人们常常对自己在感染新冠病毒期间的疲劳程度感到惊讶。
疲劳不仅仅是疲惫或困倦。这是一种过度疲劳，尽管休息或睡眠良好，但仍持续存在。这可能是我们身体对病毒的强烈免疫反应的结果。
但在一些人中，即使感染消失了，疲劳也会持续下去。这可能会使人衰弱和沮丧。简单地多休息并没有什么不同。
以下是对新冠确诊后疲劳的了解以及可以提供帮助的信息。
这是一个多大的问题？
因为对于COVID后疲劳没有一致的定义，所以不可能给出有多少人经历过这种疲劳的确切数字。
全球范围内的估计差异很大。一项对21项研究的回顾发现，13-33%的人在症状开始后16-20周感到疲劳。这是一个令人担忧的普遍问题。
我应该什么时候去看我的全科医生？
疲劳的潜在原因有很多。甚至在大流行之前，疲劳就是去看全科医生的最常见原因之一。
当您的全科医生询问您的症状并检查您时，可以排除最严重的原因。有时，您的GP会进一步调查，可能会要求进行血液检查。
应该引起特别关注的症状包括发烧、不明原因的体重减轻、异常出血或瘀伤、将您从睡眠中唤醒的疼痛（任何地方）或湿透的盗汗。
如果您的疲劳越来越严重而不是好转，或者您无法正确照顾自己，您真的应该寻求医疗护理。
是不是像“长期COVID”一样？
在大流行初期，我们意识到一些患者出现了一系列持续数月的衰弱症状，我们现在称之为“长期COVID”。
大约85%的长期 COVID 患者会感到疲劳，这使其成为最常见的“长期COVID”症状之一。
然而，长期感染新冠病毒的人还有一系列其他症状，例如“脑雾”(brain fog)、头痛和肌肉酸痛。因此，长期COVID患者不仅会感到疲劳，而且有时根本不会感到疲劳。
这像慢性疲劳综合症吗？
早在COVID之前，我们就知道慢性疲劳综合征，也称为肌痛性脑脊髓炎。
这通常在病毒感染后发展（例如在感染Epstein-Barr病毒后）。因此，可以理解的是，人们一直担心冠状病毒可能引发慢性疲劳综合症。
慢性疲劳综合症和长期COVID之间有惊人的相似之处。两者都涉及使人衰弱的疲劳、脑雾和/或肌肉疼痛。
但在现阶段，研究人员仍在解开COVID后疲劳、长期COVID和慢性疲劳综合征之间的任何联系。
目前，我们知道很多人会出现新冠后疲劳，但幸运的是不会继续发展为长期 COVID或慢性疲劳综合征。
什么可以帮助我控制疲劳？
疫苗接种并不是100%的保护性疫苗，而且有很多完全接种疫苗的人会继续出现长期疲劳。
帮助您从新冠确诊后疲劳中恢复的证据尚处于起步阶段。但是，有几件事确实有帮助：
1.调整自己的节奏：根据您的能量水平调整恢复正常活动。选择您的优先事项并专注于您可以做的事情，而不是您不能做的事情。
2.逐渐恢复运动：逐渐恢复运动可能有助于您的恢复，但您可能需要一些关于如何管理或避免之后的疲劳的支持。一些治疗师——职业治疗师、物理治疗师和运动生理学家——专门从事这方面的工作。因此，请向您的GP寻求建议。
3.优先考虑睡眠：与其因为睡这么多而感到内疚，不如提醒自己，当你睡觉时，你的身体会储存能量并治愈。睡眠模式中断是一种不幸的新冠症状。有一个严格的就寝时间，同时在白天感到疲倦时休息，这一点很重要。
4.吃一系列有营养的食物：新冠病毒引起的嗅觉、味觉和食欲不振会使这件事变得棘手。但是，请尝试将食物视为一种为身体提供能量和治愈所需微量营养素的方式。小心不要将一大笔钱花在未经证实的“疗法”上，这些疗法在小型研究中通常看起来不错，但更强大的研究发现几乎没有什么不同。
5.监测你的疲劳：写日记来监测你的疲劳，并寻找一个逐渐的改善。你会有好日子和坏日子，但总的来说应该有一个缓慢的恢复轨迹。如果您要倒退，请咨询健康专家，例如您的全科医生。
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