一位医生透露了今年圣诞节造成伤害所需的“确切”酒精量，以及如何在不给身体增加太多压力的情况下度过节日。
Deb Cohen-Jones 博士是一名全科医生，也是 The Secret 护肤品的联合创始人，她告诉 FEMAIL，她总是数自己的酒水，最多只喝三杯更重要的是当更深层次的健康副作用开始出现时。
解释说她在 18 岁之后开始慢慢接触酒精，然后事情迅速升级并在医学院。
Deb Cohen-Jones 博士透露了她在节日期间严格的三杯酒限制
'这是一个快速开始酗酒及其后果，”她说。
这些后果可能包括更轻微的事情，如轻微脱水和头痛 - 到医疗紧急情况，如胃癌溃疡，即胃壁严重出血。
虽然她确实和她的朋友“狂欢”，但她会一直数着她喝的酒，并记住他们第二天。
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你每晚喝的酒对你的身体有什么影响... 分享这篇文章
Share'当时这个数字经常超过六到八个，但这个习惯一直存在，随着我年龄的增长，我的饮酒数量急剧减少，'她说。
在节日期间，Deb 博士建议坚持每天饮用三种标准饮品，并表示每周饮酒超过两次有其自身的风险。
在坚持喝三杯时，她说：“虽然不是最好的朋友倒酒，但实际上是标准饮品。”
Deb 博士说“最好的朋友倒酒”来的时候不算数数饮料 - 标准服务做
饮酒的主要后果以及恢复需要多长时间：
睡眠中断：一夜狂饮之后，您可能会在长达一周的时间里睡眠不佳
骨折：您更有可能喝酒时滑倒或摔坏东西，这可能需要三个月以上的时间才能痊愈。如果您伤害了脊椎等部位，则可能需要更长的时间，甚至会导致终生残疾。
胃出血：当您的胃壁开始破裂时流血是紧急医疗情况。这可能发生在暴饮暴食时——尤其是当你喝了几个晚上的时候。
广告'最终，酒精的不利影响几乎立即开始，因为即使是喝一杯也会导致轻度脱水，从而导致第二天口渴、疲劳和头痛。
三杯酒后开始出现以下后果：
1.睡眠中断 - “随着年龄的增长，对我来说这是一个主要的问题，即使喝了三杯酒后睡眠也会中断，睡眠模式会变得支离破碎，而且会早醒，”她说。
2.胃肠道炎症 - “喝了三四杯酒后，胃壁会受到刺激，会释放更多的酸，并且会出现胃灼热和恶心的症状，”她警告说。
4.炎症-“任何程度的酒精引起中毒后化，体内的一般炎症会增加，导致疲劳和身体疼痛。'
而且要从喝酒中恢复过来可能需要比喝一晚更长的时间她解释说，每一种阴性症状。
导致头痛的轻度脱水可能需要大约 12 小时才能改善，如果您正在积极努力的话。
虽然小额取款，随之而来的焦虑可能会持续 24 小时，令人痛苦。
根据一位医生的说法，没有所谓的“安全饮酒”，即使少量饮酒也可能导致健康不佳、患癌症的风险增加、不孕不育和早逝
虽然您的睡眠可能会中断几天，但整个星期都被打乱了。
这些只是轻微的后果——计划在圣诞节和新年期间每天“狂欢”饮酒的人最终可能会住院。
过度饮酒更容易导致胃溃疡或出血。
这意味着胃壁受到严重损伤，开始出血，可能危及生命。
对于这些饮酒者来说，焦虑和抑郁也更有可能激增，跌倒造成的骨折等伤害也是如此。
'如果你在喝酒Deb 博士说：“你呕吐得太多了，这可能会导致食道撕裂。”
" data-src="/uploads/allimg/221222/2025503093-7.jpg" height="793" width="634" alt="你更有可能经历胃溃疡或出血 - 过度饮酒会导致胃内壁严重受损并出血 - 可能危及生命" class="blkBorder img-share" style="max-width:100 %" />你更有可能经历胃酸溃疡或出血 - 过度饮酒会导致胃壁严重受损并伴有出血 - 可能危及生命
酒精中毒和宿醉的症状通常是最糟糕的是当体内的酒精含量恢复到零时，因此会产生第二天重新开始的“狗毛”心态，以克服这些症状并重新开始循环。
'关键提示是计算饮酒量和控制自己的节奏。喝了三杯酒后，上述症状呈指数级增长，酒精带来的愉悦效果被不良影响所抵消，”她说。
她解释说，喝酒没有任何好处不混合饮料或饮用它们的顺序，无论其形式如何，酒精都是酒精，最终它是我们许多人喜欢的社会可接受的毒素，但不幸的是在澳大利亚文化中，它是过量的。
Deb 博士建议“做个笨蛋”并数数你的饮料数以避免后果
'所以，像我一样做个笨蛋，数数你喝的酒，当你开始注意到任何不利影响时就停下来，并尽量坚持每天最多喝 3 杯，否则后果自负。'
Deb 博士喜欢和朋友一起享受美酒，但众所周知，当酗酒变得经常发生时，她也会“自我强加”禁令。
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'我家已经很多年没有喝酒了，以防偷偷摸摸的喝酒晚餐准备，“我度过了糟糕的一天”杜松子酒和滋补品，“好吧，瓶子是开着的，所以我也可以”，她说。
在 2 月和 3 月，她发现自己参加了很多社交活动，手里拿着酒。
'回想起来，我认为发生的事情是她当时在 Instagram 上写道：“我筋疲力尽，然后用酒精让我心情愉快，让我有继续前进的动力。”
'我发现自己每周至少有 3 次在所有这些可爱的午餐、开幕式和社交晚宴上喝超过推荐的最多两杯酒。
“结果——我的肤色很糟糕，体重增加了几公斤，更重要的是，我感到情绪疲惫，而且有点乏味，”她说。
'我觉得这会变成一个恶性循环，你会觉得乏味，所以你喝几杯来提振精神，然后你会觉得更糟'
她说，对戒酒一个月的恐惧让她下定决心要戒酒。
她说：“这进一步强化了我需要休息一下。”
前饮酒者揭示了她永远戒酒的五个秘诀
//i.dailymail.co.uk/1s/2022/12/15/00/43209945-9687083-image-a-2_1671065891625.jpg" height="354" width="284" alt="" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />一位妈妈透露在她“昏过去并毁了圣诞节”之后，她知道自己必须永远戒酒的那一刻。
Lucy Quick 花了 21 年才意识到她与酒精是有毒的。
这位 37 岁的女士从来没有想喝酒醒来，也没有每天喝酒，但当她喝酒时，她经常会昏倒。
p>她现在致力于帮助他人戒酒。
这是她的前五个秘诀：
1 - 找出你为什么饮酒并确定诱因。提前计划夜晚，这样您就不会受到这些触发因素的影响。
2 - 寻找并加入一个伟大的清醒社区来帮助你度过难关。这可以包括一个 Facebook 社区，例如 Thrivalist 运营的社区。
3 - 体现健康的不饮酒者的生活，找出您需要改变的地方或增加您的生活以实现这一目标。
4 - 确定您作为一个人的优势，并做更多让您感觉良好的事情。
p>5 - 建立积极的心态，这有助于您更全面地支持自己。
Lucy现在与她的商业伙伴 Jen Clements 一起经营“Thrivalist”，她在戒酒后也找到了更好的生活。
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