澳洲一人吃二人补-孕产期饮食营养

在澳大利亚幼儿产妇




在怀孕十个月后产下一个健康又聪明的宝宝,是所有准妈妈们的期望。因此在整个怀孕阶段,准妈妈们摄取质量均衡、营养丰富的食物,不仅补充母体与胎儿的需要,更可预防孕期与生产过程并发症的发生。


●孕妇的体重控制
1. 怀孕前体重在标准体重范围内者,孕期体重增加量以11~14公斤为宜。在怀孕的前3个月,体重的平均增加量为1~2公斤,之后以每星期0.5公斤的速度增加。
2. 孕前体重过重或过轻及孕期体重增加过多或过少之孕妇,均应与医师、营养师谘询讨论,以适当控制体重于理想范围内。
●产前饮食营养
1. 热量:怀孕初期无需特别增加热量的摄取,中期及末期则每日增加300卡之热量。但每位孕妇每天所需之总热量,仍应视个人的年龄、活动量、怀孕前后的健康状况而定。
2. 蛋白质:在一般的正常饮食中多能获取,但因怀孕后半期胎儿发育较之前快,胎盘及子宫增大,羊水和血液量增加,故每天蛋白质的摄取量需较未怀孕前增加。如果饮食中蛋白质不足,则铁质、维生素B群、钙、磷等将会同时缺乏。而维生素B12只存在于动物性蛋白质中,如:牛奶、蛋、鱼类、肉类等。另外亦可摄取植物性蛋白质,如:豆腐、豆浆等黄豆制品类。
3. 钙:孕期应摄取足够的钙质,以供应胎儿的生长与母体之需要。含钙质丰富的食物有牛奶、小鱼干、黄豆制品、萝卜、花椰菜、牡蛎、虾、蛤类等。   
4. 铁:怀孕时铁质的需要量增加,除了供应孕妇本身及胎儿所需外,另大量贮存于胎儿体内,以供出生后四个月内使用。故孕妇应摄取足够的铁质,以提供孕期的需求和补充分娩时之失血。建议食物如:蛋黄、肉类、肝、腰子、猪血、鸭血、鸡血、深色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类。
5. 钠:一般正常饮食即可获得足够的钠,但若怀孕期间有高血压或水肿情形,则应控制钠(盐份)的摄取量。含钠较高的食物腌制品、罐头食品、速食、卤制品、乳酪制品。
6. 碘:因怀孕会使得孕妇甲状腺素(由碘所组成)分泌增加,所以应提高碘的摄取量。含碘丰富的食物如紫菜、海带。
7. 叶酸:怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,孕妇需要摄取充足的叶酸,以防胎儿有畸形或神经管缺陷等情形。建议食物如:肝脏、肾脏、瘦肉、深色蔬菜、鱼、全榖类、柑桔类、水果等。
8. 维生素A:一般饮食即可摄取足够,如深绿色蔬菜、水果等。
9. 维生素C:具有增加免疫力的功效,吃素之孕妇可多摄取,以利铁质被身体吸收。建议食物如柑橘类、番石榴、蕃茄、绿色蔬菜、白菜。
10. 维生素B1:缺乏时会造成脚的浮肿、便秘、心血管疾病及神经的病变;若孕妇严重缺乏,则胎儿可能会发生早产或死产的情形。建议食物如榖类、瘦肉、牛奶、酵母、豆类等。
11. 纤维质及水分:孕妇应摄取适量的纤维质及水分,如蔬菜、水果类,以防止便秘。    

●产后饮食营养
产后之饮食应均衡且营养兼顾,尤其是哺喂母乳的产妇,其所需的热量、蛋白质、钙质、铁质、维生素等各项营养素均应增加,以满足婴儿与母体的需要。若是不哺喂母乳的产妇,则三餐营养均衡即可,产后的坐月子食补宜适量,勿摄取过多。

●孕产妇应避免的食物
1. 生食:如肉类、海产等。
2. 加工食品:如豆腐乳、咸蛋、腌熏制品等。
3. 刺激性食物:如辣椒、胡椒、咖哩、烟、酒、咖啡及浓茶等。
4. 脂肪含量多的食物:如油炸食品、肥肉等。
5. 无营养价值的高热量食物:如糖果、可乐、汽水、甜点等。
6. 哺喂母乳产妇另应避免人参、韭菜、生麦茶;但若要退奶之产妇则可摄取之。


评论
lz辛苦了 ,好东西啊 谢谢

评论
学习
澳洲中文论坛热点
悉尼部份城铁将封闭一年,华人区受影响!只能乘巴士(组图)
据《逐日电讯报》报导,从明年年中开始,因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
联邦政客们具有多少房产?
据本月早些时分报导,绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联

幼儿产妇

幼儿产妇

墨尔本ivf之旅

澳大利亚准备备孕之后,我们家很快就达成共识要去做ivf。 原因之一是因为我们两个都是高龄人士,原因之二是因为我们备孕了半年也没啥结果。 第一步就是决定要去公立还是私立。我们去gp开 ...

幼儿产妇

珀斯孕妇拔牙事件,大家怎么看?

澳大利亚背景:这对来自国内的夫妻2022年学签登陆珀斯,目前都没绿卡,36岁丈夫陪读签证,34岁妻子今年硕士毕业,丈夫无全职工作,接一些教游泳等工作,妻子边读书边在咖啡厅打工。2024年 ...

幼儿产妇

有谁在Hurstville 做过 IVF

澳大利亚昨天去看了一次,$230 贵吗?将来还要花多少钱? 她做得好不好?是别的医生推荐的。 评论 评论 评论 评论 230 作为specialist 不贵 评论 怎么没有看过这个医生的人呢?在hurstville应该很多 ...

幼儿产妇

有没有因为怀孕,生产后得了脐疝的姐妹

澳大利亚最近做b超,说发现有脐疝,估计是因为怀孕肚子被撑大了。有人有类似的经历的吗?这个是不是一定要手术。 说起来,产后看gp,和physio也不靠谱。产后大半年的时候去看gp,gp说我腹直 ...

幼儿产妇

总是疲劳的五岁娃娃

澳大利亚我的儿子今年马上五岁了,个头应该是比较高,大概120左右,很多父母会以为他六岁,非常爱吃,属于比较喜欢吃的娃娃。但是我观察从小体力不太行,现在五天cc的话,下午回家经常出 ...

幼儿产妇

孩子身高问题

澳大利亚孩子出生在澳洲一直在澳洲成长,之前带回国给生病了一阵子,打了国内的点滴盐水一个多礼拜,好多开的药不敢给孩子吃。 之前在澳洲一直跟踪身体成长,身高和体重都在50pertile以上 ...

幼儿产妇

该如何教育女儿

澳大利亚各位大哥大姐你们好, 小弟有两个女儿,老大3岁,老二还不到一岁。最近半年发现老大懂的越来越多,性格也比较的强势。很多时候都是比较叛逆,各种说No。 不知道这个阶段的娃该如 ...

幼儿产妇

工作场所有毒物怎么办

澳大利亚36岁了最近好像怀上了老二,办公场所是分割出来的密闭小空间只能摆三张桌子,楼下是一间印刷厂,每天都感觉有溶剂还是油漆各种很难闻的味道飘上来。虽然空调开足了马力还是觉得 ...

幼儿产妇

CC班上有两个自闭症孩子

澳大利亚首先声明不是对自闭症孩子有任何歧视 我家小男孩2岁半 平时还算乖 这几天CC老师跟我说我家越来越不听话了 细聊老师才透露现在班上有两个孩子自闭症(没有透露是那两个孩子) 特别 ...

幼儿产妇

请问哪里可以买到婴儿金首饰

澳大利亚先谢谢各位足友 评论 chinatown 评论 请问有店的名字吗? 不知道hurstville 附近有没有 评论 any jewel shops on sussex street. 评论 可以在周生生官网买,搜chow sang sang,一千澳币以内不用额外交关 ...