喜欢点鳄梨炒饭、毛豆和鳄梨卷。”

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