如果您的肚子似乎感觉饱胀或拉伸并且一直在咕咕叫，那么您并不孤单。多达 30% 的所有年龄段的人都经历过腹胀，并伴有胀气、饱胀感和压力感等症状。
这可能伴有或不伴有腹胀（腹胀明显增加腹围）。
那么腹胀的原因可能是什么？
气体的作用
腹胀实际上是一种复杂的情况，可能由多种直接和间接因素引起。气体经常发挥作用。
消化系统中的气体产生是正常消化过程的一部分，并通过口腔（打嗝）或肛门（放屁）释放。
平均而言，我们的气体排出量约为每天 600-700 毫升，导致每天放大约 14 个屁。也就是说，正常的气体量或排出量没有固定数量；每个人的身体都不一样。
腹胀可能是由于滞留的气体、过量的气体产生、改变的气体传输（气体速度和运动的变化）或肠道过敏引起的。< /p>
不平衡的肠道微生物群会导致产气过多。
我们体内和体表有超过 40 万亿个微生物。它们可能有益也可能有害。这些有益微生物和有害微生物之间的平衡对我们的免疫反应、新陈代谢和健康起着重要作用。
这些细菌需要食物才能生存。他们的食物来自碳水化合物的发酵，例如我们吃的植物中的膳食纤维。
这种发酵过程的副产品之一是氢气。
大多数这些微生物都生活在我们肠道的下部（结肠）。肠道（小肠）上部的微生物要少得多。
但如果过多的微生物在小肠定殖（一种称为小肠细菌过度生长的情况），更多小肠产生气体。
这会导致腹胀、腹部不适、腹泻和恶心。
可能是 IBS、乳糖问题或 FODMAPs？
肠道和结肠的某些疾病会影响气体量和严重程度腹胀症状。
例如，便秘时，粪便运动减少，细菌有更多时间发酵粪便内容物，从而增加产气量。
腹胀在肠易激综合征 (IBS) 患者中也很常见。
肠道肌肉张力发生变化，对气体浓度的敏感性增加IBS 患者的腹胀。
腹胀也可能是由于某些碳水化合物的消化不良和吸收不良所致。
乳糖吸收不良（在那些乳糖不耐症）是一个常见问题。
其他称为 FODMAP（可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇）的抗消化短链碳水化合物也可能出现症状。< /p>
FODMAP 存在于各种各样的食物中，包括某些水果和蔬菜、谷物和谷物、坚果、豆类、扁豆和乳制品。
其他因素：盐、激素或吞咽空气
当然还有其他因素可能导致腹胀。
例如，饮食中摄入过多的钠或盐会导致水分滞留，从而导致腹胀.但这也可能改变肠道微生物组并影响产气。
对于许多女性来说，腹胀可能与月经周期有关。这在出血开始时最常见，此时液体潴留达到峰值，但也与潜在的荷尔蒙变化有关。
吞咽过多空气，尤其是进食时，也会增加大量气体进入胃肠道并导致腹胀。
边吃饭边说话、匆忙进食、碳酸饮料也会增加吞咽的空气量。
< h2 class="_1EAJU hMmqO SYcM3 zwVFG _1BqKa _3AExf _3HiTE x9R1x pDrMR hmFfs _390V1" 数据组件ent="Heading">如何减少腹胀？饮食策略是控制腹胀的有效方法。虽然引发症状的食物因人而异，但您可以尝试：
少吃会产生气体的 FODMAP 食物，例如洋葱、卷心菜、球芽甘蓝、花椰菜、干豆和扁豆 少吃含乳糖的食物，例如牛奶，冰淇淋和一些酸奶（有不耐症的人可以使用不含乳糖的替代品）用水代替碳酸饮料，如软饮料，少喝酒多吃益生菌（如酸奶或某些发酵食品）多运动，因为温和体力活动可增强肠道气体清除率，并可减轻腹胀症状；放慢饮食速度；慢慢来意味着您可以享受您的食物，但也会帮助您减少吞咽空气。请咨询经过认证的执业营养师，获取有关使用饮食策略控制症状的个性化建议。
何时去看全科医生
大多数时候，腹胀很快就会消失无需担心。但如果出现以下情况，请考虑去看医生：
您的胃胀气持续且严重，影响您的生活质量您的胃胀气与其他症状相关，例如呕吐、腹泻、便秘、意外体重减轻或便血。Saman Khalesi 是国家心脏基金会的博士后研究员，澳大利亚中央昆士兰大学健康、医学和应用科学学院营养学高级讲师和学科带头人。 Chris Irwin 是格里菲斯大学健康科学与社会工作学院营养与营养学高级讲师。这篇文章首次出现在 The Conversation 上。
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