澳洲可能缺乏维生素的 12 种令人惊讶的迹象，从嘴唇干裂到性欲低下

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俗话说，吃什么就是什么。

所以，如果你不吃东西食物能够滋养你的身体并提供所需的营养，那么你很可能会遇到一些问题。

去年发布的官方数据显示，病例营养不良和缺乏症的比例急剧上升。

2023 年，英格兰和威尔士有超过 800,000 人因营养不良（包括坏血病等疾病）入院治疗和佝偻病。

那么你怎么知道你是否缺乏呢？

潜在症状的列表很长，但这些是您可能缺乏必需维生素和矿物质的一些关键迹象。

虽然您的症状可能是由于缺陷引起的，但它们也可能是其他问题的迹象。如果尽管改变饮食和/或服用补充剂，您仍然出现症状，专家建议您应该去看全科医生。

去年发布的官方数据显示，营养不良和缺乏症的病例猛增。

感觉冷

似乎永远无法热身？

Warrior 的运动营养师 Jess Hillard 表示，这可能是缺碘的征兆。

“这不是”虽然谈得不多，但碘缺乏症是英国最常见的维生素缺乏症之一，”她说。

“这是甲状腺功能低下的最常见原因。”

除了经常感到寒冷之外，其他症状还包括体重增加、极度疲劳、皮肤干燥，甚至甲状腺肿（颈部肿块）。

似乎永远无法热身> 根据营养学家的说法，您可能患有碘缺乏症

“身体无法产生自己的碘” Hillard 女士说，它对于制造甲状腺激素至关重要，而甲状腺激素有助于调节体重。

碘的来源包括鸡蛋、贝类、乳制品等。牛奶和海藻。

嘴唇干裂和嘴角干裂

了解更多：我是一名营养师- 六种你必须停止食用的超加工食品...以及你可以进行的简单交换

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嘴唇干裂可能会伴随着嘴唇和口腔周围的刺痛或烧灼感，我们中的许多人都会出现这种情况可能只与寒冷的天气有关。

然而，营养学家兼作家罗布·霍布森 (Rob Hobson) 表示，嘴唇干裂以及嘴角周围干裂可能表明缺乏矿物质铁，以及维生素 C。

多种维生素会有所帮助，但如果您担心铁含量，请去看医生，他可以检查是否缺铁。< /p>

霍布森先生解释道：“铁对于制造血红蛋白非常重要，血红蛋白是红细胞中含有的一种蛋白质，负责在全身输送氧气。铁对于维持健康的免疫系统也至关重要。'

铁的良好来源包括肝脏、肾脏、肉类、干果、强化早餐麦片、豆类、鸡蛋、糙米等全麦食品、大多数深绿叶蔬菜。黑巧克力还含有铁。

Hillard 女士补充道：“请注意，咖啡因会抑制铁的吸收，因此应避免与铁源一起饮用含咖啡因的饮料。

嘴唇和口腔周围有刺痛或烧灼感可能会伴随嘴唇干裂，我们中的许多人可能只将其与寒冷的天气联系起来

“如果您想促进铁的吸收，铁的来源应该是与维生素 C 来源搭配。

“例如，将新鲜柠檬汁放在菠菜沙拉上，或者吃橘子和黑巧克力。”

性欲低下

性欲在冬天急剧下降？可能是因为缺乏性欲维生素 D，即阳光维生素。

“英国最常见的缺乏症是维生素 D，尤其是在冬季，”Hillard 女士说道。

'这是因为维生素 D 的主要来源是阳光。冬季补充维生素 D 势在必行。

Vitall 的研究表明，英国约 20% 的人口含有维生素 D

除了性欲低下外，维生素 D 含量低的其他症状还包括肌肉、骨骼和/或关节疼痛、头痛、疲劳和针刺感手脚有针刺感。

性欲急剧下降？这可能是由于缺乏维生素 D（阳光维生素）。

富含维生素 D 的食物很少，但蘑菇、强化早餐麦片、鲭鱼、沙丁鱼（带骨）和鸡蛋都是不错的选择。

霍布森先生解释说：“英国公共卫生部门建议每个人都应该考虑服用补充品秋季和冬季每天 10 微克 (mcg) 维生素 D。

“为了获得最佳健康，越来越多的证据表明，需要更高剂量的 25 微克至 50 微克维生素 D，特别是对于老年人来说，因为他们合成维生素 D 的能力较差。维生素 D 在以后的生活中会下降。'

头发稀疏

如果您的头发感觉如果它变薄、干燥、易碎或快速脱落，那么霍布森先生表示，这可能表明轻度缺铁，甚至维生素 C 缺乏。

我们需要维生素 C 来保护体内细胞并保持其健康，此外它还有助于维持健康的皮肤、血管、软骨和骨骼。

霍布森先生建议在饮食中加入柠檬、猕猴桃、草莓和红芸豆等食物。

如果您的头发感觉稀疏、干燥、脆弱或快速脱落，那么营养学家表示，这可能表明您轻度缺铁，甚至维生素 C 缺乏

他还补充道：“去看全科医生，排除缺铁性贫血和甲状腺疾病，这些疾病可能导致脱发。

“尝试使用含有咖啡因的洗发水来促进头发生长，如果您正处于更年期，在此期间脱发很常见，异黄酮可能会有所帮助。”

头皮屑

头皮屑无法消失？

“这可能是由于生物素（维生素 B7）缺乏以及必需的 omega-3 缺乏所致，”Hobson 先生说道。

“含有 B7 和 omega 3 的多种维生素有助于提高这些营养素的水平，抗真菌洗发水也有助于缓解头皮屑。”

根据营养学家的说法，新鲜三文鱼、杏仁、花生酱和葵花籽等食物是消除头皮屑的绝佳食物

新鲜鲑鱼、杏仁、花生酱和葵花籽等食物是添加到饮食中的绝佳食物，有助于确保您获得足够的维生素 B7 和脂肪酸。

复发性口腔溃疡和舌头酸痛

几种不同的缺陷可能是造成口腔内这些小疼痛肿块以及口腔溃疡的原因舌头感觉麻木、刺痛或不舒服。

'缺乏铁、叶酸（维生素 B9）、维生素 B12 和/或维生素 B3 可能会导致霍布森先生说：“这都是口腔溃疡和舌头疼痛的罪魁祸首。”

'如果您担心，请去看您的家庭医生，以排除任何医疗原因并检查您的铁状况。

'还值得在您的饮食中加入一些营养丰富的食物，以帮助提高这些营养素的水平。

几种不同的缺陷可能是这些小疼痛肿块的原因口腔内以及舌头感觉麻木、刺痛或不舒服

'尝试黑豆、小白菜、鳄梨和鳟鱼。含有 B 族维生素复合物的多种维生素也有助于保障您对这些营养素的摄入。

Holland & Barrett 营养师 Chandni Vadgama 补充道：“维生素 B12 缺乏最有可能影响素食者、严格素食者和老年人。

“纯素食者和素食者因不吃肉而面临风险，而老年人由于维生素 B12 水平下降，可能无法从食物中正确吸收维生素 B12胃酸。'

富含维生素 B12 的食物包括肉、鱼、牛奶、奶酪和鸡蛋。

牙龈红肿或出血

缺乏维生素 C 可能是牙龈疼痛的原因。

“维生素 C 在体内具有多种作用，从帮助保护我们的细胞到减轻疲劳，以及帮助伤口愈合等正常免疫功能，”Vadgama 女士说道。

'我们的身体还需要维生素 C 来制造胶原蛋白，这是一种存在于皮肤、血管、骨骼和肌肉中的重要蛋白质。

'如果您每天定期刷牙和使用牙线，但牙龈仍然发红、肿胀或出血，您可能需要通过摄入维生素 C 来增加维生素 C 的摄入量-饮食中加入丰富的水果和蔬菜。'

营养学家称，缺乏维生素 C 可能是牙龈疼痛的原因说

享用柑橘类水果，如橙子和葡萄柚、红辣椒和青椒、猕猴桃、西兰花、草莓和烤土豆。

如果您的牙龈仍然疼痛和出血，请与您的家庭医生预约，他可以检查是否有任何医疗问题。

鼻子两侧皮肤发红、油腻

皮肤状况可能是鼻子周围皮肤发红、疼痛、油腻的原因，但是缺乏某些维生素和矿物质也可能是罪魁祸首。

“这可能是维生素 B2（核黄素）、维生素 B6 和/或锌缺乏的迹象， ”霍布森先生说，他建议在饮食中添加羊奶酪、杏仁、鲭鱼、牛肉和芦笋等食物，以帮助解决这些缺陷。

当您缺乏 B2 时，皮肤可能会变得油腻，尤其是在皮脂腺较多的区域，例如鼻子两侧。

霍布森先生说：“油性或皮脂分泌的增加可能是对皮肤屏障受损的反应。”

“这种缺乏可能会导致皮肤屏障发生变化。皮肤的皮脂腺，可能导致皮脂分泌过多，作为防止皮肤干燥加剧或弥补皮肤屏障完整性缺陷的保护措施。'

皮肤状况可能是鼻子周围皮肤发红、疼痛、油腻的原因，但缺乏某些维生素和矿物质也可能也有责任

他说良好的锌和维生素 B 复合物补充剂也是增加摄入量的好方法。

指甲上的白点或脆指甲

指甲上的小白点不应被忽视，因为它们可能是霍布森先生表示，这表明您缺乏矿物质锌或铁。

“瘦猪肉、蘑菇、鹰嘴豆和杏干都是补充矿物质的好食物。包括，”他说。

至于脆弱的指甲，这可能是由于在指甲上过度使用厚重的产品，如清漆和凝胶。

缺铁可能是导致指甲脆弱的原因

但是，缺铁也可能是造成这种情况的原因。

尝试加入富含铁的食物，如亚麻籽、鸡肝、开心果和扁豆，看看是否注意到差异。

希拉德女士补充说，缺铁（又称贫血）的其他症状包括虚弱、疲惫、呼吸急促、皮肤苍白和心跳加快。

抑郁症

在冬季保持乐观和积极可能会很困难，但是如果您发现自己感觉特别抑郁低，则可能是营养缺乏造成的。

“您的维生素 B、维生素 D 和/或镁含量可能较低，而且必需营养素也较低Hobson 先生说。

添加腰果、羽衣甘蓝、蘑菇和大麦可能会有所帮助，补充镁和维生素 D3 也可能有用。

虽然营养学家说我们的情绪会受到饮食的影响，但持续的低落情绪需要什么医疗评估

但是，他补充说，持续的情绪低落确实需要医疗评估。

至于为什么缺乏可能导致抑郁症，霍布森先生说：“缺乏会导致神经递质、血清素、多巴胺和 GABA 的产生减少，从而导致抑郁症。”

B 族维生素用于在体内产生能量，因此，如果您的能量较少，那么您会更加疲倦，并且更有可能情绪低落。'

一直很累

全天感到疲倦可能是由于睡眠不足造成的。

但是，如果您在睡眠良好的情况下仍然感到疲倦，则可能与您的营养状况有关。

“缺乏 B 族维生素以及矿物质铁和镁可能是罪魁祸首，但甲状腺功能低下也可能导致持续疲劳，”霍布森先生说。

全天感到疲倦可能是由于睡眠不足，但如果睡眠充足但仍感觉疲倦，则可能与您的营养状况有关

'干粮等食物杏子、李子、肝脏和核桃以及多种维生素和多种矿物质补充剂都可以提供帮助。

“如果您的症状没有改善，请寻求医疗建议评估。'

失眠

当您难以入睡或醒来时整夜睡不着，那么可能是因为缺乏矿物质镁，而镁是体内数百个过程所必需的。

当您难以入睡时，或者整晚醒来后无法再次入睡，则可能是由于缺乏矿物质镁，而镁是体内数百个过程所必需的

霍布森先生建议吃春季蔬菜、巴西坚果、大豆和鹰嘴豆。

'镁补充剂可以帮助或尝试镁盐洗澡，”他说。

镁含量低还会导致关节疼痛、肌肉痉挛、疲劳和食欲不振。

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