奥普拉的生活教练揭示了应对焦虑的解决方案。
玛莎·贝克博士是一位哈佛大学培养的社会学家和 Wayfinder 生活教练培训平台的创始人与史蒂文·巴特利特 (Steven Bartlett) 一起在《CEO 日记》播客中讨论了焦虑问题。
玛莎于 2000 年首次出现在奥普拉·温弗瑞 (Oprah Winfrey) 电视节目中，并在 2001 年至 2020 年间成为日间节目的常客。她还是 O 的专栏作家该杂志在鼎盛时期的印刷发行量为 250 万份。
医生声称有一个简单的技巧可以让你不再感到焦虑，这也能让你摆脱战斗或逃跑反应。
她首先让史蒂文想象一种让他焦虑的情况，然后让他想象自己正在吃一个橙子。
她说：“想象一下，你拿着一个橙子，这是一个成熟的、沉重的、美味的橙子，正处于成熟的顶峰……你可以闻到橙子的味道。”柑橘，你只要咬一口，就能打破果皮的密封，然后就能感觉到咬下去时喷出的柠檬酸小喷雾。
'果皮的苦味然后当你咬一口，果汁就进入你的嘴里，它很甜，有点刺鼻，你可以感觉到皮肤的细丝和里面的丝状，然后你把果皮拉回来。
Martha Beck 博士，哈佛毕业的社会学家，Wayfinder 生活教练培训创始人平台，揭示了应对焦虑的解决方案，并声称有一个减少焦虑的技巧
她继续说道：“你可以在指甲上感觉到它，你可以闻一闻，将破碎的部分放在嘴里，挤压橙子，让一些汁液进入嘴里，充分品尝，然后吞下。”
玛莎声称这种假装的感官体验吃橙子可以缓解焦虑，镇静神经系统。
她问斯蒂芬：“你现在焦虑怎么样？”主持人回答道：“我的焦虑消失了，是的，它消失了。”
专家透露，让你的注意力从那些让你担心的事情上移开，并利用你的注意力感官想象力是放松身心的完美方式。
她解释说：“你开始更深地呼吸，你停止产生所有皮质醇、糖皮质激素和你在战斗或逃跑状态下的肾上腺素，并且现在你开始产生血清素和多巴胺。”
不过玛莎说，有很多技巧可以帮助自己摆脱焦虑状态，包括专注于将你的名字写在一张纸上，然后写下它的镜像。
Martha 博士与 Steven Bartlett（如图）在《CEO 日记》播客中一起讨论焦虑和童年创伤。
她说：“你的大脑正在创造以前从未存在过的新神经元突触，你以前从未这样做过，所以你是从根本上改变你的大脑，以前所未有的技能进行教学。”
医生透露，每天可以通过三个步骤缓解焦虑，她称之为 CAT、平静、艺术和超越。
她说我们的大脑在生物学上已经预先设定为焦虑，所以我们必须让它平静下来。
她解释说：“大多数人会说‘我想对抗我的焦虑，我想得到它，我想结束它，我想把它弄下来，我希望它消失”，因为他们认为这是一台坏掉的机器，但事实并非如此，它是一只受惊的动物。
“如果你进来我对你说“好吧，我想结束你，我想打倒你，我“我会和你战斗直到你消失”，你会更害怕还是更害怕？
“所以他们正在攻击”
什么是焦虑？< br />焦虑是生活中正常的一部分，在不同时间以不同方式影响不同的人。
而压力焦虑来来去去，焦虑常常持续存在，而且并不总是有明显的原因。
与抑郁一样，焦虑是最常见的心理健康状况之一。英国，仅 2013 年就影响了 820 万人。
美国每年约有 4000 万成年人患有这种疾病。
焦虑会让一个人想象生活中的事情比实际情况更糟，或者他们快要疯了。
虽然它是穴居人时代为了避免危险而演变为“战斗或逃跑”机制的一部分，但当压力增加时，焦虑在日常生活中可能会被不适当地激活。
它可以有明确的原因，例如搬家或接受手术。然而，有时生活中的小事件会累积起来，直到一个人无法应对，然后感到焦虑，然后感到惊讶。
身体症状可能包括：
心率加快和肌肉紧张 换气过度和头晕 恶心 胸部束紧 紧张性头痛 潮热 出汗 “果冻腿” 颤抖 感觉窒息 手部刺痛脚一些心理症状是：
认为自己要疯了或失去控制认为自己可能会死或生病感觉人们在盯着你感觉与他人疏远或紧张< p class="mol-para-with-font">治疗通常涉及咨询或认知行为疗法。瑜伽、锻炼、阅读和社交等活动有助于控制焦虑。
广告玛莎说我们必须温柔地对待自己，就像对待一只受惊的小狗一样。
她补充道：“我们被教导要对自己施加暴力，对这个进行生物黑客攻击，让自己吃这个然后做那个。
玛莎说，一旦你平静下来，你就必须走向艺术，并开始发挥创造力。
她解释道：“你需要艺术，我的意思不是绘画，我的意思是制作东西，在三维空间中制作东西，让事件发生，让播客。
“如果人们经历过创伤，并且允许他们画画，即使他们不能专业地画画，他们也会发育机会降低 80% PTSD。
“创造东西是有道理的，它可以是一家公司，也可以是纸板上的喷漆。
“似乎确实存在这种切换效应，焦虑和创造力无法同时发挥作用，因此当你开始产生焦虑时，它就会消失。
医生说最后阶段是“超越或觉醒”，被称为 Flo。
她解释道：“这是一种以我们几乎无法做到的困难水平进行创作和表演的状态它，但当你得到它时，就像飞翔一样，它是天堂，在创作过程中有一段时间，自我意识消失，控制感是不必要的。
“你感受到的是创造本身与你一起移动并通过你移动，这是幸福的，我相信这就是我们应该度过几乎所有时间的状态。”
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