澳洲你可以克服对生病的恐惧：在童年创伤后，它统治了我的生活......但现在我知道克服它的步骤 - 以下是方法

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那是除夕夜，我在爱丁堡和朋友们一起庆祝。 18 岁时，当我看到一个男人呕吐在人行道上时，我就对所有醉酒狂欢者产生了高度警惕。

这样看到这一幕，我感到厌恶，纯粹是盲目的恐惧，我进入了战斗或逃跑模式，双手捂着耳朵，半闭着眼睛，冲过繁忙的交通的三车道。我的朋友大声喊叫，喇叭吹响，但我还是逃到了另一边，恐慌在我体内涌动。

这完美地说明了我对呕吐的恐惧症的严重程度。比起被三车道的汽车碾压，我更害怕看到有人生病。

这并不是第一次产生这种恐惧战胜了我——尽管这可能是最戏剧性的。

在呕吐的噩梦之后醒来，心跳加速；重播历史疾病情景；当有人说自己感觉不舒服或在火车上大声咳嗽时，会感到强烈的恐惧。我都经历过。

作为三个孩子的母亲，我也知道因为努力安慰自己而感到失败是什么感觉生病的孩子。事实上，如果你如此害怕孕吐，你就会怀疑自己是否能够承担起母亲的责任。随着冬季呕吐虫再次出现，可能还有很多人感到恐慌。

呕吐恐惧症是害怕呕吐，或看到别人呕吐。而且这种情况比你想象的更常见——高达 3% 的男性和 6% 到 8% 的女性有过这种经历。但这经常被误解或被认为是过度反应。

但是，如果您是受害者之一，那就还有希望。作为一名治疗师，我可以向你保证，你可以摆脱这种恐惧症。即使像我一样，它已经占据了你生活的大部分时间。

治疗师 Anna  Mathur 现在有三个年幼的孩子，她非常担心孕吐，认为自己无法应对怀孕的情况

我怀疑我自己的呕吐恐惧症可以追溯到我五岁时，我两岁的妹妹被诊断出患有脑癌，这会让她呕吐。那是一个动荡的时期，一个被放射治疗预约和副作用所统治的时期。

不幸的是，她在我十岁的时候去世了——这是我最大的孩子的年龄是现在。被悲伤包围，我不想告诉任何人我的焦虑，给他们带来负担，所以它如雨后春笋般涌现。

你当然不需要经历过不过，发展出这种恐惧症是毁灭性的损失。这可能是一次创伤性事件，例如食物中毒或小时候感染胃病毒。可能没有一个你可以精确指出的决定性时刻，只是在身体不适时感到害怕和失控。

这也可能是相关的其他恐惧和强迫症的形式。症状范围从轻微的恐惧到令人疲惫不堪的沉思和忧虑。

对于我来说，十年来我的身体不允许我生病。但后来我成为了一名学生，喝太多的酒确实让我生病了。虽然那一刻我感到身体轻松了一些，但这并没有消除我的恐惧。

恐惧症在婚姻中一直困扰着我，让我因为孕吐而害怕怀孕。 。但那时我正在接受治疗师培训，所以我意识到我不能让恐惧对我的梦想产生太大的影响。

讽刺的是，但在我的三次怀孕中，有两次我经历了剧吐，这是一种以严重恶心和呕吐为特征的并发症。几个月以来，我每天大约生病十次。尽管情况很糟糕，但我对自己的疾病变得麻木了。

但是，其他人的疾病仍然是一个问题。虽然我能够解决婴儿喝牛奶后呕吐的问题，但一旦他们断奶后，问题就变得更大了。每当常见的童年小虫子出现时，我都会忍不住让它们留在家里不去上学，或者避免离开家以免它们感染任何东西。

当有人宣布自己感觉不舒服时，恐惧症会产生强烈的恐惧

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根据顶级创伤专家的说法，如何通过用一个鼻孔呼气和写日记来克服恐惧症

但在育儿第一线，每一次不可避免的胃病都迫使我一劳永逸地解决恐吐症。

首先，我发现了一些出色的基础和呼吸技巧，它们对您有所帮助，并且可能对您也有帮助。

如一旦你感到焦虑加剧，吸气四次，呼气八次。它会关闭你的交感神经系统，使你能够进入你的理性大脑。当您意识到自己过度思考恐惧时，请从 100 开始倒数 - 做数学时不能过度思考。

咒语也有帮助。我经常告诉自己：‘我们以前经历过这样的事情。如果需要，我们可以再做一次。”或者“我有足够的资源来度过难关”、“我比这些感觉更强大”。

当附近有人生病时，尝试模仿周围人的反应。相对冷漠——关心但不害怕。当这个方法起作用时，它会稍微增强你的信心。

但最重要的改变是学会在感到被触发时不要逃跑。火车座位、聚会、繁忙的街道、汽车。在那一刻，我呼吸并提醒自己，焦虑会达到顶峰并下降 - 它会过去。

摆脱这些情况可能会引发焦虑，但要使用正确的技巧我从另一端出来时感觉很累，但很有成就感。

最后但并非最不重要的一点是，如果可以的话，寻求治疗支持。您可以通过 NHS 获得咨询转介。有时恐惧症根源于经历或创伤，将其倾诉确实很有帮助。

同时，我的生活不再受恐惧症统治。当然，一看到呕吐，焦虑就会钻进我的脑海，但我有办法把它踢出去。你也会的。

在这里观看安娜关于恐吓症的一小时研讨会：annamathur.com/the-toolkit/sofa-sessions/emetophobia-sofa-session
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