每周有三四个晚上，阿什利·克里萨菲 (Ashleigh Crisafi) 醒来时全身瘫痪，极度恐惧。
“我可以眨眼，但除此之外肌肉无法活动，也无法说话，”29 号人士说道-岁。 “我被这种压倒性的恐惧感包围着。我所能做的就是躺在那里，不敢动弹，就像一个躲在毯子下的孩子，但又拼命想动弹。”
一些睡眠医生估计大多数人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪，但对此的研究仍然广泛。图片来源：Marija Ercegovac 编译。
这位墨尔本人从小就经历过这种现象，并被正式诊断为睡眠麻痹症2016 年——最糟糕的时候，它会扰乱她一周一半的睡眠。她还患有异态睡眠症（噩梦等不良事件会扰乱睡眠）和失眠症（一种难以入睡和保持睡眠状态的病症）。
亚伦·肖克曼 (Aaron Schokman)，一名 33 岁的研究员，来自Sydney 也经历过睡眠瘫痪，尽管他患有嗜睡症，这是一种慢性神经系统疾病，会影响大脑控制睡眠-觉醒周期的能力。
“我感觉很沉重，但是我仍然能够处理周围的事情，”他说。 “有时我也会看到房间里实际上并不存在的东西，比如有人朝我走来或坐在我的床尾。它会让你感觉自己快要疯了。”
“它会让你感觉自己快要疯了”：Aaron Schokman 说他有时在经历睡眠瘫痪时会出现幻觉。图片来源：Louie Douvis
根据《睡眠医学评论》中的一项研究 /em>，大约 7% 到 8% 的普通人群在某个时候经历过睡眠麻痹，尽管其他个别研究估计这一比例在 2% 到 60% 之间。对这种情况及其患病率的研究仍然有限，导致一些人不确定自己正在经历什么以及如何应对。
是什么导致了睡眠麻痹？
丹尼·埃克特 (Danny Eckert)，主任阿德莱德睡眠健康研究所表示，睡眠瘫痪通常发生在入睡或醒来时。
广告“肌肉会自然地关闭，这样我们就不会实现我们的梦想。在睡眠麻痹中，开关被“卡住”，从大脑到肢体肌肉的信号仍然关闭，但皮层是清醒的。”
麻痹通常与“催眠幻觉”同时发生。睡眠健康基金会首席执行官莫伊拉·荣格 (Moira Junge) 博士在谈到做梦和完全清醒之间的状态时说道。
“75% 的睡眠麻痹经历涉及幻觉，或当他们不在房间时，感觉有人在房间里。还有呼吸困难或胸部压力的报告。”
频繁的睡眠瘫痪会导致白天极度疲劳，甚至害怕入睡。图片来源：iStock
荣格说，睡眠麻痹可能与其他睡眠状况有关，包括异态睡眠、睡眠呼吸暂停和发作性睡病，以及有时可以在家庭中运行。它也可能由高血压、创伤后应激障碍或焦虑等病症以及药物滥用引发。睡眠医生 David Cunnington 博士表示，时差可能是一个触发因素。
但是，Junge 指出，它通常与任何异常或触发因素无关。 “这可能会发生。”
它会产生长期影响吗？
坎宁顿说，频繁的睡眠麻痹会增加白天的疲劳感，并导致严重的焦虑。睡眠。
“你无法控制它，所以它会很快建立恐惧反应。人们可能会变得非常害怕睡觉，害怕在黑暗的地方睡觉。”他说。
对于 Crisafi 来说，这常常感觉像是一个恶性循环：她经历的睡眠麻痹越多，她就越焦虑她在睡觉前变得如此，这只会增加发生瘫痪的机会。
睡眠条件的研究相对较少。肖克曼说，这通常会带来耻辱，因此很难与亲人和同事谈论。
“如果有什么事情影响了你的睡眠，你几乎不会谈论它，”他说。 “如果你累了，就好像你出了什么问题。睡眠通常与您的工作效率有关。每个人对睡眠都有自己的看法，因此这可能是一个需要克服的巨大障碍，尤其是在人际关系中。”
夜惊是睡眠麻痹的一种形式吗？
简单地说，不是.
“夜惊经常发生在睡眠的第一个小时左右，即深度睡眠阶段，称为非快速眼动睡眠第 3 阶段，”Junge 说。 “经历过夜惊的人不记得了。经历睡眠瘫痪的人非常清楚这一点，它发生在进入或离开睡眠的过渡阶段，即称为非快速眼动睡眠阶段 1 的阶段。”
它们的表现也不同。那些经历睡眠麻痹的人感觉好像无法动弹，而那些经历夜惊的人经常尖叫、扭动、坐起来或从床上跳起来。
然而，Junge 说他们都属于“异态睡眠症”。伞，描述一个人在睡觉、入睡或醒来时发生的异常经历。他们偶尔也会有类似的诱因，例如睡眠不足、压力或焦虑。
有办法管理吗？
保持规律的睡眠时间表并获得充足的睡眠可以减少睡眠不足的情况。埃克特说，有瘫痪的风险。这同样适用于治疗潜在的疾病，包括其他睡眠障碍。
加载当睡眠瘫痪发生时，可能很难摆脱它，Schokman 指出。然而，他发现尝试扭动脚趾或手指可以让他着地，并帮助他慢慢恢复控制。
Schokman 和 Crisafi 治疗其他疾病所服用的药物似乎可以减少他们睡眠瘫痪的频率。 Schokman 指出，每个人对药物的反应可能有所不同，目前还没有专门用于治疗睡眠麻痹的药物。
克里萨菲说，一般应对策略可能会有所不同。例如，她发现睡前观看怪物史莱克可以让她平静下来。自 2017 年以来，她还一直在看睡眠心理学家，接受眼动脱敏和再加工治疗。
“我们列出了噩梦和睡眠麻痹的情况，”她说。 “您基本上将自己置于梦中，并尝试改变叙述，或在安全的空间中控制自己的情绪。”
充分利用您的健康、人际关系、健身和营养我们的生活通讯。每个星期一将其发送到您的收件箱。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联
