塔斯马尼亚州前州长彼得·古特温 (Peter Gutwein) 总是觉得自己有能力应对自己的角色带来的压力。
这位 57 岁的老人每晚睡七到八个小时，开始新的一天一百个俯卧撑，几百个仰卧起坐和散步，他吃得很好，不喝酒，并利用积极的自我对话。
前塔斯马尼亚州州长 Peter Gutwein 和他的妻子 Mandy。图片来源：Sarah Rhodes
尽管如此，他的角色对他的余生产生了影响。时间是残酷的，在他 20 年的议会生涯中，随着职责的增加和 COVID 带来的混乱，他从每周离开妻子和两个孩子 4 天变成了每周 6.5 天。< /p>
直到今年 3 月，当他 17 岁的女儿 Millie 感染了 COVID 时，他才为此付出了代价，作为密切接触者，他在朗塞斯顿的家中与家人隔离了一周。< /p>
第五天，他的妻子阿曼达说他们应该庆祝一下。 “我很困惑，”他回忆道。 “我不知道她在说什么，但她说，‘在这个屋檐下连续呆五天是两年来你和我们一家人一起度过的最长的一天’。”
他突然意识到，他作为父母缺席的时间太长了，尽管他很享受自己的工作，并为自己所做的工作感到自豪，但这对他的家人来说是“真正的损害”。
年底是人们反思自己的生活和职业的常见时间，对于那些从事高压力工作的人来说，这可能是一个很好的盘点，以考虑生活中真正重要的事情。
澳大利亚创伤压力研究协会的精神病学家兼联合创始人 Paul Valent 解释说，高压工作或长期压力大的情况如何影响我们取决于多种因素。
但它正如 Gutwein 意识到的那样，影响不仅仅是个人感受到的。
广告“它传播到家庭。它传播到你的社区，”Valent 说。
加载Gutwein 的辞职决定在一周后得到澄清，当时他发现自己在霍巴特的一个周日下午参加新闻发布会，远离他的公司在他与阿曼达谈话几天后，他又回到了家人身边。 “我在这是要干嘛？”他想。 “这不是我想要的生活方式。”
Gutwein 于 4 月 4 日星期一宣布了他辞职的决定，并在那个星期五收拾行装永远回家。
不必经常查看手机并找到新的生活节奏，这很奇怪：他给自己写了一份锻炼计划，在家里被困在一个冗长的待办事项列表中，并承诺不会做任何大事关于他下一步行动的决定至少三个月。他说，他一次也没有回头。
他参加了他 16 岁儿子的周中足球比赛；和女儿一起遛狗；她做 HSC 时去过那里；和他的妻子坐在一起喝咖啡聊天。
“与家人共度时光并设计我想要的生活类型真是太棒了，他们应得的，”Gutwein 说，他最近被任命为塔斯马尼亚移民资源部主席。
所以压力消失了。但当慢性压力暂时或永久消除时，我们的身体和思想会发生什么变化，取决于我们的感知。
如果有人因为离开压力大的工作或情况而感到宽慰，因为它为自己创造了时间和精力他们看重的事物，如家庭和其他重要关系、社区参与、健康或知识扩展，物理级联效应将与因失去经济保障或感到失去认同感而感到压力的人截然不同、地位或目的。
“这些[感知]中的每一种都有不同的生物、心理和社会影响，”Valent 解释说。
物理影响
当从事高压力工作的人辞职或休息时，他们生病的情况并不少见。简单地说，这可能是过度活跃的压力反应的结果 - 通过我们的副交感神经系统和交感神经系统 - 瓦伦特说，当我们停下来时，这会使我们的身体失去平衡。
如果远离工作压力让我们Valent 补充说，想知道我们在做什么，这也会让我们感到沮丧，这反过来会抑制我们的免疫系统。
任何对压力原因的压抑愤怒都会产生连锁反应、升高血压、胆固醇和脂肪酸，这会使我们容易患上高血压、中风和心脏病。
但是，如果我们对戒烟或停止感到如释重负，我们的血压就会及时下降，我们的免疫系统可能会更好地发挥作用，我们不太可能出现消化或泌尿问题，并且需要上调剂和下调剂来代替功能良好的神经系统。
表观遗传因素
当我们感到压力时，皮质醇和其他激素会影响我们的身体如何读取我们的基因，屁股解释说昆士兰科技大学应激基因组组长Divya Mehta副教授。她解释说：“表观遗传学就是研究基因活性的变化。”
加载虽然有些人的基因使他们容易受到压力，但环境因素会影响这些基因是否被激活以及激活的程度。在今年早些时候发表的一项研究中，梅塔和她的团队从一群医护人员在乘坐救护车执行任务前后采集了 DNA 样本，这是他们第一次目睹创伤性事件。
压力影响了他们的身体如何解释他们的基因，导致痛苦、焦虑和抑郁症状的发生率增加。然而，在拥有强大社会支持和归属感（在任何类型的群体中）的参与者中，症状明显减轻。
Mehta 对患有 PTSD 的退伍军人进行的另一项研究发现，锻炼可以对压力的影响有类似的中介作用。 “食物还可以改变我们的荷尔蒙和新陈代谢，并影响表观遗传学，”她补充道。
所有这一切都表明我们不能总是消除压力，在更严重的创伤情况下，即使消除了压力身体不断释放皮质醇，但我们可以缓冲自己并创造一个环境，帮助我们在另一侧恢复平衡。
心理问题
慢性压力是堪培拉大学的临床心理学家和学者 Vivienne Lewis 博士解释说，我们认为我们的应对资源比我们环境中发生的事情或对我们的期望更重要。
“这通常是一个持续的过程感到焦虑、睡眠和饮食困难、情绪变化，例如容易激动或只是感觉没有做任何事情的动力和不知所措，”刘易斯说，他的重点是欺凌和骚扰引起的压力。 “它常常使人们远离他人，减少从事愉快的活动。慢性压力还会影响免疫系统，使人更容易生病。”
当压力消除或我们将自己从压力源中移除时，我们通常会感到轻松和平静，但身体可以在一段时间内保持紧张状态。
加载“对于一个人来说，积极参与放松活动以帮助他们的身体和大脑从一段时间的压力中恢复过来很重要，”她说。这些活动可以包括冥想或正念、写日记、呼吸练习、体育锻炼、置身于大自然中、与所爱的人联系或发挥创造力。
自我意识，以及发现压力水平何时上升的能力，当我们需要休息或完全停止某事时，在这里很重要，瓦伦特说：“你越能了解你的身体、你的情绪和你的思想，你就越能将它们置于上下文中，理解并帮助自己。 ”
如果压力没有消除，人们可能需要临床心理学家的支持来学习 n新的管理方法。
虽然放松所需的时间会有所不同，但研究表明，对于压力管理而言，短期和定期休息比一年一次的长假更好，Lewis 说：“圣诞节期间好好休息一下（可能是两周）就足以让你重新充电，只要你做的事情能让你真正充电，而不只是以不同的形式增加压力。”
通过我们的 Live Well 时事通讯充分利用您的健康、人际关系、健身和营养。 每周一将其发送到您的收件箱。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联