想想你非凡的家庭。不，不是聪明的珍阿姨，也不是你聪明的二表妹，甚至是你 90 岁的妈妈——再往前追溯一点。一万代以后...
事实是，你们的每个祖先在那段时间里——跨越 250,000 年——都做了一些非常非凡的事情: 他们的寿命足以生育。他们一定已经做到了——否则你不会在这里。
这让他们比大多数人更幸运、更强大。在人类历史的绝大部分时间里，有多达一半的人在十几岁之前就死了，通常是在出生时死于饥饿、脱水或感染。
那些度过童年的人在那之后面临着许多致命的挑战，但我们的祖先克服了所有这些挑战。
我们有一个完整的链条我们身后的幸存者，而且他们中没有一个人被狮子杀死，没有人从悬崖边缘跌跌撞撞或在他们能够繁殖之前饿死，这应该让我们成为超人。至少，我们应该为来到这里感到感激。而且还是在这样一个空前丰富的时代！想象一下，那些祖先，即使是相对较新的祖先，对我们今天过着更长寿、更健康的生活会有多惊讶。我们应该欣喜若狂。
uk/1s/2023/03/05/20/68362417-11823325-image-a-56_1678047257486.jpg" height="826" width="634" alt="你的每个祖先在那段时间里 ¿ 一个跨度250,000 年 ¿ 做了一件非常非凡的事情：他们活得足够长，可以生育" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />你的每个祖先都在在那段时间的过程中——跨越 25 万年——做了一件非常不寻常的事情：他们活得足够长以生育
那么我们为什么不呢？作为一名精神病学家和畅销书作者，一名幸福神经科学专家，我花了二十年时间试图找出为什么我们不能一直感觉美妙。为什么我们拥有 100 万亿个连接的奇妙发达、高度进化的大脑无法处理让我们感到快乐这样的简单任务？
事实是我们中的许多人的感觉恰恰相反。几乎每天都有关于我们集体焦虑水平上升的报告。因情绪障碍而接受药物治疗的人数比以往任何时候都多：上周公布的数据显示，在过去 12 个月中，英格兰有 840 万成年人（超过 18%）服用了抗抑郁药，比 2019 年增加了 8%。一切似乎都让人感到压力我们出去，从公开演讲到浏览其他人的社交媒体资料再到购买新房或新车。我们一直在努力追求一种遥不可及的幸福，在蓬勃发展的健康产业上花费了数百万美元，但从未达到我们所寻求的“幸福”的终极状态。为什么？
在深入研究并思考我 20 年的实践之后，我得出了一个全新的激进结论。我相信答案在于我们祖先的情感生活以及仍然控制着我们行为的狩猎采集者的大脑。那么让我带你回到时间的迷雾中，去发现为什么幸福如此难以捉摸，以及你如何通过拥抱你内心的穴居人来提升你的幸福。
为什么“快乐”永远不会是“从此以后”
dailymail.co.uk/1s/2023/03/05/21/68363557-11823325-image-a-51_1678050757820.jpg" height="470" width="634" alt="事实是，我们祖先的大脑, 以及我们的，不是为幸福而设计的。Stock image used" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />事实是，大脑我们的祖先，乃至我们的祖先，都不是为了幸福而设计的。使用库存图片
恭喜！你终于在工作中获得了晋升。现在你可以买一辆新车，买一个新厨房，幸福地享受你的生活。
除非，你不会。无论如何，不会持续很长时间。这种幸福感很快就会被对更好晋升或更高加薪的新渴望所取代。众所周知，它永无止境！
事实是，我们祖先的大脑，乃至我们的大脑，都不是为幸福而设计的。作为一个物种，我们曾经拥有的唯一动力就是生存和繁衍，而幸福感则远远低于优先事项清单。事实上，快乐很可能会让我们面临无法生存和繁殖的风险。
假设您的祖先看到高高的树上有一些水果。基于饥饿和恐惧的感觉，她的大脑立即计算出，值得冒着爬树去摘水果的风险，她成功地做到了。她心满意足地坐在树下吃东西。
但她能满足多久？碰巧的是，没那么久。如果她对这种努力的满足持续了几个月，她就没有动力去寻找更多的食物，很快就会饿死。如果幸福的感觉持续不减，她就不会起身去寻找下一棵树。幸福应该是转瞬即逝的，否则它所引发的行为会阻碍单一目标——生存足够长的时间以进行繁殖。
幸福往往在列表中排名靠前我们认为生活中最重要的事情。但作为一种工具，用久了就没有效果了。期望永远感觉良好与期望香蕉或苹果让您在余生中保持饱腹感一样不切实际。我们只是不是那样建造的。
懒惰不是你的错！
以同样的方式我们的大脑希望我们一口气把巧克力吃光，它要我们呆在沙发上。 Stock image used
一项又一项的研究得出结论，运动可以预防焦虑和抑郁。如果您每天将坐着 15 分钟换成跑步 15 分钟或步行 1 小时，您患抑郁症的风险就会降低 26%。
那计步器不区分步行去商店、修剪草坪或马拉松训练很重要。重要的是运动本身。归根结底，有助于预防抑郁症的是步数，而不是您在何处、何时或如何采取这些措施。但这里有一个很大的谜团。为什么，如果身体活动可以促进我们的心理健康并让我们对生活更满意，如果它可以保护我们免受抑郁并减轻焦虑和压力，为什么大自然会在我们内心种下选择 Netflix 而不是跑步机器的冲动？为什么我们的大脑拒绝做对它明显有益的事情？
要理解这个悖论，我们需要牢记两点。首先，大脑的进化可能是为了运动，但它的主要目的是生存。其次，几乎在整个人类历史中，饥饿都对我们的生命构成了巨大威胁，这意味着我们会立即扑向我们能找到的任何卡路里。
我们是默认情况下是懒惰的，因为我们的穴居人大脑负责。以同样的方式，我们的大脑希望我们一口气吃完所有巧克力，它希望我们呆在沙发上，节省我们从这些卡路里中获得的能量，以备下一餐。
如果我们的祖先发现我们在原地奔跑却一事无成，消耗了宝贵的能量，他们会认为我们出了问题。站起来活动是迄今为止减轻焦虑的最佳方式，但似乎您不想这样做并不是您的错！
健康之道衰老就是友谊
1s/2023/03/05/21/68363559-11823325-image-a-50_1678050749139.jpg" height="423" width="634" alt="少数人在大自然抛给他们的所有危险和灾难中幸存下来, ¿ 并在这样做的过程中成为我们的祖先 ¿ 一起做到了。Stock image used" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />少数幸存者大自然抛给他们的所有危险和灾难——并因此成为我们的祖先——一起做到了。使用的库存图片
在地球上 99.9% 的时间里，人类相互依赖才能生存。
在大自然抛给他们的所有危险和灾难中幸存下来的少数人——并因此成为我们的祖先——一起做到了。所有这些都为那些有强烈的求知欲的人提供了先天优势。建立和培养社会关系。作为那些幸存者的后代，你我都继承了一种根深蒂固的本能来做同样的事情。
想想我们对社会信号的关注程度，这些信号表明我们可能被排除在外。她为什么不打电话？为什么我没有被邀请参加婚礼？为什么他们从来没有问过我是否愿意一起去，却张贴了一张野餐的照片？
我们在将这些想法从脑海中驱逐出去时遇到的困难源于事实上，对于几代人来说，如果你的朋友不支持你真的很重要。
这是令人吃惊的理论背后的理论之一医学研究表明，朋友和亲戚不仅让我们的生活更充实，而且让我们的生活更长寿、更健康。这就是为什么孤独对你如此有害——有人建议，就像每天吸 20 支烟一样有害。
将孤独解释为一种危险状态，大脑采用持续的警觉状态，这会导致身体处于低水平、长期的压力状态——增加中风或心脏病发作导致的死亡风险。
害怕公开演讲（或蜘蛛）？
事实上，最常见的恐惧症——公开演讲、高度、密闭空间、开阔地带、蛇和蜘蛛——都有一些有趣的共同点。几乎没有人再死于它们，但它们在历史上都对我们构成威胁。使用的库存图片
为什么人们害怕蜘蛛？毕竟，蜘蛛不会经常杀死我们。还是蛇？在欧洲，每年大约有四人死于蛇咬伤。为什么我们如此害怕它们？
事实上，最常见的恐惧症——公开演讲、高度、密闭空间、开阔地带、蛇和蜘蛛——所有有一些有趣的共同点。几乎没有人再死于它们，但它们在历史上都对我们构成威胁。
顺便说一下，公开演讲属于这个名单，因为在人类历史的大部分时间里，在一个群体中将你的头抬到栏杆上方会带来风险排斥，这等同于致命的危险。毕竟，靠自己是活不了多久的。
因此，如果您患有焦虑症或恐惧症，请不要自责。它们是保护我们免受危险的自然防御机制 - 它们通常是我们完全正常运作的标志。
战胜忧郁的即时方法 h3>
1 每周锻炼两小时。如果你目前做的很少，那么恭喜你。所有的好处仍在等待着您，您可能会享受到最好的效果。
观察到对情绪、压力耐受性和智力的最大影响在那些从无所事事到有所作为的人身上。几项主要研究表明，每周进行 2 到 6 小时的心血管锻炼是最佳的。
2 停止为此而努力。是的，忘掉一切吧！我们越不关心幸福，就越有可能找到幸福。今天，我们被幸福、迷人、和谐生活的画面所轰炸，我们的期望高得不切实际。当我们的内心世界与我们的期望不符时，我们一定会感到失望。
解决方案？降低这些期望，忽略“振作起来”的要求，并了解幸福不是一连串的狂喜时刻，而是我们达到的状态，当我们弄清楚什么对我们很重要，我们的生活对我们自己和他人都有意义。
3 限制社交媒体每天一小时。这有确凿的科学理由。我们是那些绝对渴望“属于这个群体”的人的后代，我们从不停止评估我们在等级制度中的地位。
为了保护自己不被被驱逐后，我们的大脑不断地问这样的问题：我适合吗？我足够优秀、聪明、有趣或漂亮吗？社交媒体提供了无数种方式来让我们感到自己的不足，并将我们推向低位，而ch我们穴居人的大脑解释为强烈压力的来源。远离社交活动，提升幸福感。
4 睡一天。当我们感到压力时，我们的免疫系统会加速运转。这是因为，对于我们以狩猎采集为生的祖先来说，压力通常是即将受伤的信号，如果没有抗生素，感染的伤口会带来灾难性的后果。这也解释了为什么当我们感到压力或情绪低落时，我们会退缩、孤立自己并将羽绒被拉到头上。
这是我们大脑的帮助方法我们避免感染或保存我们的能量来对抗感染。在当今世界，压力不是来自对感染的恐惧，而是来自工作、不断上涨的账单等等。以冷漠或退缩来应对压力大的情况并不是生病的标志；它很健康。
5 在移动中解决问题。研究表明，当我们快步走时，大脑处于最敏锐的状态。在人类历史的大部分时间里，当我们寻找食物时，我们最需要集中注意力和解决问题的能力。
如果大脑进化到今天的世界，它在电脑前会最清晰，但当然，它没有。
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