近日，悉尼大学和南丹麦大学的研究人员在英国生物医学中心的《BMC》杂志上发表了一项新研究，称睡眠不佳可能导致心血管疾病提前2至7年发生。研究比较睡眠不足、失眠、打鼾、熬夜和白天嗜睡受五类睡眠问题的影响，其中与睡眠有关的呼吸障碍（主要包括睡眠呼吸暂停，典型症状是打鼾）最为严重负面影响。
这项研究使用了英国生物数据库中超过300,000名参与者的数据，并以5种睡眠行为作为健康睡眠的评价标准，包括：无失眠表现、适度睡眠时间（7 ~9小时/天），无打鼾，早睡早起，白天无频繁嗜睡，每项得分为1分，≥4分为睡眠健康，2-3分为正常睡眠，≤1分为差睡觉。此外，为了评估睡眠与心血管健康之间的关系，研究人员评估了参与者没有心血管疾病的预期寿命年数，计算出一个人在 40 岁后可以保持心脏健康的年数。
研究显示，当参与者40岁时，女性和男性的剩余总预期寿命分别为39.07岁和38.29岁，无心血管疾病的预期寿命分别为33.05岁和30.03岁。对于睡眠不好的女性和男性，心血管健康问题的发生时间分别提前 1.8 年和 2.31 年；对于睡眠良好的男性和女性，心血管健康问题分别提前 0.48 年和 0.55 年发生。与睡眠健康组相比，睡眠不好的男性和女性患心血管疾病的风险分别增加 13% 和 17%。
更值得注意的是，比较不同类型睡眠问题的影响，睡眠剥夺、失眠、熬夜和白天嗜睡会导致心血管健康损失约2年；与睡眠相关的呼吸障碍（如睡眠呼吸暂停暂停，典型症状包括打鼾），男性和女性的无心血管疾病预期寿命分别缩短 6.7 年和 7.3 年。
“不管是哪种睡眠问题，睡眠不好都会伤害心脏。”北京大学人民医院心血管内科主任医师张海成表示，心脏虽然每天都在不停地跳动，但也需要适当的休息。所以要保持一定的节奏。白天交感神经会受到更多的刺激，使心跳加快、有力；晚上睡觉时，交感神经受到的刺激较少，迷走神经起主导作用，使心跳减慢到每分钟40-50次，使心跳越来越快。不像白天那么辛苦。如果晚上睡不着或睡不好，交感神经就会一直处于兴奋状态，使心脏跳动得越来越快，使心脏难以休息，从而引发心动过速、早搏、心房颤动等疾病。颤动，甚至可能导致更严重的心血管疾病。疾病。
在众多的睡眠问题中，之所以与睡眠有关的呼吸障碍对心血管健康的危害最大，是因为每一次呼吸都能为心脏输送必要的氧气。氧气是生命的第一需要。一旦暂停，对心脏、血管乃至全身器官都会造成极大的伤害。睡眠时出现呼吸障碍，会影响心脏供氧，损害心脏健康。根据诊断标准，睡眠呼吸暂停是反复发生5次以上，每次超过10秒的呼吸暂停。与其他睡眠问题相比，反复停止呼吸会导致心脏和全身立即缺氧。严重的呼吸暂停容易诱发心肌梗死、心脏骤停等心血管事件，危及生命。
张海成强调，睡眠与心血管健康其实是相互关联的，两种疾病往往需要同时治疗。例如，如果出现心动过速等问题，心跳加快需要更多的氧气，呼吸也会相应变得急促，进而影响睡眠质量。此外，许多科学研究和临床经验表明，睡眠不仅与心血管健康有关，还与身体新陈代谢、免疫力、心理心理等诸多方面有关。无论何时，良好的睡眠对健康都非常重要。
大多数睡眠问题都与心理因素有关。只有放松，心才能安息。张海城建议大家睡前要学会减压。例如，营造良好的睡眠环境，关好门窗，关掉所有的灯；睡前听听自己喜欢的歌曲，看看书，让思绪代入让自己开心的事情，以稳定心情；不要饿着肚子睡觉，睡前可以喝一杯温牛奶，少吃蔬菜水果，增强饱腹感；保持适度的运动，尤其是有氧运动，可以给大脑和身体带来疲劳感信号，更有助于睡眠，但需要注意的是，运动必须在睡前1小时完成。
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