2024 年即将结束，是时候开始思考我们的新年决心了。对于我们许多人来说，一月初已经成为生活方式改变的代名词：更多锻炼、饮食更健康、睡眠更好以及改善我们的整体健康状况。
正如英国人决心塑形和减肥，一旦 12 月 31 日午夜钟声敲响，全国各地的健身房都会出现新会员激增的现象，但研究表明，1 月份的健身房会员中有 50% 在六个月内退出。
< p class="mol-para-with-font">下面，我们向七位私人教练询问了我们在制定 2025 年健身目标时常犯的错误，以及如何提高维持以健康为中心的决心的可能性。< /p>路易莎·德雷克 (@louisadrakemethod)
Louisa Drake Method 的私人教练和创始人
1。不一致的训练
零星的锻炼以及训练之间间隔较长会阻碍肌肉发育，降低心血管耐力，并使其难以建立动力。换句话说，它们破坏了你的健身之旅。当你在锻炼之间留出很长的间隙时，你不仅会失去肌肉张力，还会扰乱身体的自然代谢节律。一致性是转变的关键，使您的身体能够增强力量、耐力和适应性。将每个会话视为一个构建块，而不是一个孤立的事件。
2.不良的姿势和技术
不良的姿势不仅会带来受伤的风险：它还会破坏身体的自然生物力学。错误的技术会导致肌肉失衡、关节拉伤和潜在的长期损伤。精确度胜过强度，尤其是在涉及大重量、复杂动作或高强度的练习中。正确的姿势可以激活正确的肌肉，促进肌肉发育并改善姿势。无论您是进行深蹲、硬拉还是普拉提运动，每次重复都是与您身体的智能设计联系的机会。
3.过度训练而没有恢复
不断地逼迫自己而不恢复会导致倦怠，而不是突破。您的肌肉、荷尔蒙和神经系统需要刻意恢复才能发挥最佳功能。休息不是弱点，而是智慧。我们不仅仅是训练身体，我们还培养整体健康。纳入战略性休息日，优先考虑优质睡眠，并为您的身体提供正确的营养。真正的转变发生在恢复过程中。
4.忽略渐进性超负荷
您的健身之旅应该充满活力且反应灵敏。当我们未能提高标准时，就会形成平台期。逐渐增加锻炼的复杂性，无论是通过重量、重复次数还是运动模式，都可以让您的身体适应、成长和进化。你的潜力不是固定的，你总是在成长和适应。
Katy Reynolds (@your.barre.studio)Katy Reynolds (@your.barre.studio) h2> 
Your Barre Studio 的创始人兼讲师
5.设定不切实际的目标
这通常会导致不可持续的锻炼方法。相反，我总是主张创造一个你真正喜欢的可持续的日常生活。这是与锻炼建立一致且有益的关系的关键。通过专注于能给您带来满足感并自然融入您的生活方式的活动，您可以为自己奠定长期成功的基础，而不是精疲力竭或沮丧。
6.忽视灵活性训练
忽视灵活性练习是一个常见的错误，可能会导致身体僵硬、活动范围受限并增加受伤风险。我经常看到客户为此苦苦挣扎，因为流动性是我工作的重点。结合动态拉伸、泡沫轴滚动和其他以活动为重点的练习对于提高运动质量、提高表现和保持长期关节健康至关重要。
安雅·拉希里 (@anyalahiri)
Barry's 高级培训师
7.购买运动鞋只是为了展示
在没有进行步态分析或跑步检查新鞋的情况下购买最新潮流的鞋是非常诱人的。我在巴里看到的最常见的受伤原因是鞋子不正确或不合脚。您的鞋子可能不是最时尚的，但更重要的是它们适合用途。
8.新年一到就过度杀戮
从 0 到 100 然后精疲力尽是不值得的。一致性是关键，因此，如果锻炼是全新的，请慢慢开始并逐渐积累。如果您全力以赴，您很可能不会在一月份之后继续您的锻炼之旅。
9.痛苦就是收获
锻炼计划绝对不是这样的。找到一些可以实现且有趣的事情会让你保持正确的立足点。渐进式进步才是您应该追求的目标，而不是摧毁您的士气和身体。
10.让自己挨饿
圣诞节后，你很容易会节食并尝试不切实际的卡路里赤字。如果您要引入新的锻炼习惯，或继续现有的锻炼习惯，您的身体需要燃料才能有效运作。肌肉需要蛋白质来修复 - 我建议在运动后加入蛋白质奶昔，让您保持正轨。
11.单打独斗
尝试保持承诺和责任感对你自己来说总是很棘手的。为了确保您安全锻炼，我始终建议您寻找合格的私人教练或信誉良好的健身课程，以便您可以学习正确的形式并进行检查，同时也有人在整个过程中握住您的手并为您提供支持。
艾米·维多利亚·朗 (@aimeevictorialong)
私人教练 Aimee Victoria Long
12. 修改和改变锻炼计划
锻炼计划至少需要四到六周才能看到结果。当你开始一项新的练习时，最初的进展大部分来自于神经系统在执行运动时变得更加高效。这个适应过程需要几周的时间。如果训练动作改变得太早，您可能会错过完全掌握动作并获得力量或表现优势的机会。
Sarah Campus (@ ldnmumsfitness)
LDN Mums Fitness 私人教练兼创始人
13.忽视水分和营养
如果您如此努力地训练，请不要因为缺乏营养而让成绩下滑。脱水和营养不良会降低您的能量水平、损害恢复并降低表现。因此，在锻炼之前、期间和之后喝水非常重要——随身携带一瓶方便的水——并通过均衡的营养膳食和零食为身体补充能量。尝试提前计划并批量准备膳食，以帮助跟上这一情况。如果您计划了训练，也计划一下您的营养。
Chloe Thomas (@_chloeinspires_)
私人教练兼 Chloe Inspires 创始人
14.跳过热身
很多人不做热身就直接开始锻炼。当您这样做时，会增加受伤的风险并发生意外n 还会导致肌肉僵硬。它会剥夺您的关节由滑液提供的好处。关节之间存在滑液，可减少运动过程中软骨与其他组织之间的摩擦，从而保护关节免受冲击。
15.跳过冷静期
如果您在没有适当的冷静期或伸展运动的情况下完成锻炼，可能会导致恢复速度变慢，并且还会导致您第二天感到僵硬。当我们冷静下来并适当伸展时，也会减轻肌肉酸痛。
16.仅进行有氧运动而不进行力量训练
我相信良好的健身习惯包括有利于心血管健康的有氧运动以及力量训练。这有助于降低不平衡和受伤的风险。拥有全面的健身习惯将有助于您的心血管健康、力量、灵活性、平衡性和日常生活中的活动能力。
Dominika Blonska (@definebydom)
私人教练多米尼卡·布隆斯卡
17.过度依赖器械
器械对于初学者来说非常有用，但随着时间的推移，结合自由重量器械就变得至关重要。它们可以改善肌肉的稳定性并增强功能性运动模式，从而提高整体力量和表现。
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