便秘是都市人的通病，但事实证明，便秘除了影响肠道健康外，还可能增加心血管疾病的风险！早些时候，澳大利亚的一项国际研究发现便秘与主要不良心脏事件 (MACE) 风险增加之间存在联系，包括心脏病发作、中风和心力衰竭。
该研究由莫纳什大学生物科学学院弗朗辛·马克斯教授领导，发表在《美国生理学杂志-心脏与循环生理学》上。优越的。
研究团队分析了 408,354 人的数据，其中包括 23,814 例便秘病例。结果显示了两个主要发现：
Francine Marques 教授表示：“我们的研究表明，便秘是一种常见但经常被忽视的健康问题，可能是心血管疾病发展的一个重要因素。”
该研究还确定了便秘与心血管疾病之间的某些遗传联系，共同第一作者 Leticia Camargo Tavares 博士说，“便秘与各种形式的主要不良心脏事件 (MACE) 相关。”这两种疾病之间可能存在共同的遗传成分。这一发现为研究肠道健康和心脏健康之间的潜在机制开辟了新途径。”
该研究还证实了便秘与心血管疾病之间的遗传关系。该研究的共同第一作者莱蒂西亚·卡马戈·塔瓦雷斯 (Leticia Camargo Tavares) 博士表示，该研究发现便秘与各种形式的主要不良心脏事件 (MACE) 之间存在正向遗传相关性，这表明这两种疾病可能具有共同的遗传成分。这一发现还为研究肠道健康和心脏健康之间的潜在机制开辟了新途径。
鉴于该研究发现便秘与心血管问题之间存在联系，研究人员建议关注肠道健康，将其作为预防和管理心脏病的措施。未来的研究需要阐明因果关系并揭示潜在的病理生理机制。
每个人都会时不时地出现消化系统症状，例如胃部不适、胀气、胃灼热、恶心、便秘或腹泻。然而，当这些症状频繁出现时，可能会给您的日常生活带来问题。为了改善消化，这里有一些提示：
选择天然食品可以帮助减少加工食品和人工添加剂的摄入量。加工食品通常含有大量的脂肪、盐和糖，这会给消化系统带来负担。相比之下，新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质来源（例如家禽、鱼、豆类）等天然食品含有更多有助于正常消化和肠道功能的营养成分。
众所周知，纤维有助于良好的消化。纤维是植物性食品中的一种碳水化合物，对消化系统非常重要。摄取足够的纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘，促进肠道健康。可溶性纤维在消化过程中吸收水分，软化粪便并增加粪便体积，而不溶性纤维则增加粪便通过肠道的速度。食用富含纤维的食物，如全谷物、豆类、坚果和种子、水果和蔬菜，有助于维持消化系统的正常功能。高纤维饮食可以降低消化系统疾病的风险，包括便秘和炎症性肠病。疾病和结直肠癌。
保持身体水分充足对于良好的消化非常重要。水有助于软化粪便，防止便秘，促进排便顺畅。此外，水可以帮助消化食物，使其更容易吸收。每天喝足够的水，或食用其他无糖饮料、天然果汁以及含水量高的食物（如西瓜和黄瓜），可以帮助维持消化系统的正常功能。
正念饮食是一种意识到自己饮食行为的习惯。它鼓励您细嚼慢咽，仔细咀嚼，并专注于食物的味道、质地和口感。用心饮食可以帮助您更好地感知食物，提醒您的身体何时吃饱，并改善消化过程。这种方法还可以帮助您更好地控制食物摄入量，避免暴饮暴食或暴饮暴食。
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压力会对消化系统产生负面影响。慢性或过度的压力会导致消化问题，如消化不良、胃灼热、肠痉挛等。因此，学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、运动、放松练习等，有助于减轻压力，促进消化系统的正常运作。
定期锻炼对于促进消化系统健康非常重要。运动可以增加肠道蠕动和血液循环，促进食物消化和吸收。此外，适度的运动可以减轻压力，保持健康的体重，并进一步改善消化功能。选择适合您的运动形式，例如步行、跑步、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次持续30分钟以上，有利于消化系统保持良好的功能。
一些特定营养素对肠道健康很重要。例如，益生菌是有益的肠道细菌，可以帮助平衡肠道菌群并改善消化和免疫功能。您可以服用富含益生菌的食物，如奶酪、发酵食品（如酸菜、酸奶、纳豆）或益生菌补充剂。此外，一些营养素如钙、镁和维生素D对肠道健康也至关重要。高质量的饮食和必要的营养补充剂可以提供这些重要的营养素并支持正常的肠道功能。
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