澳洲ZT:孕期营养

在澳大利亚幼儿产妇




一、每天需要吃的份量

1、谷类、最好含有粗粮,就是米饭。350克-450克。但这个份量基本不能作准的,一般如果是有劳动有消耗的话,也是大概每餐一碗左右。 如果没有上班,没有干活没有一些消耗的话,就算每餐一勺也是太多的。我现在大概也是一小碗,但毕竟上班也是坐着多,只是上下班买菜和做饭时的活动,应该消耗还是不够的,而且我也懒,没有混些粗粮进去。。。唉不能懒。 这两周体重开始有点向上的趋势

2、菜300克-500克。 就是每天两顿正餐要保证1斤青菜

3、水果200克-400克。 首先是苹果(铁)、奇异果(维C)。

4、肉类、蛋共200克-250克。 可以鱼50克、肉50克、蛋一个

5、奶300克-500克、豆类60克、

6、芝麻磨粉,每天加一小勺到牛奶一起喝。 补肾。


二、再说到每餐应该怎样吃,不要每天都吃面包、蛋糕、饼干这些,吃下去是不饿了,但没有得到需要的营养

1、早餐。 应该最好在每天7点半-8点之间吃才是最有用的。 可以一杯加了芝麻的牛奶和一个鸡蛋。(小鸡蛋就应该两个)。 鸡蛋是水煮的营养最高,煎鸡蛋意义不大的。
水煮的鸡蛋不能过熟,出现那层灰色的东西就没什么营养了。
我分享一下我以前看到怎样煮鸡蛋可以刚刚好的方法, 冻水放鸡蛋,开火一起煮,水煮开沸腾后就马上关火。
不开盖,泡8-9分钟全熟。就是不放心就9分钟咯。 7分钟左右是一小丁点的糖心,再往下就是糖心啦。
孕妇还是全熟的好。这样煮出来的鸡蛋,又嫩又香的。 我吃了4个月,每天吃,就是觉得挺香的。

2、7点多吃了早餐,应该大概11点左右就饿了,这个时候可以吃一个苹果

3、12点多吃午饭。 说了食正餐时吃东西的顺序。汤、菜、豆、肉、饭。 这样可以保证不会吃太多饭。 我试了的确感觉不错,我之前饭菜一起吃,变得菜吃不了多少。 现在我先把菜夹起来,先全部吃了,这样有一定的饱腹感是不错的。

4、午饭后大概3-4点会饿的。 可以吃3个核桃。我下午不怎样饿, 可能中午的饭量可以减少一起。

5、下班晚饭前可以喝酸奶,补益生菌。益生菌多,病菌就少的。

6、晚饭可以少吃肉。如果怕晚上太容易饿的话,可以多吃点豆。 因为豆消化的时间比较长的。

7、晚饭后要散步半个小时就够了。回去可以饮牛奶,再洗澡后。这样在大概10点半-11点间睡觉前,应该可以把尿排空,睡个好觉的。
36周后可以行1-2小时,行到觉得有宫缩才结束的。


三、其实杂七杂八的,我归起来的记录

1、鱼最好要蒸的,煎的话营养价值又打折。 肉类的话,鸡肉、牛肉、猪瘦肉就可以。鸭、鹅就可以不吃。也没有什么不好,大概就是我们需要的营养元素在鱼鸡牛猪里面比较多。
2、不要吃香口的东西。煎炸不要吃。 当然我们都不是圣人,想吃的时候难免会吃一些的,浅尝就好了。(当然这是我说的)
3、豆、芝麻、核桃都是补肾的
4、要多吃含蛋白质的东西。好处是大人没水肿,不会太肥,没纹,BB不会太大,易生。
5、每天要吃的8两水果,要尽量吃维C丰富的。 奇异果,要吃酸的,1-2个的就可以了。  
每天可以吃一个苹果,一个奇异果,10颗以下的葡萄。还可以喝柠檬水,虽然是酸的,但到人体是碱性和。
6、铁的重要性。要吃补血的东西。 可以每周吃2次黑木耳。  吃2次猪润, 2次波菜。 这些都是要吃一点,但不能吃太多的东西。  
另外红枣(要去核), 苹果,水蜜桃。 不过水蜜桃含糖较高,要少吃。
7、钙。 食补比药补重要。 如有关节痛、手脚麻,抽筋就要吃钙片了。 挑选钙片的原则就是不引起便秘就可以了。  够钙的话,以后BB出来,可以睡得比较好。

8、28周后可以吃以下有清胎毒作用的菜, 应该是开始很温和的清吧。

1)豆腐鱼头汤

2)黄豆排骨汤

3)紫菜虾米汤

4)虾皮蒸水蛋

5)贝壳类也可以吃, 蚝也可以吃。 当然是全熟。

9、感冒的话要多晒太阳,多喝水。
1)受凉感觉。咳,流鼻水,痰是白色的。可以用一片姜拍碎,3、4个葱头连须,煮5分钟后加紫苏,再煮1分钟,加红糖来饮。

2)热感。痰是黄色的。 鱼腥草煲瘦肉。

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除了水果以外,我哪一顿都没达标

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我乱吃,想起什么吃什么,对不起闺女啊

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想吃什么吃什么比较健康,个人意见。
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