当我们睡眠充足时，我们会变得更聪明、更好、更聪明、更健康。当我们了解睡眠不好的真正痛苦和醒来后神清气爽的喜悦时，我们愿意花钱买好东西（即睡眠）。
大约一半的澳大利亚成年人都经历过这种情况睡眠质量不佳，而全球五分之一的人抱怨疲劳。
除了我们对体面睡眠的渴望之外，睡眠不仅至关重要，而且对我们健康的各个方面都很重要，这一知识催生了一个价值数百美元的行业数十亿的美元。
梦幻：泰国 Chiva Som 度假村。图片来源：
你可以像国王一样睡在价值百万美元的床上（实际上是 95 万美元，但我们不要狡辩），你可以购买价值 6500 美元的床垫套，解决打鼾问题，让您保持凉爽。您可以花费 650 美元（或更多）购买 Apple Watch 来跟踪您的睡眠并告诉您睡眠情况有多糟糕。还有智能闹钟和睡眠模式空调、耳塞和戒指、加重毯子和护目镜。
或者您可以在世界上最好的水疗度假胜地之一泰国的 Chiva Som 享受睡眠休息，在 6 月至 9 月淡季期间，每人只需 5252 美元即可享受为期三晚的睡眠增强静修（或在 3 月至 5 月和 10 月，约 6376 美元）山峰）。
这是一个梦想诞生的地方。棕榈树在温暖的空气中摇曳，供应精致的泰式宴会，采用有机农场收获的农产品。私人管家将您最喜欢的水果带到您的房间，为您洗一个玫瑰花瓣的泡泡浴，并准备薰衣草茶供睡前饮用。
在度假村，很难不陷入宁静的状态。< /p>
但是，除了睡觉之外，人们在休息时实际上还会做什么？
Ch 的典型餐点iva Som。来源：
变得不舒服变得舒服
在我让它听起来太放松之前，这不仅仅是为了被温柔的嘘声所抚慰海洋，享受每日按摩，从枕头菜单上的 17 种选择中进行选择，然后躺在传统泰式睡馆内的特大床上。
作者正在参加睡眠呼吸暂停测试。信用：
首先，静修涉及检查是否有任何事情可能会阻碍我获得我们大多数人所幻想的睡眠。< /p>
一天早上，把我叫醒的不是模拟的日出和智能睡眠闹钟发出的轻柔的鸟鸣声，而是插入我鼻子的塑料鼻管，以及连接在我的手指和胸部上的传感器捕捉到的数据。呼吸、氧合和心率。我正在进行睡眠呼吸暂停测试，因为我们五分之一的人都患有这种疾病。
第二天的尿液测试会测量我的睡眠激素（皮质醇和褪黑激素），看看它们是否在错误的位置上升或下降次。例如，夜间皮质醇水平高于早晨，或者夜间褪黑激素水平较低，可能会导致失眠和其他睡眠问题。
正在加载我没有呼吸暂停或任何荷尔蒙失衡的情况。然而，当我得知自己晚上打鼾好几次时，我感到有点不安。在与内部医生的后续咨询中，他向我保证，有些打鼾是正常的，因为我们的喉咙组织在睡眠时放松。虽然大多数患有睡眠呼吸暂停的人都会打鼾，但并非所有打鼾的人都患有睡眠呼吸暂停。
我的睡眠问题本质上是机械性的，表现为一个四岁的同睡者经常性地打鼾。把我逼到一张邮票大小的床和旧伤造成的下背部塞子上。
我看到的健康和保健顾问，为了个性化我的撤退，不能踢我四年的-虽然我已经下床了，但她确实为我预订了内部物理治疗和背部针灸疗程以及深层组织按摩。
事实证明，解决这些疼痛是一种极好的睡眠疗法。
>
当我们身体或情绪不适时，除了烦躁和烦躁的同睡者之外，如果您对睡眠感到焦虑（担心自己无法入睡或保持睡眠状态），或睡眠恐惧症（对睡眠感到强烈的恐惧）睡眠和做噩梦、睡眠瘫痪甚至死亡的可能性）——薰衣草茶和枕头菜单不会解决这个问题。
在 Chiva Som 睡眠静修处，除了睡觉之外，人们还会做什么？
对于良好的睡眠，我们需要在清醒时处理任何身体健康问题和潜在的焦虑。
这也意味着管理压力水平，我猜测我的压力水平大约是十分之六或七个，所以我的顾问也预订了我参加了冥想课程和一对一的呼吸练习，这两者都让我瞥见了我早已忘记的禅宗、放松版本的自己。
每天的桑拿可以增强这种状态、蒸汽和冷水浴（两者都可以增强放松和睡眠质量）、瑜伽课和高压氧舱课程（医生和一些研究告诉我，这可以激活副交感神经系统并刺激线粒体功能，以增强闭眼）。
高压舱。图片来源：
静修的日子里有一系列高度放松的活动，从瑜伽或冥想、伸展运动开始，然后是泰式按摩、面部护理、各种健康咨询，反射疗法和可选活动，如泰式纸艺或水中拳击。我必须早起去海滩散步或在内部健身房跑步。
午餐后活动休息一下（也许是香蕉花配石首鱼和小椰子沙拉，配姜黄初榨冰镇果汁冰糕甜点）是在泳池边阅读并享受大型水疗中心设施的机会（度假村只有 54 间客房，而理疗室有 70 多间）。
仅在客房内允许使用屏幕,虽然理论上可以在俯瞰泰国湾的餐厅提供葡萄酒和香槟，但我没有发现任何客人喝酒。然而，他们正在制作小麦草、芹菜汁和苹果醋。
当我晚上 8 点左右回到房间进行晚间仪式时，我已经离睡觉不远了。 p>
房间本身是挑高的极简主义，不仅美观而且有助于睡眠。研究表明，杂乱的卧室可能会影响睡眠质量，可能会导致沉思或焦虑。
干净的床单也不会造成伤害，虽然房间里有一个小标志建议每三天更换一次床单，但大多数情况下专家表示，每周一次可以保持你的健康床感觉干净。
睡前一到两个小时洗个热水澡，有助于降低起身时的核心温度（昼夜节律睡眠信号）。理想的外出温度是 15.6 到 20 度。如果您确实想让身体知道睡眠时间到了，请在睡觉前几个小时调暗灯光并使用遮光百叶窗，这样可以保持身体的生物钟保持准时。
Chiva Som 的休息亭。信用：
我在睡觉前喝着薰衣草茶，呼吸着油炉的香味：安全而简单的方法来改善睡眠质量，常驻自然疗法医师告诉我，并补充说许多草药输液都可以：洋甘菊、绿茶、缬草和山楂都含有高水平的褪黑激素。
正在加载我们都必须回答的睡眠问题
<我们可以把钱花在所有的睡眠设施上，喝睡前茶。我们可以说我们想要良好的睡眠并抱怨睡眠不好，但如果不改变行为就什么都不是。您愿意在睡前几个小时放下电子设备吗（因为它们会干扰我们褪黑激素的产生） ;太阳下山时停止进食（以支持我们的昼夜节律逐渐放松）；完全避免饮酒，或者至少在睡前几个小时内避免饮酒（它会扰乱我们的睡眠，因为我们代谢酒精，并且对于患有睡眠呼吸暂停的人来说可能是危险的，因为它会进一步放松气道周围的组织，导致进一步的阻塞）；躺在床上足够长的时间以获得所需的睡眠；并处理任何阻碍你睡眠的压力、健康问题或四岁孩子的问题？
当我登上红眼之家时，五天的柠檬草和茉莉花香的幸福包裹着我。 Chiva Som的光辉胸怀渐行渐远，我问自己的问题是：你究竟想睡多久？
笔者作为Chiva Som的客人前往泰国。
通过我们的Live Well 时事通讯充分利用您的健康、人际关系、健身和营养。 每周一将其发送到您的收件箱。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联
