澳洲专家 Olivia Arezzolo 揭示了不同种类的睡眠动物以及您需要什么样的睡眠

在澳大利亚中文新闻



一位睡眠专家透露了她在客户中看到的八种不同的“睡眠动物”，以及在四个睡眠阶段中每个阶段您需要闭眼的确切时间。

来自悉尼的 Olivia Arezzolo 说，有八种常见的睡眠性格，包括“筋疲力尽的鲨鱼”和“冷漠的狮子”——并且知道你属于哪一种under 可以帮助您改善睡眠。

'使用智能手表随着时间的推移跟踪您的睡眠质量意味着您可以知道您正在做的事情是否有效使用客观数据，”Olivia 告诉 FEMAIL。

dailymail.co.uk/1s/2022/12/16/01/65640323-11544189-image-a-15_1671153163476.jpg" height="634" width="634" alt="一位睡眠专家揭示了八种不同的“睡眠”她在客户中看到的动物数量，以及确切数量在四个睡眠阶段中的每一个阶段都需要闭上眼睛（Olivia Arezzolo 如图）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />

一位睡眠专家透露她在客户中看到的八种不同的“睡眠动物”，以及在四个睡眠阶段中每个阶段您需要闭眼的确切时间（Olivia Arezzolo 图）

相关文章

前 1下一个 让贝克汉姆保持身材的私人教练分享了如何...... 澳大利亚女性热衷于为健身房制作的弹性紧身连衣裤，... 狡猾的妈妈炫耀史诗般的小房间改造她......你卧室的深度清洁你不需要做如果你...

分享这篇文章

Share

睡眠类型范围从“漠不关心的狮子”到“筋疲力尽的鲨鱼”，Olivia（如图）说

Olivia 喜欢三星 Galaxy Watch5，这也揭示了八款中的哪一款睡眠中的动物。

1.无忧无虑的狮子：睡眠动物中排名第一的是“无忧无虑的狮子”，它睡得很多而且睡得很好。奥利维亚告诉 FEMAIL，“这种性格的人每天平均享受 10 到 15 个小时的不受打扰和平静的睡眠。”

2.敏感型刺猬：第二种是“敏感型刺猬型”，它“夜间活动，不进入深度、安宁和恢复性睡眠”。

3.紧张的企鹅：第三个睡眠角色是一只“紧张的企鹅”，它偶尔会睡大约 3.5 小时，然后就会“在睡梦中坐立不安”。

4.太阳厌恶痣：“太阳厌恶痣”平均睡眠时间约为 8 小时。

5.谨慎的鹿：Olivia 说：“这种性格的人一次正常睡眠不到 10 分钟，并且在睡眠中总是紧张不安。”

6 .随和的海象：另一方面，这种性格可以长时间保持清醒，然后也可以长时间打瞌睡。

7.捕食鳄鱼：'这种类型有夜间睡眠周期，他们喜欢熬夜并且睡眠很浅'。

8.筋疲力尽的鲨鱼：最后一种睡眠类型是“筋疲力尽的鲨鱼”，它们很少睡觉并且“总是醒着”。

如果你想提高睡眠质量，Olivia（如图）说你需要 5% 的清醒时间、50% 的浅睡眠时间、20% 的深度睡眠时间和 25% 的快速眼动时间

说到你的睡眠，有四个不同的阶段：轻度、深度、清醒和快速眼动（或快速眼球运动）。

您睡眠的不同阶段以及睡眠时间

清醒：5%

轻度睡眠：50%

深度睡眠： 20%

REM 睡眠：25%

资料来源：Olivia Arezzolo < /p>广告

Olivia 说，理想情况下，你应该只将夜间 5% 的时间用于清醒状态，50% 用于浅睡眠，20% 用于深度睡眠，25% 用于快速眼动睡眠。

REM 睡眠是大多数梦发生的睡眠阶段。

在快速眼动睡眠期间，人的大脑活动、呼吸、心率和血压都会增加，闭眼时眼睛会快速转动。

快速眼动睡眠被认为在记忆和学习中发挥重要作用。

“典型的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能发挥最佳状态，”奥利维亚说。

'如果你睡眠不足，你可能会觉得你需要那个量表的上端。

她还说，重要的是要记住酒精会严重影响您的睡眠，尤其是您的快速眼动睡眠，这会导致夜间醒来的次数增加。< /p>

Olivia（如图）通常遵循简单易行的 10 步就寝程序，确保她每晚睡七到九个小时

当谈到今天如何改善睡眠时，e xpert 表示，您可以快速轻松地完成一些事情。

一旦您开始使用智能手表跟踪您的睡眠时间，Olivia 建议您创建一个至少四个星期的分步计划，其中包含“可操作的”，以便您可以在睡眠中工作。

'我建议保留所有技术毫无疑问，走出卧室，”奥利维亚说。

“即使只是看到手机也会激发我们的大脑并导致我们过度思考。

'我还建议在睡前至少一小时“断开”手机上的科技闹钟。虽然我们都有关闭的意图，但技术会让人上瘾，而且我们的善意很容易落空。”

最后，Olivia 说这非常重要如果你是一个与睡眠作斗争的人，冥想会很有帮助，因为这是一种“有助于减慢大脑速度，这样我们就可以更快地入睡并睡得更深”的活动。

Olivia 的 10 步睡前程序

1.创建一个睡眠庇护所：消除 iPhone 和设备的所有蓝光，让您的卧室保持睡眠和放松。

2.阻挡蓝光：不要让蓝光进入卧室，限制在就寝前两小时。

3.为您的手机设置一个晚安闹钟：此时将其关闭，这样您醒来时就会神清气爽。

4.薰衣草扩香：将薰衣草扩香到枕头上或整个房间以促进放松。

5.晚上淋浴或泡澡：这有助于促进睡前 45-60 分钟的放松。

6.喝洋甘菊茶：睡前一小时这样做可以让你平静。

7.服用镁补充剂：这有助于肌肉放松。

8.练习感恩：想想你对什么感到感激。

9.尝试冥想：这对帮助您入睡很有用。

10.练习深呼吸：这样更容易入睡。

Advertisement

之前，Olivia 分享了她的 10 步就寝时间她每天晚上都会遵循这个建议，以获得完美的睡眠。

她说她总是练习深呼吸和冥想，并且每晚都服用镁补充剂，这是也被认为可以促进睡眠和放松。

Olivia 喜欢在躺在床上之前喝一杯洋甘菊茶并消除所有蓝光。

'要知道，蓝光是一种抑制褪黑激素并导致睡眠困难的光谱，它是从浴室的天花板灯以及卧室和手机发出的，' Olivia 告诉 FEMAIL。

因此，即使你努力避免使用设备并减少蓝光照射，这仍然会在你进入的那一刻被撤销上厕所或晚上淋浴。

要了解有关 Olivia Arezzolo 的更多信息，您可以在 Instagram 上关注她。

澳洲中文论坛热点