一定要尝试！
今天我就给大家介绍一个零成本、零难度，同时又有效的锻炼方法。
如果您正在寻找新的减肥方法，走楼梯可能是一个不错的选择。
无论您将其作为日常锻炼还是每天增加几层楼，爬楼梯都可以给您带来很好的效果。
这项练习不仅容易上手，而且研究表明爬楼梯比在平地上行走更有效。
国际高海拔跑步联合会副主席Lauri van Houten表示：
一般来说，爬楼梯可以帮助你更快地健身并燃烧更多的卡路里。
该联合会管理多项垂直攀登赛事，包括山地跑步和世界爬楼梯锦标赛等赛事。
虽然上述比赛适合身体素质非常好的人，但我们这里所说的只是将几分钟的爬楼梯融入日常生活，提高人们的意识对这种运动效果的感知。
van Houten 说：
每个人都想知道爬楼梯消耗了多少卡路里。
好消息是，运动消耗的能量与你的体重。
重量越大，消耗的能量就越多。
研究表明：
爬楼梯消耗的卡路里比在平地上行走多 20 倍。
即使是下楼梯，也能消耗相当于平地行走5倍左右的热量，
因为此时身体的肌肉需要努力工作，才能减缓下坠的速度。
对于那些想减肥的人来说，这可能是你需要知道的一切。
博士。米兰大学的生理学家和生物力学专家阿尔贝托·米内蒂（Alberto Minetti）对人类运动（包括爬楼梯）进行了广泛的研究。
米内蒂在接受美联社采访时表示：
这是一项每个人都可以做的练习。你周围总是有楼梯。
而且与健身房相比，它是免费的。
米内蒂计算出了为什么爬楼梯可以在短时间内有效燃烧大量卡路里。
他说：
在水平面上移动1公斤体重每米消耗0.5卡路里，但如果垂直爬楼梯，每米可以消耗10卡路里。
所以垂直运动的热量消耗是水平运动的20倍。
作为一名医生，米内蒂虽然不从事临床治疗，但他建议老年人或初学者在爬楼梯时“注意速度”。
他经常在米兰三楼的公寓里爬楼梯，爬楼梯前会做几次深呼吸，以便在到达顶端时感到更加放松。
在一项科学研究中，米内蒂指出：
用手臂协助爬楼梯可以增强力量。扶手的存在也可以提高安全性。
研究表明：
扶手可以增加参与的肌肉群数量，从而提高攀爬的机械和代谢效率。
尽管手臂肌肉较小，但也比没有好。
那么对于普通人来说，经常爬楼梯有什么好处呢？
Walsham 说：
对于许多人来说，随着年龄的增长，跑步变得更加困难，
因为跑步对关节的影响增大。楼梯训练是一个很好的选择。
楼梯无处不在，在家庭、摩天大楼、体育场馆、工作场所、购物中心和地铁站。
爬楼梯的一个巨大优点是不需要太多时间。
您可以逐渐增加每天或每周的楼层数，这也会提高您的平衡感。
当然，爬楼梯的一个缺点是视野不佳，尤其是在高层建筑的楼梯间。
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