澳洲心率变异性：什么是 HRV？它为何如此重要？

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从我们的心脏在子宫内开始跳动的那一刻到我们死亡的那一天，器官右上角的一组细胞控制着使其脉动的自动收缩。

这些收缩的节奏受到交感神经系统的加速（“战斗或逃跑”）和副交感神经系统的制动（“休息和消化”）的影响。自主神经系统这些分支之间的相互作用会在每次心跳之间产生微妙的变化，称为心率变异性 (HRV)。

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随着技术的发展，HRV 的追踪变得更加容易——近 40% 的澳大利亚成年人拥有可以测量 HRV 的设备——它已成为精英运动员和希望改善整体健康的人们青睐的指标。

专家表示，HRV 很重要，并且比其他健康指标具有关键优势。但它也可能被过度使用、误解和不准确。

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为什么 HRV 很重要

当加速器和制动器都运行良好时，时间变化较大（以毫秒为单位） ）节拍之间。当我们吸气时，它们靠得更近，当我们呼气时，它们靠得更远。因此，例如，如果您查看每分钟 60 次的静息心率，有些心跳会间隔一秒，而其他心跳可能会或多或少。

但是，当交感神经系统处于超速状态时– 由于压力、疾病、疲劳、体质不佳或睡眠不足、过度训练或酒精 – 我们的呼吸变得更浅，心率更快，从而降低了 HRV。 “这是因为身体不太能够在‘战斗或逃跑’与‘休息和恢复’状态之间顺利切换，这反映在心跳之间的时间间隔变异性减少，”悉尼大学和国家心脏基金会。

交感神经过度驱动（当我们身体的压力系统无法将脚从踏板上移开时）不仅不利于心理健康，而且还会对器官系统产生负面影响。

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什么是“好”和“坏”HRV ?

平均 HRV 往往会随着年龄的增长和缺乏健康而降低，但临床副教授 Kegan Moneghetti 表示，没有经过科学验证的“好”或“坏”的界限。事实上，苹果（市场上最常用的品牌）并没有在其健康应用程序中提供高或低的分类。相反，它认为 HRV 是一个个性化的、不断变化的指标。

即使一个人的读数“低”帮助训练内德·布罗克曼 (Nedd Brockmann) 的运动员兼跑步教练马蒂·阿贝尔 (Matty Abel) 表示，根据另一种算法，这还不错。

“低 HRV 可能是一件好事 - 它可以表明你正在努力训练，”他说。 “如果你将其与良好的水分、良好的营养、良好的睡眠和一定的休息时间相匹配，那么你下周就会有良好的 HRV。如果您一直处于红色状态……您就会受伤、生病、而且没有精力。”

HRV 数据如何帮助我们？

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