因为第一个宝宝，所以报名了产前课。已经到怀孕中期，开始有点产前忧郁症了，
到了班上，居然来了17对夫妇，把小教室挤地满满的。讲课老师很热情也很负责，听课的我们也很活跃，大家对老师提出的问题都踊跃讨论，接受到很多信息，先和大家分享下，希望有帮助：）
---饮食篇
谷物：多吃全麦食物，有个准妈妈推荐seral 加yogurt; 如果吃得下，还可以尝试brown rice,不过据说比较硬。
铁： 可多吃牛羊肉，不过注意饭后不要喝茶，那会冲淡铁的吸收。
蛋白：多吃鸡蛋，老师说不要怕胆固醇，鸡蛋对宝宝好。 多喝牛奶，产前600ml每天，产后1200ml每天，（似乎有点多，我都没喝到）。有的准妈妈不喝牛奶，就喝豆奶，好像2杯豆奶等于一杯牛奶。吃硬的cheese,不要吃软的和发霉的那种cheese, pizza上的cheese可以吃（还好我不大爱吃cheese,所以也没关系。）。 鱼是补充蛋白的好东东，不过要买product of Australia的鱼，woolworths卖的basa鱼片好像是从越南中国进口来的，好像含汞多，不能吃。（汗，这周刚吃了两次酸菜鱼，用的就是basa鱼片）
水果，蔬菜这些准妈妈都得吃得啦。老师还推荐，如果有便秘的姐妹们，可以试下woolworths 有种prune juice, 我找到一种是bickford’s的牌子，还没喝，不知道有没效果。有泌尿困惑的姐妹，可以试下Crownberry Juice。有流鼻血问题的姐妹，要试着用冰敷鼻子，不要仰头。
---- 运动篇
大家基本运动方式都是散步，有的准妈妈还有去游泳，或做水里运动，好像是说在castle hill RSL 俱乐部附近有个gym提供这样课程。Westmead医院也有提供，找老师报名。反正多做运动，有助于宝宝顺产吧。老师说饭后慢步半小时，她希望我们饭前也能快走15分钟，提高心率。老师还教了tammy tag （具体忘了，不知道怎么解释）和 建议每天趴十分钟，就是双膝跪在床上，两手撑着，腹部悬空的那种，有助于宝宝胎位正确，头部朝下。
注意事项，
准妈妈要小心出水，出血，水肿，视物模糊等症状。反正有什么异常都要及时和birth unit联系。
第一节课就学到这么多，以后有新知识再和大家分享啦。
[ 本帖最后由 大雨在线 于 2009-7-15 21:12 编辑 ]
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嫩是哪位？笔记不错啊。谢谢分享。
偶是Bernice，嘿嘿，偶们一起在坛子里混，下次上课还能见面呢。我进入37周了。
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谢谢分享，继续哦，我下次又来学习你的笔记哈。
请问mm上课是什么时间，多少次，多少钱呢。是和老公一起去的？
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请mm继续分享上课心得哦
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感谢LZ 妹妹。请问你几周了？我现在20周，也准备报产前班，但不知什么时候应该开始。医院到时是否会提醒我们呢？
谢谢！
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谢谢有心的LZ!!
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LZ真是个好MM～～
做这么详细的笔记～～
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BOOKIN的时候MW只是问我有没有上课的打算，至于怎么上上什么什么时候上，就没人管你了，自己看着给的宣传单子打电话报名。
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在westmead医院，一共7次，每周5晚上7点到9点，和老公，妈妈，婆婆都可以，老师很nice，欢迎家人去。
对了，中间休息时间还有小饼干，牛奶什么喝的。
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紫妹妹，我现在24周，我是第一次见midwife & educator时，那个educator是香港人，她给我的建议，好像21周之前报名有15%折扣，原价$140，westmead是打电话去报名，有中文和英文的。
你可以问问你的医院。
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谢谢姐妹们加分，俺要继续努力记笔记。
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谢谢LZ妹妹和Bernice妹妹。我要赶紧去BOOK了。
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Bernice可能是姐姐，嘿嘿~~
抓紧BOOK吧，我就是一直傻忽忽地等着医院给我通知上课才拖晚了，最后是插班上的，还好最后一堂课在我的第40周，如果BB不急着出来的话，希望她能让妈妈把课都听完。呵呵~~~
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来交作业了， 这周忙，没空写，到今天才有空看看笔记， 明晚又得上课的。
这节课讲产后护理，感觉第一节才讲健康妊娠，一下就跳到产后，有点快。 不过重要是大家讨论吧。如果姐妹们有问题，可以回复这里，上课时问问老师或和其他姐妹讨论讨论。
同样分为几部分
1．饮食篇
说到产后坐月子，好像国内都很重视都 很补，老师让我们讨论自己家乡有什么特别好或重要的做月子食谱， 还真不知道。 大概就是鸡汤，鱼汤，红糖水，红枣桂圆煮鸡蛋之类的吧。有广东的姐妹说当归炖鳗鱼，猪脚花生汤补蛋白的。好像上有姐妹说过什么‘黑水汤’，大概用中药煲的，老师不大建议。因为这汤会促进血液循环，怕引起产后出血。最好等10-12天后，子宫回到盆腔，恶露排干净后再用中药补身（如果真需要中药）。（姐妹们如果有好的月子食谱一起分享啊）
除了这些汤汤水水，还是继续吃红肉补铁，喝含维c的饮料；喝牛奶酸奶补钙，可以继续吃叶酸。
2.身体恢复
估计所有姐妹都关心产后身材的恢复，老师说的秘方是母乳喂养，呵呵，很容易恢复身材，不知道有直接联系吗。 继续做盆腔收缩运动，腹部收缩运动。月子间就简单在家里走走，估计第一个月带宝宝会很累的。为了避免lower back pain,如果替宝宝换尿布，没有change table, 在床上的换的话，要跪着，别弯腰。 产后第六周时要去GP那做pap test.
3.产后伤口的护理。如果自然产，会有撕裂（tear）和侧切（cut）两种情况，老师只讲个大概，具体区别以后会讲到。产后4小时注意排尿，这时准爸爸要帮老婆记住时间，大概第一次洗完澡4小时要注意排尿，和清洗下身。老师给了个建议用sport bottle，灌水后清洗下部。
4，产后出现的心理问题。比如baby blue,和产后忧郁症（post depression）也许有的妈妈一下子为宝宝手忙脚乱，就埋怨自己怎么都弄不好。这时很需要爸爸和家里老人的帮忙和关心。也可以到Early Childhood Center去寻找帮助。
5.家庭计划 是不是还想要第二个宝宝？如果暂时不要，要注意哪些避孕方式。
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谢谢LZ分享！
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感谢ＭＭ分享。我们中国人好像对ＢＡＢＹ ＢＬＵＥ没有澳洲人那么重视，其实这一点很重要，千万不能忽视。要不然对个人，家庭或是孩子都会带来伤害。尤其是新手妈妈对带孩子完全没有经验，不要给自己太大的压力，不需要要求自己做到是１００％的妈妈，一边生活一边学，保持心情开朗，多和老公，家人沟通。
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关于吃红肉补铁，我看有的地方说中国妈妈红肉吃多了毒性大，小孩子容易得湿疹。
所以是不是考虑换成多吃菠菜呢？
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多吃菠菜肯定没坏处，可是吃红肉会导致湿疹吗？我那时吃了很多很多肉，孩子完全没有得过湿疹。
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对于小孩湿疹的成因问题我都开始迷信了，当初妮妮的湿疹实在是太可怕了。
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看到很多小宝宝都有湿疹，很可怜啊
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可以吃菠菜吗？国内带过来的书说不要多吃菠菜，说菠菜含铁量不多，主要成分是草酸，草酸对锌，钙都有破坏作用，好像多吃菠菜对宝宝发育不好。
我好像好久没吃菠菜了
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晕倒，到底什么是ＤＤＰ能吃的啊？
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去网上ＳＥＡＲＣＨ了一下，有的说菠菜应该多吃，有的说不宜吃。那还是少吃好了
蔬菜是孕妇的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。
菠菜，人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
[ 本帖最后由 旋木 于 2009-6-18 21:17 编辑 ]
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又去网上找了一下，其实还有很多其他的食物是补铁的，不用跟菠菜过不去啦
肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。 植物性食物中，以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高，但吸收率没有上述动物性食物高。植物性食物，如能同肉类或富含维生素C的蔬菜、水果共同进食，可大大促进铁的吸收。
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吃铁片最直接，呵呵~~我吃得可是便秘痛苦着呢，为了宝宝，强忍着！
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写的这么详细啊， 我也是去参加的那个医院的产前可，那个老师may特别喜欢小。哈
不过我觉得别的可可以不听，最主要的是最后一趟一定要听
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baby blue是什么？
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产后忧郁症
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我现在老爱发火，是不是就是产前抑郁症？
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