澳洲如何在圣诞节和新年假期照顾您的心理健康

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二十年前，Charlotte Osman 从伦敦搬到澳大利亚，发现自己一个人过圣诞节。

她尝试参加慈善午餐和在植物园读书等活动花园，但变得被孤独感淹没。

“这绝对是毁灭性的。我是如此孤独。它是残废的，”她说。

“我回到家，在床上躺了大约三天。我无法动弹，这真的很虚弱。”

虽然圣诞节假期被视为这是一个值得庆祝的时刻，对于许多澳大利亚人来说，他们可以什么都不庆祝。

Lifeline 在假期期间接到的电话数量高于平均水平，并且预计今年的需求量也会很高。< /p>

如果您或您认识的任何人需要帮助：

Lifeline on 13 11 14Kids Helpline on 1800 551 80013纱线： 13 92 76（为原住民和托雷斯海峡岛民提供 24/7 危机支持）Beyond Blue 电话 1300 224 636Suicide Call Back Service 电话 1300 659 467Headspace 电话 1800 650 890ReachOut at au.reachout.comMensLine Australia 电话 1300 789 978

Lifeline 历史上最重要的一天是 2022 年元旦。

Lifeline Direct Limited 首席执行官罗伯特萨姆斯表示，圣诞节期间可能是一个悖论.

“虽然许多人在庆祝......同样，与此同时，也有许多人感到更加孤独、焦虑、悲伤和担忧，或者感到悲伤和失落，”他说。

“在某些方面，人们在一年中感受到的那些感受在一年中的这个时候会被放大。”

Osman 女士 20 年前的经历导致她被诊断出患有抑郁症并预约了心理医生。

她说照顾自己的心理健康是一个持续至今的旅程y.

如果一年中的这个时候对您来说也很困难，这里有一些度过假期的策略和提示。

增加与他人有意义的联系

如果您正与孤独作斗争，增加与他人有意义的联系可以黑狗研究所的心理学家兼研究员亚历克西斯·惠顿 (Alexis Whitton) 说。

这里的关键是“有意义的”联系——所以它关乎质量，而不是数量。

“这就是为什么像帮助他人、志愿服务、加入一个有共同兴趣的团体这样的策略可以真正帮助对抗孤独感，因为它增加了那些有意义的社会联系的强度，”Whitton 博士说。< /p>

"其他策略可以是重振过去一年中可能半途而废的关系。因此，利用我们现有的友谊或关系，并尝试以这种方式与人重新建立联系。”

Osman 女士说，她发现通过志愿服务融入社区很有帮助，她定期在她家举办“孤儿圣诞节”以帮助他人。

“当我安定下来并在我家过圣诞节时，我认识的人她说：“我邀请他们过来，”她说。 Lifeline 等短信服务，假期期间将有额外的志愿者在甲板上。

在过去的几年中，Osman 女士访问了 SANE 的在线论坛，这些论坛由同伴支持人员主持，并设计对于有心理健康问题的人。

Whitton 博士指出，独处与孤独不同。

“许多人可以快乐地独处而不感到孤独，同时我们可以被其他人包围，却感到非常孤独，”她说。

“这与那些有意义的社会关系的质量有关。”

在事件和金钱方面设定界限

即使您不会一个人过节，这也可能是一年中的艰难时刻。

圣诞节通常会带来一长串要办的差事，要买的礼物、要参加的社交活动和要满足的期望。

Whitton 博士说，所有这些额外的压力都会产生压力并让我们失望。

“如果我们将我们的标准和期望定得很高，我们更有可能觉得情况不符合这些期望，”她说。

如果与某些人共度时光会很困难，那么为参加哪些活动以及参加多长时间设定界限会有所帮助。

“如果你知道你要去与朋友和家人聚会，这可能会给你带来压力，[有用的东西]就是设定时间限制。这样你就不会觉得你必须整天都去，”惠顿博士说.

“所以只要确保你有一些时间在那里从那些社交活动中充电。”

假期可以也加剧了财务问题，在生活成本危机期间，很多人都在苦苦挣扎。

Whitton 博士说，设定一个坚定的预算，并与朋友和家人诚实地告诉你你能做什么买不起是一个str应对财务压力的策略。

“只要提前面对，不要过度承诺你知道会增加你可能正在经历的财务压力的事情，”她说。

练习自我照顾

如果你' SANE 的顾问 Kimberley Marshall 说，要应对抑郁、孤独或创伤，在假期期间善待自己很重要。

“我认为自我保健真的很关键......对自己温柔，自我同情，承认这是一个艰难的时期[并且]对很多人来说也是一个艰难的时期，”她说。

并且如果你打算一个人过圣诞节，抽出时间做你喜欢的事情会有帮助。

无论是看你喜欢的电影或阅读你喜欢的书，做你最喜欢的饭菜，还是在户外锻炼— Marshall 女士说，尝试做一些感觉“关心你”的事情。

根据你正在挣扎的事情，起床可能感觉不可能。

< p class="_39n3n">Osman 女士说，在她的低潮时期，在日历中计划活动并在前一天晚上布置衣服或运动装备等物品有助于激发继续前进的动力。

“有时候，当你处于深深的抑郁中时，很难自发地做任何事情，”她说。

“所以计划一些事情，即使它正在投入日历上的某个地方说，“好吧，明天，我要去散步，或者我要去园艺，或者我要打电话给朋友什么的”——只是给自己设定一个目标。它甚至不必是一个大目标。”

制定计划并了解什么是支持available

许多心理健康专业人士，如心理学家、精神病学家和咨询师，也在圣诞节和新年期间休息。

这意味着在一年中的困难时期，您的会议之间的间隔时间可能比平时长。

Whitton 博士和 Marshall 女士表示，在线工具和资源可能会有所帮助，当专业人士

在线心理健康资源：

Lifeline 的自助工具包 SANE 信息和论坛Black Dog Institute resources 拥抱多元文化资源QLife LGBTI+ peer supportHeadspace online supportBeyondBlue 网站和论坛

Having support p马歇尔女士说，如果您注意到自己的心理健康状况恶化，或者可以遵循的自我保健策略列表，对于在圣诞节前做好准备也很重要。

如果您需要额外的支持或需要倾诉的人，可以在假期期间提供 24/7 全天候服务。

Lifeline 的 Sams 先生说，无论您为什么挣扎，有可用的帮助。

“我们将不加判断地倾听。我们会带着同理心倾听，我们会带着同情心倾听发生在你身上的事情，”他说。

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