一项研究表明，每天多运动五分钟就可以帮助降低血压。
高血压影响着全世界 12.8 亿成年人，是过早死亡的最大原因之一。高血压可导致中风、心脏病、心力衰竭、肾脏损害和许多其他疾病，并且由于缺乏症状而常常被称为无声杀手。
专家们早就知道锻炼对心脏有益。但伦敦大学学院和悉尼大学的研究人员想看看多一点努力是否会有所作为。
在这项研究中，他们跟踪了 15,000 名佩戴活动追踪器 24 小时的人，以探索日常锻炼与血压之间的关系。结果显示，在日常生活中增加 5 分钟的运动（例如爬楼梯或骑自行车去商店）就足以改善血压。
这项研究的报告得到了英国心脏协会的支持，发表在《循环》杂志上。伦敦大学学院的主要作者乔·布洛杰特 (Jo Blodgett) 表示：“我们的研究表明，对于大多数人来说，运动，而不是无痛的步行运动，是降低血压的关键。”
对于不进行大量运动的人来说，步行仍然对血压有积极影响。 “但如果你想改变血压，通过运动对心血管系统提出更多要求，效果会最大。”
增加心率的任何额外 5 分钟运动均可将收缩压 (SBP) 降低 0.68 毫米汞柱 (mmHg)，将舒张压 (DBP) 降低 0.54 毫米汞柱。
收缩压是血压读数中的最高数字，代表心脏将血液泵送到全身时所施加的压力。舒张压是底部数字，是心脏在两次心跳之间休息的压力。
研究人员认为，在人群水平上，收缩压降低2毫米汞柱，舒张压降低1毫米汞柱，相当于心脏病风险降低约10%。
http://www.theguardian.com/society/2024/nov/07/adding- Five-minutes-exercise-a-day-can-help-lower-blood-Pressure-study-says
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遛狗算不算？
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更多练习
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五分钟内完成很容易。做家务算不算运动？
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“而不是无痛的步行运动”
走路也很累
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中年阿姨有两个共同点：一是忙于家务，二是普遍肥胖。
运动必须有一定的强度，心率提高到100+，并伴有气喘吁吁、出汗，才算有效的运动。
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走路也很累。北区生活节奏陡峭，斜坡很多
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又痛又痒
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要看是什么狗，边境牧羊犬就可以。
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