一位在车祸中失去父亲后与严重倦怠作斗争的雄心勃勃的律师揭示了任何人在压力大时都应该做的三个简单练习。
34 岁的洛伦·霍格 (Loren Hogue) 来自墨尔本，2011 年她父亲在事故中意外身亡时，她是一名初级律师。
长时间的合法工作，帮助她的妈妈结束她的生意，并为她的父亲悲伤，这让 Loren 觉得自己几乎无法应付。
她回忆说，她的头发开始脱落，无法入睡，体重减轻了 10 公斤，一直感到焦虑和疲惫。
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一位在车祸中失去父亲后与严重倦怠作斗争的雄心勃勃的律师揭示了三个简单的练习任何人在压力大时都应该做（图为 Loren Hogue）
Loren 辞掉工作并花费数千美元寻找答案后，她最终发现自己患有神经系统失调的症状。
紧张的sy干调节可让您维持体内平衡、获得恢复性睡眠、减少炎症，并参与记忆、听觉处理、学习、控制感觉处理等。
在最近在 Instagram 上分享的一段视频中，Loren 透露，当她感到压力大、不踏实、焦虑或只想放松时，她会做三件事来“放松身体和调节神经系统”。
“随着时间的推移，做这些让我真正能够应对挑战，并且在过去会让我感到压力的情况下像黄瓜一样冷静，”Loren 说。
Loren（如图）透露她有三件事当她感到有压力、不踏实、焦虑或只想放松时，她会“放松她的身体并下调她的神经系统”
箱式呼吸：事实
* 框 bre thing 是一种功能强大但简单的放松技巧，旨在让呼吸在紧张的经历后恢复到正常的节奏。它可能有助于理清思绪、放松身体并提高注意力。
箱式呼吸是一种强大而简单的放松技巧，旨在使呼吸恢复正常压力经历后的节奏
*要尝试箱式呼吸，一个人应该：
- 坐在舒适的椅子上支撑背部，双脚放在地板上
-闭上眼睛然后用鼻子吸气，同时慢慢数到四，感觉空气进入肺部
- 慢慢数到四时屏住呼吸，尽量不要闭上嘴巴或鼻子。
- 缓慢呼气四秒钟
- 重复步骤一到三至少三次
* 箱式呼吸有很多好处，因为它可以减少身体的生理压力症状，对情绪和心理健康产生积极影响，并提高头脑清晰度、精力和注意力。据说它还可以改善任何未来e 对压力的反应。
来源：今日医学新闻
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很多练习本质上都是横膈膜呼吸的一种形式，众所周知，它可以降低压力水平、降低血压和调节其他重要的身体过程（如图）
第一个练习是简单的“手臂和腿部挤压”。
这和它的做法一模一样声音并要求您以重复的动作挤压手臂和腿部的肌肉。
'密切注意身体的身体感觉，以进一步增加内省,”洛伦说。
第二个练习是眼部按压，这需要您将手放在眼睛上并深呼吸几次，从鼻子吸气，从鼻子呼气
这对您如此有益的原因是它迫使您闭上眼睛，真正帮助您专注于呼吸。
它本质上是横膈膜呼吸的一种形式，以降低压力水平、降低血压和调节其他重要的身体过程而闻名。
最后，Loren 推荐大家试试箱式呼吸。
箱式呼吸，也叫方形呼吸, 是一种深呼吸技巧，可以帮助您放慢呼吸。
它的作用是在您数到四时分散您的注意力，使您的神经系统平静下来，并减轻您身体的压力。
要尝试箱式呼吸，一个人应该： 坐在舒适的椅子上，背部支撑，双脚放在地板上，闭上眼睛，然后在数到四的同时用鼻子吸气，感觉空气进入他们的肺部。
接下来，他们应该屏住呼吸，慢慢数到四，尽量不要闭上嘴巴或鼻子，然后慢慢地呼气四秒钟并重复。
目标是至少重复三次。
此前，Loren（如图）告诉 FEMAIL，在她发现自己的神经系统失调之前，她花了数千美元试图找出自己的毛病
数百名看过 Loren 视频的人很快就感谢她分享了她的建议。
'这真是令人平静！喜欢所有这些。我特别喜欢在压力大的日子里通过眼部按压来快速恢复，”一位用户写道。
'太好了，谢谢。需要那个，”另一位补充道。
第三位写道：“我一直凭直觉这样做，完全没有意识到我实际上是在调节我的神经系统'.
< p class="imageCaption">'我在秘鲁聘请了心理学家、生活教练、治疗师、运动机能学家、商业教练、针灸师、自然疗法师甚至巫师来帮助我，'Loren 说（与她的伴侣合影）此前，Loren 告诉 FEMAIL，她花了数千美元试图找出自己的毛病。
“我父亲去世后，我开始经历我现在所知道的神经系统失调的症状，”洛伦告诉 FEMAIL。
'我有直觉问题，慢性焦虑和关机困难。我有严重的脑雾和近乎持续的疼痛。我易怒，情绪不规律。我不知道该怎么办。
'我聘请了心理学家、生活教练，治疗师、运动机能学家、商业教练、针灸师、自然疗法师，甚至秘鲁的萨满巫师都在帮助我，”Loren 说。
“我尝试了冥想应用程序、思维模式等各种方法辅导、EFT、催眠、EMDR - 应有尽有。我经历了一些结果，但我内心仍然感觉不对劲。”
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之前和之后：一位在车祸中失去父亲后与严重倦怠作斗争的雄心勃勃的律师透露了她为改变健康而放弃的 11 件事（Loren Hogue 前后照片）
Loren 说无论她看起来多么努力，她似乎都找不到答案。
直到 2020 年，当她首先将神经系统调节作为一个概念介绍给她。
“我被介绍给它，事情终于开始对我产生影响，”她说。< /p>
'我意识到我没有心态问题，我也没有任何问题。我只是有一个失调的神经系统，在多年的压力之后一直处于超速状态。”
Loren 补充说：“事实证明，80% 的神经体内有传入神经，这意味着它们从身体向上延伸到大脑。
神经系统失调的警告信号
● 肠道问题
● 脱发和体重下降
● 长期焦虑和关机困难
● 失眠
● 不明原因的疲劳和嗜睡
● 严重的脑雾
< p class="mol-para-with-font">● 慢性疼痛● 情绪不规律和易怒
广告'只有 20% 的神经进入身体。这意味着我们需要利用身体和具体实践来治疗倦怠和压力，而不是思维工作。'
Loren 和她的科学家兼科技企业家丈夫开始深入研究神经系统调节的理念，这促使他们开发了 Neurofit 应用程序 - 旨在帮助人们每天调节神经系统。
“我希望人们认识到神经系统是克服压力和倦怠的关键，”Loren 说。
“人们可以进行身体锻炼每天做一些事情来帮助他们，人们可以养成几乎可以让他们感觉更好的习惯'
在推出 Neurofit 的几个月内，该应用程序已经取得了巨大的成功。
Loren 说他们的普通用户在短短 7 天内报告压力减轻了 54%，而在进行神经健康锻炼后的五分钟内，96% 的人感到压力减轻和失调。
成千上万的人已经下载了该应用程序，他们已经看到了巨大的成果。
'健康的神经系统是有弹性的对内部和外部压力源的影响，它会显着影响我们的行为以及我们如何体验周围的世界，”Loren 说。
“健康的神经系统可以迅速转变从交感神经（战斗或逃跑）状态、背侧迷走神经（关闭和冻结）状态和压倒性状态等负面神经系统状态进入更积极的腹侧迷走神经（阅读和消化）状态、游戏状态和静止状态ess 状态。'
如果没有强大的神经健康基线，Loren 说人们更容易受到慢性压力和倦怠、焦虑、健康问题和情绪失调的影响。
'我们的神经系统反映了我们周围的人。如果你发现一个人在排尿，与他们保持一定距离并设定一个明确的界限是健康的，也是可以接受的，”Loren 说。
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