它会激发大量缓解压力、产生欣快感的内啡肽；分散我们对负面情绪的注意力；让我们沉浸在呼吸和身体的体验中。运动是如此有效，不仅对我们的身体健康有益，而且对我们的心理健康也如此，甚至比药物或咨询更有效。
但一项新的荟萃分析表明，我们选择的运动类型仍然很重要。这篇发表在《运动医学》杂志上的论文发现，对于改善情绪健康来说，舞蹈与其他类型的体育活动（包括跑步或去健身房）一样好，有时甚至更好。抑郁症、社会认知和记忆的某些方面。
前世，Alycia Fong Yan博士是一名职业舞蹈家。她从来不喜欢去健身房、举重或在跑步机上跑步，但跳舞从来都不像运动。
Alycia Fong Yan。图片来源：Dominic Lorrimer
在给从未跳舞过的成年人教授芭蕾舞课时，冯艳注意到，当学生们全神贯注于音乐和动作时，他们并没有意识到自己在做深蹲——芭蕾舞术语中的“pliés”。 “这是变相的锻炼”，来自悉尼大学医学与健康学院和悉尼肌肉骨骼健康中心的该研究的主要作者 Fong Yan 说。
在之前的一篇论文中，Fong Yan 比较了锻炼对身体的好处。跳舞与其他形式的活动一样，发现它对身体成分、血液生物标志物、肌肉骨骼功能、活动能力和心血管功能同样有益。
接下来，她想比较不同活动的心理和认知健康结果因此，研究团队分析了 27 项研究，比较结构化舞蹈课程（包括现代舞、爵士舞、尊巴舞、踢踏舞、芭蕾舞、民谣、肚皮舞或国标舞）与其他体育舞蹈课程。活动包括团队运动（如足球或排球）、武术、跑步、步行和举重训练。不同年龄和健康状况的参与者每周参加一门或多门 30 至 90 分钟的课程，持续至少六周。
加载他们发现，舞蹈课参与者不仅更有可能坚持到底舞蹈在改善生活质量、减少焦虑和改善抑郁症状方面与其他身体活动干预措施同样有效。初步证据还发现，舞蹈在提高动机、记忆、社会认知方面和减少痛苦方面优于其他身体活动干预措施。
广告方燕希望研究结果能为运动处方提供参考，并结合不同类型的舞蹈来满足患者的身体要求（他们是否需要表格例如，或多或少的平衡）以及他们的心理、社交和认知需求。
有一些特定的特征支撑着这些好处。
“跳舞需要卓越的运动规划和记忆力、多任务处理、集中注意力和有意识地学习新的动作模式、记住编排的动作顺序、随着音乐及时移动，特别关注动作质量和艺术性“c 表达”，Fong Yan 和她的同事写道。
它允许用身体表达创造力和情感；听我们喜欢的音乐对心理健康有好处；与他人同步移动，无论是在团体中还是在双人中，都可以增强社会联系。当存在信任的人际接触（这在舞蹈中很常见）时，它与增强的稳态调节和免疫调节有关。
跳舞也比被要求做 50 次深蹲更有趣。
Michaela Upton 在使用健身会员 Class Pass 时偶然发现了邦迪的有氧舞蹈课程。这位 32 岁的 IT 员工曾尝试过普拉提、瑜伽、HIIT 和动感单车课程，但发现自己“守着时钟”等待课程结束。
正在加载“然后我在 The Upbeat 上了一堂课[提供以舞蹈为灵感的健身课程]，45 分钟很快就过去了，”她回忆道。 “当你听到音乐响起时，就会有一种欣快的感觉，并且你会随着音乐的节奏做一些事情。当你进入这种状态时，你会忘记自己正在锻炼。”
有时，当她感到焦虑或难以入睡时，即使每周去一两次也会有所帮助：“我感觉更加积极了南澳大利亚大学联合健康与人类表现学院研究员本·辛格 (Ben Singh) 博士表示，这项研究强调了舞蹈作为一种形式的多样性和平易近人性。身体活动。
“最终，这项研究鼓励个性化、愉快的身体活动选择，以实现持续的心理健康益处，”他说。 “虽然这项研究展示了舞蹈干预的有效性，但它强调了一个更广泛的原则，即选择一个人喜欢的体育活动对于心理健康益处至关重要。这可能涉及舞蹈，而对其他人来说，可能需要参加其他令人愉快的体育活动，例如骑自行车、散步、游泳、瑜伽或去健身房和举重。”
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