随着我们的日子开始缩短，天气越来越冷，户外跑步变得更具挑战性，让人很想跳过锻炼。然而，跑步机可以帮助跑步者和步行者在白天或晚上的任何时间继续训练，无论天气如何。
虽然一些跑步者对跑步机有过敏反应，但这些高端运动的全球销售机器继续增长。健身房、酒店和办公室正在推动增长，但紧随其后的是家庭市场，人们正在转向跑步机。
健身房里有跑步机跑步课，也可以自己在家用。
Caitlin Duncan 是墨尔本室内跑步机跑步工作室 Run Club 的联合创始人兼总监，她说跑步机跑步有很多好处，使其成为所有级别跑步者的绝佳选择。< /p>
控制
加载“我们的会员享受在跑步机上跑步所提供的受控环境，”Duncan 说。 “你可以在跑步机上连续跑步，而不必为了交通和行人而停下或开始。您也不必因为不平坦或不同的表面而绊倒或扭伤脚踝而感到压力。”
“有了跑步机，您可以完全控制自己的锻炼。您可以调整速度和倾斜度以创建满足您的健身目标的定制锻炼。这也让您可以更轻松地随着时间的推移跟踪您的进度并根据需要调整您的日常活动。”
减震
Duncan 说跑步机锻炼的另一大优势是它们可以更轻松地进行身体。 “跑步机比公路或人行道具有更好的减震效果，因此跑步者第二天通常不会感到酸痛。”
广告研究表明，跑步机带可以吸收您脚步的部分冲击力，这有助于保护您的关节。研究人员发现，与在室外跑步相比，跑步者在跑步机上的步幅通常更短，但总体步幅更高。 Sports Health 2014 年的一项评论发现，这可以减少对膝盖、脚踝和臀部等关节的影响。
便利
Lucas Bate 每天 12 小时轮班离岸钻井平台，每周在跑步机上运行四次。虽然他更喜欢户外跑步，因为它可以刺激他所有的感官，但他说跑步机跑步可以让他在远离家人的同时保持身体健康和心理健康。
“我经常使用跑步机六个月，因为这是我在外出工作时继续跑步的唯一选择，”Bate 说。
“当工作日结束时，我有几个小时的时间吃饭、洗澡、说话给亲人并挤出一些运动。有了跑步机，我可以设定一天的目标，插上耳塞，听音乐或看节目。它给了我一些时间给自己，我可以进入一种放松的心态。”
提高表现
加载Bate 还认为跑步机帮助他更好地调整跑步速度。 “当我开始时，我就像一头公牛，发现自己很快就筋疲力尽了，”贝特承认道。 “在跑步机上跑步帮助我学会了如何调整自己的节奏。现在，我可以在跑步机上设定配速，而且我已经学会了调整我的步幅和节奏以适应。我觉得我已经在跑步机上和跑步机外找到了我快乐的长距离跑步配速。”
缺点
有些跑步者避免在跑步机上跑步是有原因的，您可能会猜到原因。 Bate 说，“盯着墙壁看可能很无聊，我的手表和跑步机记录之间的距离差异需要一些校准。”
为了解决这个问题，最近推出的 Peloton Tread 等产品旨在为家庭跑步者提供一些值得观看的东西，就像 Peloton 自行车推动家庭自行车课程一样。
Peloton 教练 Jon Hosking 说 Tread 有一个触摸屏显示器，允许用户流式传输实时和点播健身课程，从跑步和步行到力量训练和瑜伽。
“除了广泛的课程库外，Tread 还提供个性化的训练体验，它能够跟踪用户指标，例如速度、距离、和心率，”他说。
跑步机跑步的另一个局限性是，与户外跑步相比，它在改善平衡和协调方面的效果可能较差。这是因为在跑步机上跑步需要较少的稳定肌肉激活，因为腰带会为您完成大部分工作。
Peloton Tread 具有自动倾斜功能和娱乐主导的内容，旨在消除无聊并帮助人们在锻炼时保持注意力。研究人员发现，这种娱乐和健身的结合可以对锻炼的乐趣、动力和坚持产生积极影响。
跑步机跑步教练 Jon Hosking。
但总的来说，跑步机上的倾斜功能并不能完全复制上坡或下坡跑步的挑战，这可能更有利于提高整体健康和力量。
如何制作您的跑步机锻炼感觉就像户外跑步
研究表明，只要您进行一些调整，在跑步机上跑步就可以模拟户外跑步。将跑步机的坡度设置为至少 1% 可以模拟您在不平整地形的户外跑步中克服风阻时所付出的努力。
跑步机跑步不一定很无聊.事实上，在跑步机上完成相同类型的户外跑步锻炼很容易。 Peloton Tread、Apple Fitness+ 和 KIC 都提供多种跑步机跑步课程，以满足不同的健身水平、目标和偏好。所有应用程序都允许用户通过选择自己的音乐、速度和坡度设置，并在设定的持续时间或距离内跑步来定制他们的锻炼。它们还包括由经验丰富的教练指导的现场和点播跑步课程。这些课程有不同的形式，例如耐力、速度、间歇和山地跑，持续时间从 10 分钟到一个小时不等。
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