对于某些人来说，办公室可能挤满了人，但仍然感觉孤独空虚。
工作场所的孤独感是一个日益严重的问题，全球 69% 的员工表示对自己的社交不满意根据辅导平台 BetterUp 2022 年进行的一项调查，工作中的人际关系。与此同时，一项针对 4000 名成年人的全国代表性调查发现，18-24 岁和 45-54 岁的人（占劳动人口的很大一部分）是该国最孤独的人。
工作有时会让人感觉很孤独，但培养社交能力可以彻底改变你的工作日。 图片来源：iStock
许多组织心理学家认为，解决工作场所孤独感的关键是建立和维持社交适应性。但到底什么是社交健身？我们如何在工作中加强社交健身？
什么是社交健身？
社交健身与社交健康密切相关。皇家墨尔本理工大学工商管理高级讲师梅丽莎·惠勒博士将社会健康定义为通过与他人共度美好时光而获得的积极满足感。它涉及归属感、亲密感、信任感和归属感。
社交健身是加强社交健康的行为。 “就像身体健康一样，你必须通过锻炼和练习来增强你的社交能力。这就是我们打破许多人养成的孤独惯例的方式。”
作为社会生物，展示这种“肌肉”始终至关重要。新南威尔士大学城市健康与环境教授冯晓琪表示，从进化的角度来看，协作和归属感与生存交织在一起。
“孤独是我们发展起来的一种适应性信号，可以提示我们重新建立联系，因为感到孤立和孤独曾经可能意味着饥饿和死亡。”
工作中的社交让我压力很大。为什么？
广告COVID-19 封锁惠勒说，与技术进步相结合，意味着许多工作场所正在倾向于远程工作形式，从而剥夺了一些员工与同事联系的机会。工作强度加大，例如更高的标准和上级的期望，也意味着一些人觉得自己没有时间在工作日进行社交活动，或者认为这没有有效利用他们的时间。
组织心理学家阿曼达·弗格森 (Amanda Ferguson) 博士表示，Z 世代的情况尤其如此。
“大多数 Z 世代员工从未在面对面的工作环境中度过过长时间，并且在软性方面面临着劣势。技能、人际网络和社区建设机会。”
那么，我如何才能在工作中融入社会？
哈佛培训的社会科学家 Kasley Killam 开发了 5-3-1 框架社交健身，其中需要：
每周与五位同事联系在工作中保持至少三种亲密关系每个工作日获得一小时的优质联系时间弗格森和惠勒都支持基拉姆的模型，但警告这对某些人来说可能令人望而生畏，尤其是如果你比较内向的话。弗格森建议开始g 每周至少三天出现在公共工作空间，从而简单地增加与同事相处的时间。
一旦您感到舒适，您就可以开始与团队中的同事共度更多美好时光惠勒指出，这并不总是必须是面对面的。 “例如，设置提醒，每周四向某人发送感谢信息。它可能看起来很人为，但它是通过有意识的努力打破无意识的模式。”
定期与同事组织午餐或面对面的项目规划随着时间的推移，会议可以帮助您增强社交能力。图片来源：Davide Zanin - stock.adobe.com
选择创意任务或活动也可以鼓励您更频繁地社交。 “设定一个午餐日期，”惠勒说。 “也许去博物馆或者参加一次步行会议。它不一定是传统的一对一对话，有时会让人感到不舒服。”
如果我不在办公室工作怎么办？
对于那些人对于那些不在传统办公空间工作的人，例如零工，惠勒建议有意识地在工作环境之外的以工作为主题的活动中进行社交活动。
“您可以寻找专业协会或有组织的社交活动，只需找到您所在社区有机会参与其中，”惠勒说。 “一旦您开始加入活动，您就会被添加到邮件列表中，并收到其他免费社交活动的邀请。如果您计划好要与谁交谈或可以讨论的主题，您就不会感到措手不及。因此，尝试制定议程、目标。”
加载快乐的员工，快乐的雇主
弗格森表示，当员工感到自己适合社交时，他们通常会更加投入、更加高效。它还可以减少倦怠、人员流动和缺勤。
冯说，孤独每年造成 27 亿美元的经济损失，这不仅是因为孤独与抑郁、焦虑、心脏病和其他并发症有关，这些并发症会导致抑郁、焦虑、心脏病和其他并发症。休假还会导致失业、收入减少和残疾。因此，培育优先考虑社会健康的空间符合公司的利益。
“不幸的是，对社交健康的关注将重点放在了个人身上，就好像孤独在某种程度上是一种无法纠正的个人失败。各级组织需要大胆、有远见的领导者来改变工作场所并培养所有同事的归属感。”
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