咖啡因成瘾者要小心 - 早上醒来第一件事就是喝咖啡可能会带来大麻烦。
一组领先的营养师透露，咖啡是您应该避免空腹饮食的八种食物之一。
也许更令人惊讶的是，您还需要提防柑橘类水果，甚至早餐主食酸奶，因为它可能会导致上厕所不舒服。
不太令人惊讶的是酒精 - 空腹喝酒可能会让你更快醉，但也会让你更容易宿醉。
华盛顿特区乔治城大学医院的 Robynne Chutkan 博士表示，咖啡是第一大风险，
咖啡因会刺激胃产生更多的胃酸，导致胃灼热、恶心或呕吐、慢性咳嗽、口臭和腹胀等反流症状。
该药物还可以放松食管下括约肌（LES），让胃酸回流到食管，引起胃酸反流。
胃肠病专家告诉 Real Simple，无论您的胃是否空着，咖啡因都会产生这些影响，但如果您没有吃东西，影响可能会更严重。
一组领先的营养师揭示了八种切勿空腹饮用的饮料和食物
佐治亚大学营养科学系的注册营养师和临床副教授特雷西·布里格曼博士告诉《每日邮报》：“空腹时咖啡因会吸收得更快，这可能会加剧任何不舒服的影响。”
为了避免胃部问题，营养师 Johanna Salazar 建议在喝咖啡之前吃一点高蛋白零食，让您一整天都感到舒适。
< p class="mol-para-with-font">首选包括隔夜燕麦、烟熏三文鱼百吉饼、奇亚籽松饼、早餐三明治或一份坚果。诸如此类的食物可以吸收一些咖啡，并且“让胃更容易忍受咖啡并[减少不舒服的]副作用，”Salazar告诉真正的简单。
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像咖啡一样，专家表示，也应避免饮用含咖啡因的茶空腹。
红茶是最糟糕的，因为传统上它比其他茶类含有更多的咖啡因，而洋甘菊、木槿花和薄荷等花草茶则天然含有咖啡因 -免费。
与咖啡一样，营养师建议在喝一杯含咖啡因的茶之前先吃点零食，以避免胃部不适。
与含咖啡因饮料一样，苏打水和苏打水等碳酸饮料也是空腹时的禁忌。
布里格曼博士说，它们会立即引起“腹胀和不适”，并可能导致令人不愉快的打嗝，因为二氧化碳气体会滞留在胃中，导致胃部不适。
萨拉查警告说，如果碳酸饮料含有糖，空腹饮用可能会迅速升高血糖，并导致能量崩溃。
说到食物，营养师还警告不要吃另一种早晨最喜欢的食物——酸奶。虽然这似乎是一天的健康开始，但专家建议先在胃里吃点东西。
布里格曼博士告诉本网站：“乳制品对某些人来说很难空腹消化，导致胀气、腹胀和不适。”
Schopis 博士强调，酸奶中含有乳酸，会刺激胃肠道症状，还会破坏它实际上含有的一些有益益生菌。
他建议：“最好在吃饱的情况下喝酸奶，这样可以吸收一些[乳酸]，而不会破坏一些有益的物质。” ”
专家建议不要吃的另一种早餐主食是柑橘类水果和果汁。
他们指出，新鲜葡萄柚、橙汁和海军橙等受欢迎的早餐食品中含有的柠檬酸会刺激肠道内壁。< /p> 
虽然快餐似乎是饥饿时最方便食用的食物，但 Brigmam 博士告诉本网站：“高脂肪食物需要更长的时间才能消化， 导致产生更多胃酸'
与咖啡因一样，这也会放松食管下端括约肌 (LES) 并导致胃酸反流。
< p class="mol-para-with-font">Brigmam 博士建议饮用任何柑橘饮料和食物以及高碳水化合物零食，以吸收多余的酸并避免任何不适。午餐和晚餐时，油腻的汉堡和薯条可能很有吸引力，但布里格曼博士告诉本网站：“高脂肪食物需要更长的时间来消化，导致产生更多的酸，这对于胃肠道敏感的人来说可能是一个问题。”
如果您选择吃东西，也可以从菜单上删除空腹吃辣
专家表示，如果您不习惯吃这些令人出汗的成分，那么辛辣食物的影响可能会更加严重。
纽约胃肠病学家 Michael Schopis 博士解释了为什么辛辣食物会在空腹时引发胃肠道不适，他说：“大多数辛辣食物都含有一种称为辣椒素的化学物质，[ [其中] 与胃肠道中的受体结合。
'这会让您的身体认为有害物质已进入您的胃肠道，从而增加粘液的产生和速度向上消化去除该物质。
“这可能会引发过度的消化时间，并伴有胃部不适、稀便、尿急和腹泻。”
专家建议逐渐增强您对辛辣食物的耐受性，热量水平每周或每月增加。
您还可以调整份量，先吃少量辛辣食物作为零食，然后逐渐增加到正餐。< /p>
最后，营养师建议在享用美味餐后保留含糖产品以供放纵。
Brigmam 博士总结道：“对于关注血糖水平的人来说，空腹吃含糖食物或饮料可能会导致血糖飙升。
'随后可能会发生巨大的能源崩溃。事先在胃里吃点东西会帮助你更好地平衡这些水平。
Chutkan 博士建议首先吃高纤维或高碳水化合物食物，以减缓糖的吸收。
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