澳洲私人教练 Rachael Attard 分享了重新平衡荷尔蒙的五种简单方法

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一位顶级私人教练和营养师分享了重新平衡荷尔蒙的五种简单方法，让您拥有迄今为止最健康的一年 - 遵循这些方法将会产生巨大的不同

来自悉尼的 Rachael Attard 说，在她的工作中，她经历过“阳光下的各种荷尔蒙失调”。

她从这项工作中学到的是，您的生活方式会“改变一切”。

“如果你不解决你的生活方式问题，再多的补充剂也无济于事，”Rachael 在 Instagram 上写道。

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顶级私人教练和营养师已经分享了重新平衡荷尔蒙的五种简单方法，让您过上最健康的一年（Rachael Attard，如图）

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Rachael Attard（如图），来自Sydney，在她的工作中说，她经历过“阳光下的各种荷尔蒙失调”，解决它的最简单方法是审视你的生活方式

1。获得八小时的优质睡眠

Rachael 所说的第一件事是重新平衡荷尔蒙的关键，那就是尽可能多地睡个好觉

私人教练建议八小时，但他说七到九点之间的任何时间都可以让您的身体恢复失去的肌肉纤维并为接下来的一天补充能量.

Rachael 说：“睡眠不足会导致零食增加和新陈代谢减慢。”

'但比这更糟糕的是，它对两种减肥激素有直接影响：生长素释放肽和瘦素。

'生长素释放肽向大脑，告诉我们什么时候该吃饭了。瘦素告诉大脑你吃饱了。

'当我们睡眠不足时，身体会产生更多的生长激素释放肽和更少的瘦素。结果，我们可能会吃得比应该吃的多，因为我们会感到更饿。

PT 建议设定一个睡眠时间表，并在每晚相似的时间关闭电子设备，以确保您得到所需的睡眠。

您还可以在睡前大约一个小时洗个热水澡，让心情好入睡，然后喝一杯洋甘菊茶来镇静中枢神经系统。

Rachael（如图）列出了健康肠道的迹象，包括进食任何食物感觉胀气、腹胀或排便有问题

2.改善肠道健康

Rachael 说，如果您想重新平衡荷尔蒙，您应该考虑的第二件事是肠道健康。

Rachael 列出了健康肠道的迹象，包括吃任何食物都不会感到胀气、腹胀或排便问题。

PT 建议服用益生菌和补充剂以保持良好的肠道健康，但表示产品的质量很重要。

'要找到一种好的益生菌，我推荐一种至少有 10 种细菌，至少 300 亿 CFU（或更多）和一种具有每个益生菌菌株后的数字和字母，”她说。

她还说，关键是要确保你有一些休息时间，“即使每天只有 10 分钟”，也要找些能让自己平静下来的事情如果您感到压力，则不会。

Rachael（如图）说少吃糖会自动您的荷尔蒙处于更好的状态，她建议逐餐减少每餐的糖分

3.少吃糖

与维护肠道健康类似，Rachael 说少吃糖会自动让您的荷尔蒙处于更好的状态。

她的目标是尽可能少地摄入加工糖分，而只通过水果获取糖分——这是一种更天然的替代品。

'减少糖分的最简单方法是每周努力一次减少一顿饭中的糖分，'Rachael 说。

'例如，如果您早餐通常吃麦片，可以吃健康的冰沙、燕麦或一片全麦吐司和煎蛋卷。其他的饭菜和往常一样，一点一滴地实施这些改变。逐渐减少糖分，直到你甚至没有注意到你不再吃它。

Rachael（上图建议荷尔蒙失调的人在饮食中加入健康的脂肪 - 可以在鳄梨、特级初榨橄榄油、坚果、种子中找到和油性鱼

4。多吃健康脂肪

Rachael 建议荷尔蒙失调的人在饮食中加入健康脂肪，而不是糖分——这些脂肪可以在鳄梨等食品中找到，特级初榨橄榄油、坚果、种子和油性鱼。

'好脂肪对于许多健康原因都是必不可少的，例如细胞生长、激素产生和制造一些维生素（A、D、E 和 K）的吸收是可能的，”Rachael 说。

“好脂肪也是一种极好的能量来源，让你长时间感到饱足。'

5.减轻压力

最后 - 也是最重要的 - Rachael 说，重新平衡荷尔蒙的主要关键是减少你的整体压力负荷，以及你身体的压力。< /p>

'压力不仅仅是精神上的，'她说。

'有许多其他对您的身体造成压力的因素 - 包括经常忙碌且没有任何休息时间、过度训练、暴饮暴食、旅行、情绪问题、完美主义者和直觉问题。”

Rachael Attard，来自悉尼，分享并排照片她的脸显示了每周工作 60 多个小时、周末聚会和狂饮对她的皮肤和身体的影响（照片之前和现在）

此前，Rachael 分享了她自己的变身前后照片，照片显示压力对她自己的身体产生了令人震惊的影响。

PT 并排分享-她脸部的侧面照片显示了每周工作 60 多个小时、周末聚会和狂饮对她的皮肤和身体造成的影响。

'你可以看第一张照片就知道这不是一张健康的脸人，”Rachael 发帖说。

“这不是减肥——这两张照片中的体重差异只有 1-2 公斤。”

相反，Rachael 说她正在与肾上腺疲劳作斗争。

肾上腺疲劳是一种理论，表明高压力水平会引发轻度肾上腺功能不全。

在这种情况下，身体和肾上腺无法跟上大量的压力许多人每天都在承受压力。

“在 2017/2018 年最糟糕的时候，我找不到太多关于肾上腺疲劳的信息或任何专业人士来帮助我，” Rachael 说。

“我疯狂地研究了一切，并试图在几乎没有医疗专业人员帮助的情况下治愈自己。”

揭示压力的惊人影响

压力的影响包括水分滞留、体重增加和肠道健康不良（Rachael 现在的照片）

1.体重增加：蕾切尔注意到肾上腺疲劳的第一件事就是体重增加。 “为了让你的身体减肥或保持健康的体重，你的荷尔蒙需要处于最佳状态，”她说。 “在压力大的时候，你的身体会产生大量的皮质醇，这会导致你的身体储存脂肪。”

2.保水性：与体重增加密切相关的是保水性。 “当压力大时，你的身体会失去电解质，”Rachael 说。 “这些不平衡会导致水潴留。”当结合高水平的炎症时，她说你可能会“极度浮肿”。

3.甲状腺功能减退症：Rachael 解释说，应激激素（尤其是皮质醇）是由肾上腺产生的，您的身体需要肾上腺激素才能生存。因为它可以在没有你的其他激素的情况下生存，所以它会优先考虑皮质醇。结果，您的所有其他荷尔蒙都会受到影响，包括甲状腺、性激素、胰岛素和瘦素。所有这些都会导致体重增加。

4.肠道健康：最后，压力会影响您的肠道微生物组，而肠道健康不佳会对您的肾上腺产生巨大影响。掌控您的肠道健康将极大地帮助缓解整体压力。

来源：Rachael Attard

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Rachael 解释了她自己的肾上腺疲劳主要是由于睡眠不足、肠道健康状况不佳、总是感觉自己“精力充沛且零寒意”、旅行、过度锻炼和感到压力。

'当我们大多数人想到压力时，我们会想到工作带来的精神压力，'Rachael 说。

'但这只是压力的一种，而且有很多事情会给你的身体带来压力。”

Rachael 说，在她肾上腺疲劳最严重的时候，她“总是倒时差，出现严重的睡眠焦虑，并且太累了，我每天早上都不得不把自己拖下床。

“九月的一个早晨呃 2017 年我无法起床，”她说。

“在接下来的六个月里，我每晚睡 15 个小时，一次也没有醒来，我仍然无法起床。我所做的只是睡觉.'

肾上腺疲劳：事实

*肾上腺疲劳不是公认的医学诊断。

* 这是一个外行术语，适用于非特定症状的集合，例如身体疼痛、疲劳、紧张、睡眠障碍和消化问题。

* 您的肾上腺会产生多种对生命至关重要的激素。医学术语“肾上腺功能不全”是指由于潜在疾病或手术导致的一种或多种激素生成不足。

* 肾上腺功能不全的迹象和症状可能包括：

* 疲劳

* 身体疼痛

* 不明原因的体重减轻

* 低血压

* 头晕

* 体毛脱落

* 皮肤变色（色素沉着过度）

* 肾上腺可以通过血液检查和显示肾上腺激素水平不足的特殊刺激试验来诊断肾上腺激素不足。

资料来源：梅奥诊所