'我们在一起四年了，我确信他会在圣诞节向我求婚。相反，他甩了我——就在我父母预产期之前。'
这是……甩的季节。你听到我说的了。
忘记“快乐”吧，与一年中的几乎所有其他时间相比，你更有可能在圣诞节和新年前夜被甩.
原因很简单。重要的生日、周年纪念日和一年中的庆祝日迫使我们思考我们的生活将走向何方——以及我们去过哪里。
圣诞节是分手的高峰期，因为重大场合让人反思，Tracey Cox 透露如何驾驭棘手的情况，无论你是被甩了还是你是结束这段关系的人（股票图片）
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会见财务规划师转为千里眼谁相信.. 
如果我能在这本自助书刚出版时读到它... Share this article
Share如果可以的话面对另一个关于为什么你们两个不结婚/不生孩子的圣诞节问题，在谈话发生之前就停止似乎是一个很好的主意。
有些分手是有道理的，但早就应该分手，这会激发一种压倒性的解脱感。尤其是如果我们是那些抛弃那个不合格的儿子****的人。
其他人让我们淹没在悲伤和绝望中，而不是知道如何度过第二天。
如果您担心自己的假期不会愉快，这里有帮助。
< p class="mol-para-with-font">一个循序渐进的快速分手指南——适用于被倾倒者和即将倾倒的人。< p class="mol-para-with-font">你就是那个被甩的人即使你知道它会来，听到一个人你喜欢说“结束了”是完全毁灭性的。没有什么可以让您为接下来的心碎做好准备 - 痛苦是不可避免的，而且很多。
话虽如此，但有更多实用的方法可以帮助您加快康复速度你认为。
这里有一些最可靠的尝试。
打电话给朋友或家人。这是你应该在你现在的前任离开后做的第二件事。如果可能的话，去和爱你的人在一起。理想情况下，度过第一个可怕的夜晚，得到真正关心的人的支持和拥抱。尽量哭吧。你哭得越多，你释放的令人讨厌的压力荷尔蒙皮质醇就越多，皮质醇在创伤期间会飙升。
如果需要，第二天给你的前任打电话到。您将有未解决的问题（尽管如果您不想分手，您将始终有未解决的问题）。如果您觉得有必要，请问“有希望吗？”。如果他们的回答是“我很抱歉，但没有”，结束通话并（再次）给那个朋友打电话。
分散注意力是有效的。用活动填满你的日子。做任何事情让自己忙碌。现在不是一个人呆着的时候：组织起来见尽可能多的人。如果你能在第一周或第二周与某人待在一起，那就去做吧。
远离社交媒体。尽管跟踪的诱惑令人难以忍受，但您会误解任何帖子或故事。至少一两个星期让自己远离一切，给自己时间来应对新的现实。
摆脱任何让你想起它们的东西，一个星期后。是的，一切都会从头开始。但是把那把牙刷扔掉。把你们两个的照片放在垃圾桶里。如果你不忍心扔掉任何东西，就把所有的纪念品放在一个垃圾袋里，然后把它推到下面躺在床上或让朋友照顾你。
继续你的生活不会阻止他们回来。如果他们过来请求原谅并注意到他们所有的照片都已被删除，您将赢得尊重而不是反对。你越快接受他们永远消失了——即使他们没有——你就会越快克服他们，他们就越有可能想要回来。
Tracey Cox 揭示了如何在分手后生存，以及分手后人们告诉自己的有毒谎言
这是一个双赢的局面。过得好，你不仅增加了你的前任怀疑他们是否做出了错误决定的机会，而且如果他们没有做出错误的决定，你也增加了继续生活的机会。反之亦然：写信乞求见面并每天给他们打电话 15 次，他们会感谢上帝，他们成功了。
做一些分析。请一些值得信赖的朋友诚实地看待问题出在哪里，并询问他们是否可以看到任何重复出现的模式。你总是挑选有需要的人，然后因为太需要而抛弃他们。你只和有钱人约会，但当他们试图说服自己摆脱争论而不是通过谈话来解决时，你会感到不安。写下你最重要的关系，并在你选择的人身上寻找相似之处，他们或你的行为方式以及结束方式。如果您看到反复出现的问题并且不知道如何解决它们，请考虑咨询顾问。 （在 cosrt.org.uk、bacp.co.uk 和 relate.org.uk 上找到一个。）
保持健康。下定决心健康饮食，减少饮酒，减轻您正在使用的止痛药，以帮助您入睡并在睡觉前听一些放松的东西。您的身体感觉越好，您就越能应对情绪。
尝试厌恶疗法。如果你发现你无法停止想念你的前任，试试厌恶疗法。将松紧带戴在手腕上，每次想到它们时就弹一下。你真的会把自己从它中解脱出来，因为它很痛。你的大脑会开始将你对前任的想法与身体疼痛联系起来，并下意识地阻止你去想它们。当你弹动松紧带时，对自己说，‘我不需要你。我有自己的生活。我受够了你。'
请共同的朋友不要报告关于你前任的八卦。不要花费你的生命去了解他们的。如果他们感到沮丧，它会给你虚假的希望。如果他们出去享受生活，你的自我将再次跳水。告诉那些说你的前任会“醒悟过来”的好心朋友，他们并没有在帮助你。
不要理想化。这是最不公平的，但随着时间的推移，你可能会发现你们两个人的很多回忆都是美好的。责怪你的大脑。我们将过去的关系理想化，因为我们的大脑被编程为抛出愉快的回忆而不是痛苦的回忆。
如果他们那么完美，他们就不会甩了你，他们会吗？
压在某人下面以克服他们？你的一些勇敢的朋友可能会告诉你，‘悲伤够了！到那里去和新朋友睡觉，赶走鬼魂！”。好吧，最近的研究证明他们是对的：与别人发生性关系会让很多人在分手后感觉更好。其他人发现即使亲吻别人也会让他们在康复过程中倒退数周。与所有事物一样，对一个人有效的方法对另一个人无效。
无法判断您需要多长时间才能克服分裂但毫无疑问，采取积极行动（如上述所有行动）确实有助于事情进展。
但如果您处于相反的一端怎么办以及即将给你深爱的人带来痛苦的人？
我们告诉自己的三个有毒的分手谎言
分手后我们的内心对话预示着我们将如何处理它 - 以及我们下一段关系会有多成功。
当你受到伤害时很难进行逻辑思考，但你绝对必须挑战我们事后告诉自己的三个最常见的谎言。
什么都没有我可以o about it
告诉自己你是环境的被动受害者，你会放大每次不想要的分裂之后的无助感。我们无法控制其他人，但我们可以控制自己的行动和行为。
花时间分析您在关系破裂中的作用。你可能无法阻止这个人离开，但如果你改变任何不适合你的行为，你可以减少下一个人离开的机会。
我总是选择最差的
嗯。让我们仔细考虑一下，好吗？
如果你真的连续选出了十个有重大问题的人，你的判断力就很糟糕了。 （注册你最信任的朋友，在承诺之前审查所有新的潜在合作伙伴。）
更有可能的是 a) 你的行为让你的合作伙伴发疯严重或（最有可能的情况）b）这里反复出现的问题是你而不是他们。
如果你所有的关系都在同一个地方结束，那么共同点因素是你。停止玩指责游戏并面对事实。你在这些关系的破裂中扮演了什么角色？
我再也不会坠入爱河了
这取决于你，因为这完全在你的控制之中。
失去我们所爱之人的爱是极度痛苦的——但它不会这意味着没有人会再爱你。
无休止地哀悼损失，对新的机会关闭你的心，是的，这个预测可能会成真.
但是，如果你走的是我们大多数人走的路——悲伤一会儿，然后拍拍身上的灰尘，然后回到那里——坠入爱河的机会再次（和被爱回来！）非常高。
负责是你在一段关系失败后可以给自己的最好礼物。
知道你在其中扮演的角色。否则，您将处在循环往复的关系中，每次都会出现相同的场景。
Advertisement被甩是毁灭性的——但甩掉一个你用过的好人并不容易
你必须抛弃某人
甩掉一个喜欢的人很容易。
告诉一个没有做错任何事的长期伴侣，你不再爱了它们是世界上最糟糕的任务之一。
我不能保证你不会伤心，但我至少可以告诉你如何去做做得很好。
不要等待他们的许可才能离开。对伤害您的伴侣的前景感到沮丧是正常的，但是一直待到您认为他们“准备好”为止对你们俩都没有帮助。当你告诉他们一切都结束时，你会觉得自己是世界上最可怕的人，但领导别人更残忍。
必须面对面对。对方有必要看到你说“结束了”，这样他们才会有某种结束感。在这种情况下，你的感受是次要的——我们的想法是让他们尽可能不痛苦。重影、消失倾销——这些都是懦夫。
事先决定好你要说什么。人们需要理由来帮助他们继续前进。如果你能给出一个你不想继续这段关系的合理理由，那就给出吧。如果你不想说实话（你遇到了别人或者只是不再喜欢他们了）尽可能靠近它。 “我发现自己被其他人吸引了，我不想伤害你。对我来说，这意味着这段关系结束了。'
选择你的时间。越早越好，但要敏感。如果你伴侣的父亲刚刚因疑似心脏病发作被送往医院，急诊室不是时间或地点。尽量避免重要的日子——比如圣诞节。如果可以，请确保可能将您的搭档从地板上抱起来的人在附近做这件事。
发表演讲。大多数人对被甩的反应都是两种方式中的一种。他们脸上带着受伤、震惊的表情看着你，听你说什么，然后一言不发地离开。或者他们生气并向您提出一百万个问题。 “你爱过我吗？” '你怎么能这么对我？'有n你可以说很多，但尽可能多说实话。 “我确实以很多方式爱你，但不是以你希望我爱的方式。”
第二天联系他们。不是每个人都了解自己的情绪并习惯于立即表达它们。很多人在分手演讲中感到震惊并且听不到一半的内容，因为“我不敢相信他们正在这样做”占据了他们的大脑。
发送简单的文本。询问他们是否还好，但（这很重要）不要给出错误的希望。 “我只是想检查一下，看看你是否还好。昨天很糟糕，我讨厌和你谈话。我非常关心你，很抱歉一切都结束了，我们之间没有解决。说，“让你看起来很沮丧，这让我很生气”让他们认为你不可能是认真的。
给共同的朋友打电话。如果您真的很担心他们，请致电与他们关系最密切的人。说，“看，我只是觉得你应该知道我已经和 X 分手了。他们可能需要一些振作起来和照顾”。是的，您可能会大吃一惊，但您做对了。
您无法帮助他们忘记您。如果你真的喜欢这个人，当你看到他们受到伤害时，很自然地想帮助他们。你不能：他们想要忘记的是你。不要在你离开后解决他们的问题。这不是你的工作，这会延长他们对你的依赖。
如果没有和解的机会，就不要再见他们了。那种用来“检查他们是否还好”的无害咖啡会让他们倒退几个月。如果您决心保持朋友关系，如果关系很认真，请至少给六个月到一年的时间再建议见面。
还有更多的关系Tracey 在 traceycox.com 和每周播客 SexTok with Tracey and Kelsey 上的建议。在这里听。
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