关于阳光的小知识：
1. 普通的室内照明无法代替阳光
在北欧，由于冬季光照严重不足，季节性抑郁高发，一些公共场所特地安装了强光灯，帮大家「补光」。
那呆在缺乏阳光的室内，打开顶灯、壁灯、射灯，能代替晒太阳吗？
遗憾的是很难。首先，亮度差距太大了，晴天室外的照度是 100000 lux，阴天也有 1000～10000 lux。而居家照明的配光，则只有 100 到 500 lux，这个强度还不足以发挥作用。
2. 阳光虽好，但也要科学晒太阳
日光中较强的紫外线可能造成皮肤晒黑、晒伤，也能够对眼睛造成损伤。在紫外线强度较高的户外时，记得涂防晒霜，并选择具有防紫外线功能的眼镜、利用阴凉处保护眼睛，避免直视太阳——即使是这样，也足以让阳光发挥调节节律、改善情绪的作用。
晒太阳能补充维生素 D，但每天需要在较强的日光中暴露四肢 15～20 分钟，才能靠晒太阳补充够一天的量。因此，大多数成年人仍然需要额外补充。
3. 即使阴天，出去走走也有帮助
即便是阴天，室外的光照度一般也超过室内，去户外走走也不错。部分研究显示，没有太阳的时候，蒸桑拿、泡热水澡和进行运动能带来一定的情绪改善。
光疗干预是季节性情绪失调的重要疗法之一，却不一定适合所有人，其对非季节性抑郁的作用有一定证据，但还不太充分。如果你已经有了某些精神、心理疾患，使用光疗请遵医嘱。
走～晒太阳去
本文审核专家
参考文献
[1]Beecher M E, Eggett D, Erekson D, et al. Sunshine on my shoulders: Weather, pollution, and emotional distress[J]. Journal of affective disorders, 2016, 205: 234-238.
[2]Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood[J]. Somnologie, 2019, 23(3): 147-156.
[3]李芸, 汝涛涛, 李丝雨, 等. 环境光照对情绪的影响及其作用机制[J]. 心理科学进展, 2022, 30(2): 389.
[4]Oldham M A, Ciraulo D A. Bright light therapy for depression: a review of its effects on chronobiology and the autonomic nervous system[J]. Chronobiology international, 2014, 31(3): 305-319.
[5]Al-Karawi D, Jubair L. Bright light therapy for nonseasonal depression: meta-analysis of clinical trials[J]. Journal of affective disorders, 2016, 198: 64-71.
[6]Wang R, Liu Y, Xue D, et al. Cross-sectional associations between long-term exposure to particulate matter and depression in China: The mediating effects of sunlight, physical activity, and neighborly reciprocity[J]. Journal of Affective Disorders, 2019, 249: 8-14.
[7]Naumann J, Grebe J, Kaifel S, et al. Effects of hyperthermic baths on depression, sleep and heart rate variability in patients with depressive disorder: a randomized clinical pilot trial[J]. BMC complementary and alternative medicine, 2017, 17(1): 1-9.
[8]Naumann J, Kruza I, Denkel L, et al. Effects and feasibility of hyperthermic baths in comparison to exercise as add-on treatment to usual care in depression: a randomised, controlled pilot study[J]. BMC psychiatry, 2020, 20(1): 1-13.
策划制作
策划：Deanna，ZYing | 监制：Feidi
插画：七白 | 封面图来源：七白
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联