随着圣诞节的临近，您是否已经在考虑什么速成节食可以让您在节日派对季节及时减掉衣服尺码？
这会是你在暑假前尝试过的方法吗？当时你减掉了半英石，但几周后又重新恢复了？
< p class="mol-para-with-font">或者你会尝试一些不同的东西吗？您有什么目标？也许一个月一石，或者两周内十磅？如果这是熟悉的想法，那么您可能是众多陷入困境的女性之一。溜溜球减肥跑步机。
为了一个月减掉体重而放弃不可持续的饮食习惯，结果在你取消计划的那一刻就又恢复了体重（有时甚至更多）。< /p> 
持续体重下降会损害我们的肠道细菌并增加患某些慢性疾病的机会（stock image）
体重反复波动对我们的健康非常不利，这并不奇怪，加州大学圣地亚哥分校最近的一项研究发现，女性60 岁后体重保持稳定的人比体重波动的人寿命更长。
如果您对自己和身体感觉不好，那么您很有可能会，一旦在这个派对季节，开始另一种速成节食并开始整个破坏性过程。
所以，如果您认识到这种模式，请不要绝望，因为我通过我的工作知道这个循环是可以打破的。这是我六年前成立食物治疗诊所的关键原因之一。
我原本是一名律师，后来接受再培训成为注册营养师、催眠治疗师和心理治疗师，因为我想帮助人们与终生可持续的食物建立积极、健康的关系。
我注意到，关于吃什么，总是有很多建议。但溜溜球节食者不需要别人告诉他们羽衣甘蓝健康而薯片不健康——他们已经知道这一点。
女性则不然想要被光顾和羞辱，这只会导致对食物和身体的负面思考。
相反，我想从心理角度来看待它的角度，看看人们做出不健康选择或用注定失败的严厉饮食折磨自己的原因，并帮助他们改变。
我的许多客户尝试过各种速成饮食的女性。当我第一次见到他们时，很多人仍然坚信，他们在减肥方面缺乏成功是因为他们没有足够的意志力，或者还没有找到正确的饮食习惯，尽管尝试了数十种方法，但他们仍会坚持下去。几十年来。
但从心理和生理上来说，速成节食是灾难性的。持续体重下降会损害我们的肠道细菌，并增加患某些慢性疾病的机会。
加州大学圣地亚哥分校最近的一项研究发现，60 岁以后体重保持稳定的女性比体重波动的女性寿命更长（图片）
这也是衰老：它会导致肌肉损失，而不断拉伸和下垂的皮肤也可能最终对胶原蛋白和弹性蛋白纤维造成永久性损伤。
至于精神影响，速成节食者都非常清楚，这是一种折磨。值得庆幸的是，事情不必是这样的。正如我将解释的，还有另一条通往健康和幸福的道路。 。 .
认识过山车
女性倾向于采取速成节食法或没有任何办法。他们会坚持下去dly 一段时间，但当它们出错时，所有的赌注都会失败。
从心理学的角度来看，这并不奇怪，因为我们的大脑倾向于按照僵化的规则进行工作。
如果某件事不完美，它就会被视为一场灾难。这就是认知行为疗法中所谓的“非黑即白思维”或“全有或全无思维”。
许多速成节食者也会推迟计划，直到他们意识到已达到一定的体重或衣服尺寸。
他们告诉自己，当他们达到 12 号时，他们将开始申请新工作，或者在放弃 2 号后，他们将再次开始约会石头。
他们会预订海滩度假......但直到他们的腰围减掉四英寸。他们推迟了幸福，因为他们将自我价值与衣服内的标签或体重秤上的数字联系在一起。
但是想想你拥有的所有机会正在错过。您真的认为您无法享受假期，因为您的体重比您想要的多了五磅吗？
客户还告诉我，他们不断地思考食物。他们担心下一顿饭，考虑周末可能吃什么，并很快补充道“但每个人都会这样做，不是吗？”
当我告诉他们，实际上，不，他们没有这样做时，他们常常感到惊讶。这是一次令人筋疲力尽的过山车。
告别失败
所以，与其开始另一种速成饮食，为什么不采取不同的方法呢？
我希望你做的第一件事就是想想你过去致力于减肥的所有时间以及你的速成节食试过。问问自己是否其中任何一个对您有用。
您的第一直觉可能是“是的，因为我在那一个上丢了两块石头”。但我不是在谈论短期。
营养学家 Uxshely Carcamo（如图）六年前成立了食物治疗诊所，帮助人们打破溜溜球节食的破坏性循环
六岁或六岁的你在哪里12个月（甚至几年）后？如果你不仅恢复了所有体重，而且最终变得更大，你会说这是成功吗？
然后想想你的目标并问问自己它有多现实是。我看到 50 多岁的客户带着自己大学时代的照片进来，告诉我他们很想再次拥有这个身材。
如果您如果你已经执着于让自己看起来像很久以前的自己，那么你就会让自己跌倒。
当你的荷尔蒙和新陈代谢发生变化时，期望你的身体看起来像半辈子以前的样子，这对你自己来说是不公平的。
所以忘记在圣诞节之前减掉两英石吧——而是设定一个更现实的目标，一个可能与体重无关的目标。它可能是：“我想要感觉更健康，更有活力”，或者“我想要有光泽的皮肤和更多自信。”
为某人设计饮食您喜欢
接下来让我们将注意力转向您想要的饮食计划。如果你无法想象自己余生都会遵循这个计划，那就把它扔掉吧。
不要让自己经历一些会对你的健康、身体、社交生活和心理健康产生负面影响的事情。
想象一下，您正在为生活中您深爱的人制定饮食计划。您希望成为一个健康、健康、营养和快乐的人。它可以是伴侣、孩子或父母。
该计划是什么样的？你会让他们挨饿到午餐时间，然后只允许吃一顿低热量的饭吗？强迫他们只喝白菜汤？
当然不是。您会希望他们吃健康、均衡的膳食，其中含有大量水果、蔬菜和品种。这就是你一定想要的也为你自己。
你将为他们（和你自己）提供灵活性，让他们有时可以出去吃顿晚餐，到处吃点甜点——这要多得多。更加平衡和可实现的方法。
对于大多数快速节食者来说，每周减掉一两磅的想法听起来很可怕。每周减一磅需要很长时间才能在照片中显示出来，或者让你衣柜里的牛仔裤拉上拉链。
Uxshely 鼓励她的客户设定切合实际的目标。如果您执着于让自己看起来像很久以前的自己，那么您就会让自己陷入堕落
但事实就是如此我们想要消除的想法。缓慢而合理的减肥是您减肥的最佳机会，而且不会立即反弹。
说到您要吃的食物，想想如果您没有进行速成节食，但也没有从马车上掉下来后自由落体，您会拥有什么。
这些是您应该重点关注的食物和膳食，并进行一些小小的调整。你能把你爱吃的东西变得更有营养吗？你可以在自制的通心粉和奶酪中添加一些西兰花和烤宽面条或美味的沙拉吗？
没什么激进的——温和的
< p class="mol-para-with-font">温和的习惯改变是可持续减肥的最有效方法，因为从心理上来说，你对此的抵抗力最小。没有什么是坏的，没有什么是被禁止的。你越禁止某样东西，你就越渴望它。如果你早餐从来没有吃过煎蛋卷，那就强迫自己每天做饭并吃掉它们这一天感觉就像是在“节食”——这需要付出很大的努力和意志力。相反，轻轻地调整你的常规早餐，使其更有营养。
与其告诉自己你会少吃一些东西，不如想想你可以添加什么。你可以在酸奶中添加一些浆果吗？如果你喜欢麦片，不妨在上面撒上一些碎坚果，增加营养，让饭菜更饱腹。
午餐和晚餐时，想出一种可以做出健康补充的方法。您可以在正常午餐中添加一块水果，或者在晚上的披萨上放一些鸡肉块来获取蛋白质吗？
改掉计算卡路里的习惯
改掉计算卡路里的习惯
p>也不要因为卡路里而感到压力，因为我们正在努力实现的是血糖水平的长期平衡。
过去，您可能会选择 150 卡路里的零食棒而不是 300 卡路里的牛油果，但牛油果会对您的身体产生完全不同的影响。它不会使血糖升高，并且能让您长时间保持饱腹感。
过去，减肥的重点是减少卡路里摄入量并保持健康。
虽然吃大量食物当然不能同时减肥，但过分关注卡路里可能是无济于事的。实现长期良好的健康和可持续的减肥远比仅仅摄入卡路里与消耗卡路里要复杂得多。
Uxshely 的客户不是试图坚持非常严格的饮食，而是被指示为他们深爱并希望成为的人制定饮食计划健康、营养、快乐
例如，我们的血糖水平和胰岛素（允许我们的细胞吸收糖分的激素）的量我们的身体会对我们的健康和体重产生巨大影响。
当我们的系统中有大量胰岛素循环时，我们的身体就会倾向于进入脂肪储存模式而不是燃烧脂肪。
这是采取措施平衡血糖水平的方法，例如在膳食中添加蔬菜，或将碳水化合物与蛋白质和脂肪结合起来，可以让我们长期维持健康的体重。
停止吃东西
如果您做出了非常不健康的选择，请不要担心这一点，但它可以帮助您了解您当时的感受。我们经常出于情感原因或只是出于习惯而选择食物。
是什么让您大吃冰淇淋或薯片？也许您因工作而感到压力或感到无聊？
也许您昨晚睡得很糟糕，或者两餐之间间隔时间太长，导致饥饿感失控？如果是这样，请考虑如何解决这些原因。
有些人发现写日记确实很有帮助。写下几行内容，说明您吃得过多或做出错误选择时发生的情况以及之后的立即感受。这是一种发现模式的方法。
管理那些导致您开始快速节食或导致吃零食或暴饮暴食的诱因也很重要。
取消关注 Instagram 或 Pinterest 页面，这些页面上充斥着人们在短时间内体重大幅下降的前后照片。
如果某些朋友让您对自己的身体感觉不好，请避开他们，直到您更有信心为止，或者尝试引导与他们的谈话远离食物、饮食和重量。
如果您有以前想要重新穿上的衣服，请将它们包起来并放在看不见的地方，或者捐赠去慈善商店，阻止你对它们的痴迷。
不断提醒自己，你希望自己的身体强壮、健康、得到营养，而不是挨饿。
如果您多年的快速节食让您认为您不可能一日三餐，因为您的新陈代谢不正常不喜欢其他人，那么我只能说 - 尝试一下你会失去什么？
人们常常有这样的感觉，因为他们让自己挨饿，然后吃零食和暴饮暴食。一旦他们养成了更规律的习惯和节奏，他们的体重就会自行调节和稳定。
如果有一个常数我的溜溜球节食客户发现，一旦她们停止对食物的痴迷，她们的体重就会减轻。
当女性终于可以打破体重减轻和增加的循环时，其后果是令人震惊和深远的。他们追求激情和兴趣，获得自信，人际关系得到改善，并且感到自由。祝你好运！
如果您想了解有关食物治疗诊所提供的一对一治疗或在线课程的更多信息，请访问 thefoodtherapyclinic.com澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联