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众所周知，健身是电影演员的必修课，也是职业要求。
Jai Courtney是一位澳大利亚明星，因出演过《侠盗猎车手》、《虎胆龙威5》和《终结者创世纪》等动作片而知名，他之所以能在众多演员中脱颖而出，其中一个原因就是他一直保持着出色的身材。这就是为什么 Jai Courtney 最近分享了他的 7 大健身秘诀，以在最短的时间内获得最大的效果。
1.
Jay Courtney，1986年3月15日出生于悉尼郊区Cherrybrook，他的父亲是一名电工，母亲是一名教师，他还有一个姐姐。十几岁时，Jai Courtney 喜欢橄榄球和板球，并参加了学校的戏剧俱乐部。 2008年毕业于西澳表演艺术学院。
杰伊考特尼身高185公分，体重90公斤。 2009年主演个人首部电影《石头兄弟》。继主演多部电视剧和电影后，杰·科特尼·特尼在其电影生涯中获得了最大的突破，他在《斯巴达克斯》系列的10集中饰演瓦罗。
Jai Courtney与汤姆克鲁斯一起出演了《雷彻》，因在《虎胆龙威5》中与布鲁斯威利斯的合作而出名，他还出演了《终结者：创世纪》，饰演《敢死队》中的回旋镖队长，以及他在《正派大盗》中饰演的反派FBI探员，也受到了影评人的好评。
其次，
strong>健身界也很关注这位演员，因为Jai Courtney庞大、撕裂的身材是竞技健美运动员所向往的，而他的训练是理性的，而不是仅仅依靠一位健身教练的指导。Jai Courtney认为用心训练，避免垃圾训练和浪费时间，因此，Jai Courtney分享了他的7个健身秘诀，强调用最短的时间达到最大的效果，如果你想成长，你必须学会让痛苦成为你的训练伙伴。
1.制定燃脂计划
制定燃脂计划杰伊·考特尼 (Jay Courtney) 说：“如果你在每顿饭前做一点运动，你真的可以看到不同之处，比如做 50 个俯卧撑、仰卧起坐或深蹲，根据需要在饭前做一组。它迫使你的身体变成脂肪获取燃料。”
2. 做低强度的有氧运动
Jay Courtney 说：“我一直在做低强度的有氧运动，这是燃烧脂肪的好方法”他强调在你的计划中选择这样的运动是为了从阻力训练中尽可能多地排出乳酸，他会做一次椭圆机一周机器训练margin: 0 auto;" />
3. 避免适应
Jai Courtney 的肌肉不是神奇的训练计划，他们酸痛，结果，他总是改变自己的锻炼方式。这让他的肌肉无法适应，导致皮肤疯狂肥大。Jai Courtney 说：“有时候，最大的挣扎是我刚刚克服它——那时你知道你应该一步一步来，如果你已经适应了，你的锻炼将不会像以前那样有效。”
4. 多功能训练
Jay Courtney 说：“我希望我能做一些像滑轮一样的瑜伽或 Pu 运动，我认识的从事这项运动的每个人都告诉我这太不可思议了.所以这可能就是我接下来要做的工作。”周杰伦认为，和全能相比，猛犸的身体根本算不了什么。
5.时间最短，效果最大
Jay Courtney非常注重训练效率，他的例行训练通常在30分钟后结束，而他热爱自重训练，既费时又能产生最大的效果……效果。 Jai Courtney说：“运动后，你全身的每一块肌肉都用上了，这比坐着举重照镜子要有效得多。”
7.真正的食物
Jai Courtney说：“我宁愿下午吃几百克鸡肉，也不想吃奶昔，你最好保持相对清淡的饮食， 简单的。”这位澳大利亚演员不相信“一刀切”的饮食或保证良好效果的时尚饮食，相反，他相信一个人必须找到适合个人水平的正确饮食和训练方法，避免补充剂和合成”是每个人都需要努力争取的属性。如果你做到了，完美的身材就成为你努力工作的必然副产品。
Jai Courtney的健身之旅最让人惊喜的是，他不仅通过训练和饮食保持了出色的身体素质，还克服了烟瘾。是的，Courtney是曾经的烟民，但他已经尽力戒掉烟瘾，过上更健康的生活方式。你喜欢他的身材吗？
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