澳洲我是一名营养师，这些是阻止圣诞晚会宿醉的 7 种方法

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圣诞派对季节如火如荼，全国许多人已经经历了一些头痛。

饮酒引起的维生素和矿物质消耗会导致您在第二天早上可能会感到疲劳、头晕和脑雾。

因此，专家表示，在沉迷于一些热葡萄酒或蛋酒之前，饮酒者应该着眼于进行一些损害控制 - 最好在晚上外出前后制定一个计划。

< p class="mol-para-with-font mol-style-bold">FEMAIL 与营养学家 Sophie Trotman、Pauline Cox 和 Rhiannon Lambert 进行了交谈，他们分享了今年圣诞节如何摆脱宿醉的重要秘诀...

Sophie Trotman（如图）为忙碌的专业人士提供如何保持健康的建议，并给出了她如何保持健康的重要秘诀在这个圣诞派对季节避免宿醉

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1.保持水分充足

宿醉症状通常由脱水引起。 Rhiannon 的首要建议就是“补水、补水、补水”。

Sophie 为忙碌的专业人士提供如何保持健康的建议，她说，如果之前没有适当补水喝“我们已经在打一场必败仗”。

她说，真正的基础工作从白天开始，你应该喝“不含咖啡因的水”茶或高含水量的蔬菜……在开始喝水之前，您真的会确定当天的含水量。”

她补充说，充足的水是第二天也很重要：“第二天，很明显，当你从晚上回来时，你可以做的就是喝一大杯水。”

随着圣诞派对季节如火如荼地进行，朋友、同事和亲戚都聚在一起迎接节日的到来——要避免宿醉伴随着一个重要的夜晚是很棘手的

2。换成低度酒精或软饮料

另一种保持水分的方法是整晚换成低度酒精或软饮料。

'保持水分非常重要，因此经常喝水或在酒精饮料之间选择软饮料可能有助于避免脱水，同时时间减少你喝的酒量。

由于大量饮酒可能导致肝损伤，Pauline Cox 理学硕士建议您应避免整夜喝酒。

'从长远来看，喝低酒精度的饮料对肝脏的影响较小。'

营养学家 Rhiannon Lambert（如图）说：“您可能还想在饮食中加入含有钾等矿物质的食物，如香蕉、根菜、肉、鱼、豆类和豆类”

3. 尝试发酵饮料和食物

Pauline 建议“交替饮用酒精饮料”用软饮料或苏打水'来防止宿醉。

她补充说，发酵饮料，如康普茶，“更好”因为它支持有益的肠道细菌，这是我

除了康普茶（一种发酵茶），Pauline 说开菲尔水和甜菜克瓦斯是另外两种发酵饮料，“它们具有同样的益处”对肠道的影响”。

'酒精会破坏有益的肠道微生物组。通过食用酸菜和泡菜等发酵食品或康普茶和开菲尔等发酵饮料，在饮酒时支持肠道，可以帮助恢复肠道微生物组，这对健康的各个方面都很重要，包括心理健康。

'用酒杯或长玻璃杯喝这些酒精替代品，加入一些新鲜的薄荷叶和一些冰块，以增添一种特别的感觉' ，她建议。

健康专家 Pauline Cox 理学硕士（如图）建议“交替饮用”酒精饮料搭配软饮料或苏打水'以防止严重宿醉

4.不要通过节食来补偿额外的酒精卡路里

Sophie 说，虽然人们可能会在一个沉重的夜晚后第二天想避免进食 - 带着两副眼镜葡萄酒可能比汉堡含有更多的卡路里 - 补充丢失的营养很重要。

'第二天确保你把重点放在高水平的食物上的蛋白质和有益脂肪，”她说。

'现在真的不是因为前一天晚上消耗的卡路里而减少进食的时候。 '

当然，空腹喝酒绝不是个好主意。

“我们在成长过程中被告知很多，”索菲说，“但这是真的……第二天你会感觉更糟。 '

'确保前一天晚上您吃的是一顿营养均衡的饭菜，这将真正帮助您解酒。

避免溃疡head：由于饮酒会降低 B 族维生素水平、矿物质并影响维生素 C 的吸收，营养学家说用补充剂代替这些是个好主意（文件图片）

5.吃正确的食物来替代营养素

但是，Sophie 说，这并不是说宿醉后的饮食不愉快。

'你实际上可以做一个非常健康的油炸食品，'她说。 “你总是可以吃一些鸡蛋，它们非常健康，如果你不介意的话，可以用一些大蒜和盐炒一些菠菜，然后在里面放一些优质的香肠。”

Rhiannon 补充说：'你可能还想包括饮食中含有钾等矿物质的食物，如香蕉、根类蔬菜、肉类、鱼类、豆类和豆类、坚果和种子，以及一些钠。”

用你健康的油炸食品，你总能吃到一点吐司。索菲建议我们不要回避吃一些面包来帮助吸收酒。

'优质面包富含 B 族维生素，喝一夜后这些维生素就会被消耗殆尽。'

但是，她警告说，通过纯碳水化合物餐来避免超载。

'当我们宿醉时，我们通常只是摄入真正高碳水化合物的食物。

'但这些食物会使我们的血糖升高，导致当天晚些时候血糖下降，从而导致能量崩溃，甚至全天更多的渴望和饥饿，我们真的可以在我们的宿醉饮食习惯中螺旋上升。

营养学家 Sophie Trotman 建议饮用不含咖啡因的凉茶以保持水分

6. “改变游戏规则”的补充剂

由于饮酒会降低 B1、B6 和 B12 维生素水平、矿物质并影响维生素 C 的吸收，营养学家说这是个好主意必要时用补充剂代替它们。

他们推荐从鱼油到水飞蓟的一系列产品，有望让您在早上感觉精神焕发。

'奶蓟胶囊确实可以帮助减轻宿醉的影响，所以当你要睡觉的时候服用它们 - 它有点实际上是游戏规则改变者！索菲说。

7.在晚上外出时采取正念行为

远离“轮流”饮酒 下载一个应用程序来跟踪您的习惯，例如 MyDrinkAware 不要过早开始周末阻止你过度饮酒

来源：Pauline Cox 理学硕士

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Pauline 继续说道：“一种益生菌胶囊，例如发酵奶蓟草可以同时支持肝脏和肠道微生物群。

'研究表明，水飞蓟可以通过抗氧化活性对肝脏提供保护作用，降低毒素的影响以及可能的抗炎作用。

'最佳肝功能是排除体内毒素的关键，因此通过健康饮食和护肝食物、草药和一年四季的植物药是最好的。

Pauline 还推荐了可持续的优质鱼油，她说鱼油“支持许多健康领域，包括心血管健康和免疫功能”，这表明 Wiley's 品牌最好的选择。

她说她的建议对女性尤为重要，因为肝脏是“消除过量荷尔蒙的主要方式”。

'因此，对于女性来说，确保我们的肝脏功能处于最佳状态也是荷尔蒙平衡的关键！'

添加电解质第二天喝水也是个好主意，Sophie 说，并推荐了 Atha 品牌。

营养学家的建议很笼统，他们敦促任何人服用补充剂检查他们的副作用，如果他们正在服用常规药物，请咨询他们的医生。

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