巴黎奥运会以无数的体能壮举为标志。运动员们比以往跳得更高、跑得更快、翻筋斗更精确。但尽管他们的运动能力令人印象深刻，但你看不到的东西——他们的韧性——可以说更令人敬畏。
想想西蒙·拜尔斯。在因体操运动员在空中失去身体知觉的“扭曲”现象退出东京奥运会后，这位美国运动员复仇重返巴黎奥运会，并为她的收藏增添了四枚奖牌。 奥运选手本·帕蒂森（左）、西蒙·拜尔斯（中）和卡梅伦·麦克沃伊（右）令大众惊叹的不仅仅是他们的体力。图片来源：Monique Westermann 编译。
你不需要成为一名职业运动员来建立这种韧性，尽管这不会在一夜之间发生。那么，如何培养自己的奥运会级别的韧性？
韧性只是“反弹”吗？
“韧性比简单的反弹更具变革性，”Amanda Third 说道，西悉尼大学青年与韧性研究中心联席主任。 “我们可能会遇到挑战，随后会经历上升的轨迹，但我们永远不会回到原来的位置。”
正在加载例如，英国 800 米跑步运动员本·帕蒂森 (Ben Pattison) 被诊断出患有沃尔夫-帕金森病 -怀特综合症是一种导致他在训练中心脏跳动高达每分钟 250 次的病症。他于 2021 年接受了心脏手术，并被告知他可能无法再次跑步。然而，三年后，他在 2023 年世界锦标赛上赢得了铜牌，现在他代表自己的国家参加巴黎比赛。
作家 Hugh van Cuylenburg 表示，这种韧性并不意味着你不再挣扎。 复原力项目。相反，你要学会承认这些感受，并找到超越它们的方法。
可以公平地假设复原力完全是一个内部过程，在某种程度上确实如此。然而，正如心理学家兼复原力中心主任林恩·沃斯利 (Lyn Worsley) 指出的那样，这在很大程度上受到周围人的影响。
广告“韧性不一定是中间的人，实际上是他们的社区和周围的人为他们加油，”她说。 “重要的是你生活中的人，而不是你在做什么。”
正在加载这就是为什么大多数奥运选手在获胜后的采访中感谢他们的家人、教练和朋友，并将他们的成功很大程度上归功于周围的人。
为什么韧性很重要？
每个人都会在生活中经历某种形式的变化、失败或失望，Third 说。例如，澳大利亚奥运游泳运动员卡梅伦·麦克沃伊在过去三届奥运会上都未能获得奖牌。他没有放弃，而是大幅调整了自己的训练方案，并在巴黎举行的男子 50 米自由泳比赛中赢得了金牌。
韧性并没有让他免受之前失利带来的挫败感，但它帮助他从中成长，改变负面经验转变为积极的学习成果。
“韧性是能够在一个充满不确定性和不断变化的世界中面对、生存和发展的基础。”Third 说道。
卡梅伦·麦克沃伊 (Cameron McEvoy) 在多年错失巴黎奥运会金牌后，赢得了金牌podium.图片来源：Eddie Jim
我怎样才能建立韧性，我会失去它吗？
<沃斯利说，建立适应能力是一个终生的过程。虽然你不一定会“失去”韧性，但你可能会感觉到它已经减弱，通常是在你与他人疏远的时期。在这样的时候，沃斯利建议提及“韧性”甜甜圈”框架。甜甜圈的核心是个人的关键信念：他们对支持他们的人的认识、他们如何看待自己以及他们对自己能力的信心。他们对这些事情的感觉越积极，他们的适应能力就越强。为了强化这些信念，沃斯利建议滋养七个外部因素中的三个：您的伴侣、技能、家庭和身份、教育、朋友、社区和金钱。
成人弹性甜甜圈模型。图片来源：Lyn Worsley，弹性甜甜圈
“始终保持三个强大的因素，”沃斯利说。 “找到让你感到真正有联系、被爱和支持的优势领域，并多做一些这样的事情。并找到在一项活动中将您的三个最强因素联系起来的方法。所以，如果你是一名作家，你可能会组建一个写作小组，或者计划和你大学时的朋友一起去参加作家节。”
感恩、同理心和正念也是关键的韧性建筑商，库伦伯格说。 “写下今天出错的三件事，以及你期待的三件事。为别人做一些善事。并练习正念，即无论身在何处的能力。你越用心，你周围就越有可能发生好事，你就越有可能为别人挺身而出。”
值得注意的是，放手并不一定意味着你缺乏韧性”，澳大利亚心理学家协会主任朱迪思·格里菲斯博士说。尽管许多奥运选手克服逆境重返奥运会并赢得奖牌，但简单地完成一项任务并认为这就足够了，也具有同样的韧性。
“有时，韧性是指在某种情况下生存下来，而不是取得积极的结果，”格里菲斯说。 “反弹的能力最终取决于我们是否相信我们可以改变情况的结果。”
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