澳洲我在没有药物的情况下逆转了 2 型糖尿病，减掉了半块体重，并恢复了能量。医生说我证明慢性病有一种无需药物的解决方案

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我和七位紧张的陌生人站在漂亮的乔治亚风格庄园的客厅里，福音派卫理公会神职人员约翰·韦斯利曾经在那里布道。

< p class="mol-para-with-font">如今，巴斯边缘的这座占地 70 英亩的庄园成为了新福音派的发源地，它承诺改变健康和生活 - 这就是为什么我们都

库姆格罗夫 (Combe Grove) 是一家健康中心，专门致力于改善代谢健康状况不佳（用于描述因高血压、高血糖、高胆固醇和粗腰）会显着增加患心脏病、2 型糖尿病、痴呆症和中风的风险。

然而，他们不会为我们提供药物来让我们的健康回到正轨。

相反，这里使用的方法是更广泛运动的一部分，专注于通过生活方式来解决慢性健康问题。

Sue Ryan 决定参加 Combe Grove 的静修会，因为在进行常规血液检查后，在没有任何预警症状的情况下，她被诊断患有 2 型糖尿病，这会增加中风的风险

这种方法以扎实的科学为基础，得到了国内一些领先健康专家的支持。

这是因为现在的研究表明，生活方式这种方法可能会带来意想不到的好处。例如，去年荷兰弗里耶大学的研究人员发现，定期进行 45 分钟的团体跑步训练，在减轻抑郁症状方面与抗抑郁药艾司西酞普兰一样有效。

Combe Grove 的重点是恢复代谢健康，例如，遵循限时饮食（仅在一天中的特定时间内进食）、摄入足够的蛋白质和蔬菜、避免加工食品、每天锻炼、养成良好的睡眠习惯并学习压力管理技巧。

大量研究表明这些技巧不仅可以帮助您减肥，还可以改善整体健康状况和提高精神警觉性。

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简单地减少碳水化合物的摄入根据 BMJ 去年报道的一项全科医生实践的结果，可以降低血压、HbA1C（平均血糖水平）并改善胆固醇水平。

Campbell 博士默多克是一名 NHS 全科医生，专门研究代谢健康，并帮助设计了库姆格罗夫的该计划，他表示该计划可以得到改善，“有时非常迅速，有时非常彻底”。

他用汽车来比喻：修好人体的引擎，大部分疾病就会自行痊愈。一家老酒吧变成了一家可靠的酒吧。

坎贝尔博士引用了一位 54 岁患者的例子，他因胃酸反流、高血压而前来就诊。压力、糖尿病前期、抑郁、肠易激综合症和背痛——以及谁正在针对这些问题接受药物治疗。

他说服他的病人遵循代谢健康疗法，所有这些症状在六个月内消失 - 他不再需要药物。

我的静修者伙伴们来到了这里因为他们感觉迟钝、超重和压力大：我们进行的初步测试显示，其中一些人处于糖尿病前期。

我决定尝试这个计划，因为五个月前，在进行常规血液检查后，在没有任何警告症状的情况下，我被诊断出患有 2 型糖尿病 - 我知道糖尿病会增加中风的风险。

这让我非常担心，因为两年前，我突然中风了。

Combe Grove 是一家健康中心，专门致力于改善代谢健康状况不佳（用于描述由高代谢等疾病引起的健康状况不佳的总称）血压高、血糖高、胆固醇高、腰粗）

之前每天运动，血压一直都比较低，喝酒很少，也不抽烟。

事实上，我的健康状况一直很好，我什至不知道我注册的全科医生的名字。< /p>

当我中风时，医生告诉我，有一个血栓堵塞了我大脑 70% 的动脉。

当时，新冠疫情决定我要向急症室的家人告别，这可能是最后一次。

我很幸运。我的左侧失去了活动能力，但通过每天的物理治疗，很快就恢复了活动，并及时实现了身体的全面康复。

这是我现在生活的唯一不同是我每天服用血压和血液稀释药 - 但最重要的是，我知道不要认为我的健康是理所当然的。

这是是什么让我来到库姆格罗夫。

尽管许多人在静修结束后体重明显减轻，但这里的目标是让您开始新的生活您可以在家中继续的生活之路（他们还通过定期联系和测试在您离开后 48 周内为您提供支持）。

第一天从测试测量开始代谢健康的关键指标 - 包括肌肉质量、血糖水平、血压以及甘油三酯（坏脂肪）与高密度脂蛋白胆固醇（有益类型）的比率。

在我们到达之前，我们接受了指尖采血测试，以测量 HbA1c 水平，这是血液“糖度”的衡量标准，它反映了您过去三个月的平均血糖水平。

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糖尿病的阈值是48mmol/mol；对于糖尿病前期来说，这个数字是 42-48。

我的数字，尽管由于我遵循低碳水化合物饮食，在过去三个月中下降了很多，但仍然是 43 .我希望它低于 39。

他们还会测量我们的身高/腰围比：您的腰围应低于我们身高的一半。因此，如果您身高 6 英尺（72 英寸），您的腰围不应超过 36 英寸。比率超过 0.5 表明您的中部脂肪过多。

血压应该是 120/60 – 我当时是 155/83，但我知道第一次服用时它会更高。即便如此，我还是需要减少它。

接下来，我踏上 Accuniq 机器，它可以测量身体成分并计算内脏脂肪——一种围绕身体的脂肪类型。腹部器官并产生炎症化合物。读数应为 9 或更低，尽管 10 也是可以接受的。

我的读数是 11，这使我内脏肥胖，并增加了患心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病的风险

对于脂肪比率（显示血液中脂肪的密度），越低越好。

我的是令人满意的 0.8 – 你想要t 低于 0.9，所以没关系。

因此计划开始：早上专门开设关于良好新陈代谢的五个“根源”的课程健康;营养、运动、睡眠、环境和心态（涵盖从冥想到积极思考的一切）。

我们每天吃两次：上午 10.45 的早午餐和晚餐下午 5.45 分，根据该计划的限时饮食 (TRE) 政策。

我们被告知，每餐之间要留出很长的间隔进食可以让身体从消化中得到休息，使其能够执行其他重要功能，包括“春季大扫除”并鼓励其燃烧脂肪、减少炎症。

A大量研究支持 TRE，其中包括 2018 年《细胞代谢》杂志上的一项研究，该研究表明，它可以使您的细胞对胰岛素更加敏感（好处是，因为它可以清除血液中的有害糖）并降低血压和氧化应激（这会导致糖尿病前期男性中的细胞损伤）。

我们不允许吃加工食品，并且每餐都必须摄入蛋白质。餐盘中应含有 25% 的蛋白质、60% 的非淀粉类蔬菜和 15% 的含健康脂肪的淀粉类食物。

我们被告知要减少摄入量我们摄入淀粉类碳水化合物和添加糖的食物。

鼓励食用橄榄油和坚果等健康脂肪 - 以及大量的水。

有运动课程、游泳和瑜伽。我们被教导每天进行 20 次深蹲和 20 次墙推举对于增强肌肉的重要性。如果这太简单了，那就增加重量。

我们每天还步行至少 30 分钟（夹在我手臂上的监视器显示我的血糖水平显着下降）散步）。

其他建议包括饭后活动十分钟以帮助消化、服用镁补充剂以及睡前关闭屏幕一小时以帮助消化睡觉。

虽然有些心态课程感觉不太科学——比如“感恩是言语上的阳光”等短语，但默多克博士向我保证“这里的一切都是基于证据的，并且需要忠于可测试的科学。

下午有免费治疗 – 反射疗法、针灸、物理疗法、整骨疗法和按摩.

是的，这并不困难——而且也不便宜。我一周的花费约为 1,800 英镑（我有一个介绍性的早鸟优惠），目前价格在 2,400 英镑到 2,900 英镑之间。

但对我来说，这是值得的。

一周结束时我瘦了半块多，我的能量恢复了，我充满了决心坚持更好的生活方式。

我也不觉得回家后很难广泛遵循这些原则。例如，如果我们出去吃晚饭，我只是在当天晚些时候吃第一顿饭。

六周后，我返回库姆格罗夫 (Combe Grove) 吃晚饭。更多测试 – 这是个好消息。

我的腰围减少了 3.5 厘米，身高腰围比降至 0.54。

< p class="mol-para-with-font">我的 HbA1c 高达 37 – 远低于糖尿病前期阈值。我的血压降至 130/60。

我的内脏脂肪水平降至 10，因此我不再被归类为内脏脂肪。脂肪比率为 0.38 – 甚至比以前更好。

还有其他变化：我的鞋子感觉有点大，手指上的戒指也更宽松，这表明炎症减轻。

旧衣服又合身了，我买了一些 10 码的牛仔裤。

也许最明显的是我心情的好转。我有更多的精力，下午的“低迷”已经过去了。

能够考虑做一些我认为我中风已经永远抛在脑后的事情，我预订了一次旅行到印度。

然后，在一个漫长的暑假里，我的饮食习惯放松了，我的 HbA1c 又回到了 41。但至少我的内脏脂肪水平和体重保持不变。

默多克博士向我保证，进展“并不总是直线”，我设法恢复更好的习惯.

在我诊断出糖尿病一年后，在前往 Combe Grove 六个月后，我在全科医生的手术室进行了检查。血液检查显示我不再患有糖尿病，并且我的肝肾功能有所改善。

几个月后，当我回到库姆格罗夫参加为期三晚的“回归者”静修时，有更多好消息。

我的整体脂肪量有所减少，而我的脂肪比率现在保持在 0.25。

我的代谢年龄现在比实际年龄小一岁，41 岁的血糖水平只是徘徊在正常和糖尿病前期水平附近。

对于现在，库姆格罗夫为像我这样能负担得起“假期”的人带来了巨大的健康益处，但计划向全科医生提供助学金，以转介负担不起费用的患者，以便他们可以来静修。

就我而言，结果有望避免我在未来给 NHS 带来太多麻烦 - 并且这样做的额外好处是无需服用任何糖尿病药物。

前后：Sue 的结果

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Sue 在静修开始时和治疗方案开始六周后进行了测量。以下是她的一些最重要的读物...

血糖

也称为 HbA1c，是血液“糖度”的衡量标准，反映了前三个月的平均血糖水平。理想情况下，该值应低于 42 – 42，超过则被归类为糖尿病前期。

之前：43 mmol/mol

之后：37 mmol/mol

身高/腰围比

比率超过 0.5 表明您的中部承受了过多的重量。

之前：0.6

之后：0.54

身体成分

内脏脂肪的测量值，应尽可能低 – 低于 10 被认为是健康的。

之前：11

之后：10

血压

健康读数通常被认为在 90/60 到 120/80 之间。

之前：155/80

之后：130/60

脂肪比率

这是衡量甘油三酯（坏脂肪）与高密度脂蛋白胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）比率的指标。血液中的有益类型） - 理想情况下应低于 0.9，但越低越好。

之前：0.8

之后：0.38

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