一位妈妈患有阿尔茨海默氏症的朋友上周告诉我，如果您遗传了 APOE 基因的一个不良变体，她将进行一项基因检测基因，它会使您患这种疾病的风险加倍。
四分之一的人口有一个不良变异。如果您有两个不良变体（演员 Chris Hemsworth 最近发现他有这种情况），风险会增加近 12 倍。
几年之前，我进行了这项基因测试，发现我没有不良变异，这让我松了一口气。
但我并不自满。我父亲已经 74 岁去世，他已经出现认知能力下降的迹象，所以我一直在关注痴呆症研究，并尽我所能将风险降至最低。
可以理解的是，最近有几种似乎可以解决淀粉样斑块的新药令人兴奋，淀粉样斑块是大脑中与疾病相关的蛋白质积聚。
我的父亲，享年 74 岁，已经出现认知衰退的迹象，所以我一直在关注痴呆症研究并尽我所能将风险降至最低
本月早些时候，礼来制药公司公布了试验结果表明与安慰剂相比，其药物多那单抗将“临床衰退”减缓了 35%。
虽然这些结果看起来很有希望，但研究还表明在接受该药物治疗的近 600 名患者中，24% 出现脑肿胀，31% 出现脑部小出血，3 人死于并发症。
预防比治疗好。遵循邮件上周关于避免这种可怕疾病的步骤的有用指南，这里有一些我自己做的事情来保持我的大脑健康。
DAILY PRESS -UPS
抗阻运动（例如俯卧撑和深蹲）对大脑有特殊好处，这就是为什么我每天早上至少做 30 次.这听起来像是在吹牛，但我已经慢慢地、痛苦地达到了这个水平。
这些练习对保护你的脊柱和肌肉很有帮助，但有趣的是它们对脑细胞的影响。
南威尔士大学神经血管研究实验室主任 Damian Bailey 教授告诉我，做深蹲和俯卧撑并不它不仅会刺激血液流向负责学习的海马体等大脑区域，还会刺激一种叫做脑源性神经营养因子 (BDNF) 的化学物质的释放，从而促进新脑细胞的生长。俯卧撑和深蹲似乎特别擅长促进 BDNF，远远超过步行或慢跑。
STATIN 或 HRT BOOST
我有心脏病家族史，所以我服用他汀类药物来降低心脏病发作和中风的风险。但它们也可能对我的大脑有帮助。
欧洲预防心脏病学杂志最近的一篇评论得出结论，服用他汀类药物的人服用他汀类药物的可能性降低 20%
然而，研究人员指出，证据不足以推荐人们服用他汀类药物只是为了降低他们患痴呆症的风险。
我服用他汀类药物，而我的妻子克莱尔则服用激素替代疗法 (HRT)。
与他汀类药物一样，有证据表明 HRT 可降低女性患痴呆症的风险，这可能是因为雌激素和黄体酮有助于支持脑细胞。
东英吉利大学的研究人员在 1 月份报告说，对参加欧洲预防阿尔茨海默氏痴呆倡议的 1,178 名女性进行的脑部扫描发现，接受 HRT 的人比没有接受 HRT 的人记忆力更好，大脑更大。
< p class="mol-para-with-font">最大的差异出现在患痴呆症风险更高的女性（因为她们最容易受到大脑变化的影响）和早期服用 HRT 的女性身上，即在围绝经期，当女性的荷尔蒙水平开始发生变化时。这是一项观察性研究，因此他们计划进行一项试验以测量 HRT 对大脑的影响。
冷水澡拍摄
你们中的许多人现在都知道，克莱尔和我大多数早上和什么时候都洗冷水澡我们有机会，我们也去海里游泳，目前是寒冷的 11 摄氏度。不仅事后感觉很好，而且经常在冷水中游泳可能还可以提高“冷休克蛋白”的水平——有助于保护大脑免受损伤的分子。
丰盛的早餐
我喜欢用（富含蛋白质的）鸡蛋或腌鱼开始新的一天，因为它们味道不错，能让我更长时间保持饱腹感。
尽管英国政府指南建议我们每天只需要 45-55 克蛋白质，但大量研究表明您需要更多蛋白质，尤其是随着年龄的增长，以保持骨骼和肌肉的良好状态。
我喜欢用（富含蛋白质的）鸡蛋或腌鱼开始我的一天，因为它们味道好而且让我更长时间保持饱腹感
多吃蛋白质也可能有助于预防老年痴呆症。
在 2018 年发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究中，当澳大利亚的研究人员测量 60 岁以上人群大脑中的淀粉样蛋白水平时，他们发现那些每天摄入建议水平的 54 克蛋白质的人患老年痴呆症的可能性是其他人的 12 倍与摄入 118 克左右的人相比，淀粉样蛋白水平更高。
研究人员现在正在研究为什么摄入更多蛋白质似乎具有保护作用。
我与体重秤的约会
携带过多脂肪，尤其是在肠道周围，会导致高血压和高血糖水平，使您面临患 2 型糖尿病的风险 — 使您患阿尔茨海默氏症的风险增加三倍。
勇敢点。踩在秤上或取出卷尺。我每周这样做几次。
打开窗口
长- 长期暴露在空气污染中会增加患痴呆症的风险——危险是微小的空气污染颗粒，称为 PM 2.5：当你吸入它们时，它们会深入你的肺部，然后被带到你的大脑，在那里它们会造成伤害。
这些天我尽可能骑自行车，尽可能避开繁忙的街道，因为正如我在最近拍摄纪录片时发现的那样，在拥挤的交通中坐在车里是当你接触到最多的烟雾时。
我也在努力减少接触室内空气污染：我总是在油炸时打开抽油烟机，尽量保持窗户打开，避免使用空气清新剂。我们还决定不使用室内燃木器，因为它们可以将 PM 2.5 增加近三倍。
真可惜，但我宁愿冷
在我小的时候，我妈妈担心因为我喜欢独处，所以我很孤独。但孤独与独处之间的主要区别在于选择——这在心理健康方面具有重要意义。
几年前，一项由加利福尼亚大学发现，因为感到不安全而远离他人的青少年更容易患焦虑症和抑郁症，但那些因为积极的原因而离开的人，也许是为了充电，则没有这样的问题。有时候一个人的时间是很好的。
女性更难瘦
女性经常告诉我他们发现比他们的伴侣更难减肥和保持体重— 伦敦大学学院的一项新研究表明他们可能是对的。
https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/05/19/20/71196229-12104179-image-m-32_1684524898447.jpg" height="663" width="634" alt="女人常说我发现她们比她们的伴侣更难减肥和保持体重" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />女性经常告诉我他们发现比他们的伴侣更难减肥和保持体重
在这项研究中，比较了 18-55 岁男性和女性的脑部扫描根据他们填写的调查问卷的结果，详细说明肠道症状等问题。结果表明，超重女性的大脑连接发生了变化，这似乎使她们更容易受到超加工食品 (UPF) 的视觉、嗅觉和味觉的影响，从而增加了她们产生食欲和食物成瘾的风险。
这反过来表明，试图减肥或保持体重的女性可能需要更多支持才能远离 UPF。
为什么我很高兴成为尼安德特人的一部分
几周前我寄了一份唾液样本到 DNA 血统网站，看看他们能告诉我什么关于我的血统。
结果显示我主要是欧洲人，大约 4% 是亚洲人和非洲人脱氧核糖核酸。但令我惊讶的是，我近 2% 的 DNA 来自尼安德特人，他们在 4 万年前就灭绝了。我比他们测试过的大多数人都更像尼安德特人。
/i.dailymail.co.uk/1s/2023/05/19/20/71196227-12104179-image-m-34_1684524924702.jpg" height="533" width="634" alt="最近的一项研究，发表于Communications Biology 杂志透露，导致鼻子变长的基因，我的鼻子类型，最初来自尼安德特人" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />最近发表在《通讯生物学》杂志上的一项研究表明，导致我长鼻子的基因最初来自尼安德特人
这个血统可以解释我比较明显的面部特征之一，一个突出的鼻子。最近发表在《通讯生物学》杂志上的一项研究表明，导致我长鼻子的基因最初来自尼安德特人。
更重要的是，尼安德特人的基因可能赋予了我比一般人更强大的免疫系统，这可以解释为什么当我感染 Covid 时，我的症状非常轻微。
2021 年，瑞典卡罗林斯卡研究所的研究发现，遗传了一组特定尼安德特人基因的人的免疫系统比没有这些基因的人更能消灭病毒，因此患上这种疾病的可能性要小得多如果他们感染了新冠病毒，他们最终会被送进重症监护室。
尽管尼安德特人能够更好地抵抗病毒感染，但他们仍然灭绝了。但由于与我们祖先的杂交，他们传下了一些有用的基因，我很高兴能将这些基因传给我的孩子们。
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