随着圣诞节和年底的临近，人们收到了关于最后一刻礼物、菜单计划、家庭聚会以及与这个愚蠢的季节相关的所有其他花里胡哨的信息。
对于一些人来说，其中的一个信息——酒精是庆祝活动的内在组成部分——可能很难理解。
Deakin 大学的 Peter Miller 的研究重点是暴力预防和成瘾研究，他说年末期间对于那些与酒精有困难关系的人来说更难。
"我们有酒类行业、超市，还有很多人在不断推销酒，无论你走到哪里，”他说。
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许多澳大利亚人现在出于各种原因选择戒酒，例如身心健康和宗教信仰，并且有迹象表明年轻人的饮酒量低于他们的父辈。
不管是什么原因，如果你想限制你的酒精摄入量，或者今年完全避免饮酒，那些处于知识分子提供了一些坚持计划的技巧。
认识到圣诞节可能会很艰难
许多人可以适度饮酒，但有证据表明，许多澳大利亚人的饮酒量超出了国家指导方针，该指导方针建议每天不超过 4 杯标准酒，或每周 10 杯。
根据澳大利亚统计局的数据，大约四分之一的 18 岁以上人口（即大约 500 万人）饮酒量超过 18 岁，这增加了人们患酒精相关疾病和受伤的风险。
"不仅仅是那些被认定或自我认定为依赖酒精的人，因为实际上我们中有很多人都在对此也很重视，”米勒教授说。
他说圣诞节的部分问题是许多人，尤其是那些经历过创伤或复杂成长经历的人，用酒精“来应对他们的感受”。
< p class="_39n3n">“圣诞节和新年可能是非常孤独的时候，”他说。“家庭内部可能会出现很多冲突，或者感情失踪人员，许多人，特别是如果他们已经大量饮酒，可以更多地依靠它。”
如果您或您认识的任何人需要帮助：
Lifeline 13 11 14Kids Helpline 1800 551 800Beyond Blue 1300 224 636Suicide Call Back Service 1300 659 467Headspace 1800 650 890ReachOut at au.reachout.comMensLine Australia拨打 1300 789 978Care Leavers Australasia Network (CLAN) 拨打 1800 008 774Headtohealth.gov.au 上的 Health他说这特别令人担忧ng 因为酒精阻碍了自我控制。
Miller 教授说，在每年的这个时候，对他人的暴力行为和自我伤害通常会激增。
"对于他们中的很多人来说，酒精几乎总是与酒精有关，”他说。医学
米勒教授说，如果您或您认识的人感到不安，请避免在混合酒中加入酒精。
“最糟糕的情况之一你听到的故事是某人心烦意乱，他们的朋友带他们出去喝酒，晚上结束时把他们留在家里，”他说。
“每年的这个时候，付出很多更多的关注，不要把酒精当作一种药物，而是把它当作人们心理健康的一个危险因素。”
他说花时间反思你对特定事物的感受活动和提前计划是个好主意。
“想想你将要从事的工作，注意你对这段时间的感受，如果你有支持的话，尽早寻求支持，”他说。
“认识到触发因素是什么，然后制定策略来摆脱它。
“也许你去参加活动，但你有一个非常明确的时间限制，并设定这样你就不能更改时间，比如叫优步或出租车，或者确保朋友会来接你。”
他说参加活动时带的酒水比你通常会，考虑低酒精或无酒精的选择和喝大量的水都可以帮助您避免喝太多酒。
手头有好的替代品
Dry But Wet 创始人 Amy Armstrong 住在维多利亚时代的沿海小镇，找到好的非酒精替代品帮助她完全戒酒。
“我戒酒了，但我不想停止社交，我觉得有必要在我的杯子里放一些美好和成人的东西，”她说。
自从阿姆斯特朗女士第一次出现以来，事情已经取得了长足的进步在 2020 年 COVID 封锁期间开始对非酒精饮料进行抽样和审查。
“有很多人把饮料倒进水槽，因为它们很垃圾，”她说。< /p>
“别误会我的意思，这种情况仍然会发生，仍然有很多垃圾，但情况已经好很多了。”
阿姆斯特朗女士说，在活动中提供优质的不含酒精的选择有助于减少饮酒的诱惑。
“如果你正在吃圣诞午餐，而莎伦阿姨正在打开香槟的软木塞，如果你能打开自己的软木塞并拥有自己的一瓶不含酒精的起泡酒，你正在最大限度地减少你可能拥有的 FOMO（害怕错过），”她说。为你周围的人出去
Miller 教授说，个人 - 经常与潜在的心理健康问题作斗争 - 戒酒的努力通过周围有支持的人和环境得到加强。
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四个原因关于为什么年轻人喝得少
自本世纪初以来发生了一些意想不到的事情。与父辈相比，澳大利亚、英国、北欧国家和北美的年轻人饮酒量明显减少。原因有四个。
"所以通常情况下，这会归咎于个人，因为这些人无法控制自己的饮酒，”他说。
“想想你的朋友，试试想想如何为那些可能不想喝那么多酒或患有酒精依赖症但又不想谈论它的人提供环境，因为这是非常、非常可耻的。
“我们不想污名化他们，而是创造一种环境，让人们可以选择不含酒精的饮料，而不仅仅是软饮料，而且我们不会强迫人们喝酒。”
阿姆斯特朗女士说自从她停下来d 喝酒，其他人的反应已经暴露了。
“如果你受到人们的挑战，或者如果有人取笑你或给你带来困难，它表示可怕的是，关于他们以及他们与酒精的关系比酒精对你的影响要多得多，”她说。
她说有人在有疑问的时候打电话或发信息给某人可能非常有帮助。
“如果今天是圣诞节，你认为，吃饱了，我就喝一杯......有他们只是巨大的支持， ”她说。
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