Amantha Imber 坚称她的意志力并不比普通人强。
“我想，当你听说人们对自己的健康做出重大改变、成为一名定期锻炼者或做一些事情，比如戒糖或戒糖时，戒酒后，你会自然而然地认为，‘哦，他们的意志力比我更强’。”
设计更美好的生活：Amantha Imber。
Imber 的健康状况发生了巨大的变化。
她曾经是一个慢性失眠症患者，一个糖瘾者，每天吃一勺糖来恢复体力，在每项运动项目中都是最后被选中的人。团队和谁与运动有着矛盾的关系。如今，她每晚安睡8小时，戒掉了吃糖的习惯，是一名合格的私人教练，能做相当于自身体重三倍的腿举。
这不是超人的自律、意志力，甚至不是超人的意志力。这位 46 岁的组织心理学家和一个孩子的母亲正是凭借这一目标设定实现了这一目标。那么，它是什么？
Imber 是众多专家中的一员，他们建议有一种更好的方法来实现我们想要但难以坚持的改变。
目标的问题
“新目标不会带来更好的结果，新的生活方式才能带来更好的结果，”畅销书原子习惯的作者詹姆斯·克利尔（James Clear）写道。 “因此，我们应该关注更好的习惯而不是更好的结果。”
Imber 补充道，目标设定的问题在于，在实现目标之前，你将处于失败状态。
>广告“如果你想减掉五公斤一个常见的例子是，除非体重秤告诉你减了五公斤，否则你就失败了，”她说。 “从心理上来说，这是相当困难的。”
虽然方向感很有用，但我们并不总是需要一个特定的目标才能成功。
乔·罗根，世界各地的主持人排名第一的播客多次表示，除了与他感兴趣的人交谈之外，他对这个节目没有其他计划。
“直到今天，我仍然对这一切感到震惊，但我喜欢这样做罗根在 2023 年说道。
享受一项活动可以更容易地遵守纪律，无论有没有目标，这都可以带来成功。
但是，即使我们不喜欢某项活动或追求，如果我们看到一个更大的目标——例如，我们看到我们的个人成长，或者我们可以看到这样做如何使我们能够帮助他人——这也可以激励我们继续努力
这就是美国心理学家、畅销书勇气：激情和毅力的力量安吉拉·达克沃斯所说的“无聊但重要”。
>虽然纪律涉及训练我们自己在某个领域进行改进，但不要将其与自我控制相混淆，自我控制涉及对活动或行为的克制。
意志力和自我的问题控制
虽然我们倾向于认为抵制诱惑的人比我们有更强的自控力，但各种研究表明事实并非如此。
加载相反，研究发现那些自称具有良好自我控制能力的人通常一开始就不会经历那么多诱惑。当他们的环境中受到相同数量的诱惑时与那些自我控制能力低下的人一样，他们也同样陷入困境。
消除诱惑会使某些行为变得更容易。鉴于我们没有发现同样的东西具有同样的吸引力，使用认知策略来降低诱惑（告诉自己我们可以改天再吃巧克力或者我们“不吃X”）也可能很有效。
“我们需要渴望更多的自律和锻炼我们的意志力，才能在这个世界上茁壮成长并成为一个成功的人，这种想法吗？不，这不是唯一的方法，”Imber 说。 “当然，有些人会这样做，但每天全天练习自我控制是很累人的。”
迈向更好的方法
改善习惯和行为的方法正在设计我们的一天，让更健康的行为变得更容易、更愉快。
Imber 认为，关键是理解我们的个人障碍（它们可能是环境、动机、社会或认知），并认识到这些障碍可能是根据活动或任务的不同而不同。一旦我们理解了它们，我们就可以开始设计系统来消除障碍并支持变革。
“理想情况下，你想要做的是在你的生活中建立一个系统，真正消除对意志力的需求， ”Imber 说，他的新书健康习惯探索了一系列基于证据的方法，我们可以做到这一点。
因此，如果您像 Imber 一样尝试戒酒或戒糖， ，从房子里清除所有酒精或糖意味着你不再需要依靠意志力或自我控制来避免它们。
尽管她所说的环境劫持者是 Imber 对糖的主要问题（因为家里有巧克力，所以她没有吃巧克力的环境障碍），她对运动的障碍是激励性的——这是她觉得她必须做的事情，而不是她想要做的事情< /em> 去做。
因此，她使用了一种基于诱惑捆绑技术的系统，在该系统中，她只能观看她最喜欢的电视节目 - 美国版的《单身汉》 > – 当她在健身车上锻炼时。
设计这一天，而不是专注于遥远的目标，可以让活动不那么势不可挡，同时让我们定期获胜。因此，不要专注于半程马拉松等最终目标，而应该专注于当天需要跑多少公里，或者如何为身体补充能量来支持跑步。
行为改变真的很难因为我们是人类。但是，Imber 提醒道：
“如果你制定了日常制度，如果你坚持该制度，你就赢了，你就成功了。”
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