我们中的一些人喜欢每晚在固定时间睡觉，以确保一定的睡眠时间。
其他人在开始感到困倦时上床睡觉，或者在他们终于完成所有想做的事情时上床睡觉，并在早上需要时起床。
但是你什么时候上床睡觉重要吗？
为什么要把睡眠放在首位？
睡个好觉可以改善大脑功能、情绪、新陈代谢健康和免疫力。
睡眠不足或睡眠质量差会增加感染和其他健康问题的风险，例如抑郁症、痴呆症、体重增加、糖尿病和高血压。
最近的研究甚至表明，晚上睡眠不足会增加患上长期 COVID 的风险。
也许让您感到惊讶的是，与更短或更长的睡眠时间相比，七到八小时的睡眠与更好的健康相关。
我们的生物钟是如何工作的？
我们的睡眠时间是由所谓的“生物钟”决定的，这是人体内部的生物计时器。
它有助于每天调节身体的许多过程，包括我们睡眠-觉醒周期的时间。
在进化过程中，生物物种——从细菌和植物到人类——获得了生物钟，以便在一天中不断变化的环境中优化身体状态。
因此，我们的行为、生理学和新陈代谢的几乎所有方面都有节奏地组织起来，以预测这些日常变化。
虽然理论上我们可以在一天中的任何时间睡觉，只要我们足够累，但我们的生物钟指示我们“晚上出去”，这意味着我们白天活跃，晚上睡觉。
违反这种节奏的行为——上夜班或周末熬夜——会导致健康状况不佳，因为它会使我们的生理和行为与我们组织的内部生物钟脱节。
即使看似无害的周末夜晚也会增加肥胖和心理健康问题的风险。
事实上，每个周末我们睡眠时间的这种规律性变化造成了所谓的“社交时差”，有点像轮班工作的影响。
但是你更喜欢早起还是晚起？
我们个人的生理夜晚（当我们的身体认为是夜晚时）可能与我们实际的环境夜晚（实际上是夜晚时）有很大不同。
但是我们的现代社会并不真正支持晚睡晚起。这甚至可以被认为是自律能力差和懒惰的表现。
我们被告知“早起的鸟儿有虫吃”，或者早起的人比晚起的人更有优势，而且往往更有成效和成功。
但我们的睡眠偏好并不是真正的选择问题：它们主要由我们的基因驱动，并取决于我们的时间型。
时间型是指一个人根据其昼夜节律在一天中的特定时间睡觉或活动的自然倾向。
虽然我们大多数人都知道人可以是百灵鸟（早熟型）或夜猫子（晚熟型），但这些时间型是光谱上的两个极端。大多数人都在中间的某个地方。
由于我们的时间表是由我们生物钟属性的个体差异决定的，因此几乎不可能主动改变我们的时间表。
然而，它可以在一生中发生变化：孩子是百灵鸟，青少年往往是夜猫子，20 岁之后，我们随着年龄的增长再次成为百灵鸟。
时间类型本身并不影响我们需要多少睡眠，这主要受其他因素和遗传因素的影响。
相反，我们的时间类型与我们的社会义务相互作用，例如学校、工作或家庭责任，从而影响我们的睡眠量。
由于现代生活的节奏，后来的时间表可能有一个缺点，即他们的自然时间表与他们的社会时间表的要求相冲突。
因此，较晚的时间型通常与心脏代谢健康状况不佳（影响您的心脏和血管）和患抑郁症的风险较高有关。
在此背景下，越来越多的科学家呼吁学校推迟青少年开学时间，以确保充足的睡眠并改善健康和学习成绩。
所以什么时候睡觉这个问题没有简单的答案。
虽然平均有七到八个小时的常规�睡个好觉对整体健康和状态很重要，但我们的最佳睡眠时间取决于我们的内部生物钟和其他因素，包括控制我们需要多少睡眠的基因。
http://www.sbs.com.au/news/arti...oor-sleep/q8qg1uewe
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上班时间也推迟
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我有一个好主意：改成晚自习和夜班。
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睡个好觉，关注健康，晚上上班上学就可以了
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白天睡个好觉，不用担心早上迟到。
起床去上班和上学。
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这么长，等于不说
青少年晚上上学，老师在哪里？早上等，晚上下课前睡着
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为什么生的时候睡的久，死的时候就长眠
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你应该几点睡觉？
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还未变得像百灵鸟
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醒不过几十年，沉睡却是永远。
尽可能保持清醒。
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想推广灵活工作时间，睡到自然醒。
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不，研究表明，经常上夜班的人比上白班的人更容易患癌症，
因为上夜班违背了人类日落而息、日出而作的自然法则，会对人体造成伤害
新陈代谢和激素分泌，
任何违背自然规律的行为都不是好的行为，
当然，总有一些人做不到，那是没办法的事。
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好像是十一点左右，大概是内脏代谢的特点吧。
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>>研究表明，经常上夜班的人比上白班的人更容易患癌症，
大多数这些研究都不允许那些上夜班的人每天睡到自然醒来。
点评
以前玩游戏到1点，后来不玩游戏也看视频到深夜。
开始运动后，立马觉得休息时间得不到保障，提铁的力气也没有了，肌肉也会流失，奇怪的12点不到就睡觉了。
有规律的作息对身体几乎没有负担。
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睡眠不足会让人发胖。 .
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看来熬夜的人越来越多了。
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我的青春期还没结束吗？
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一会就睡不着了，生物钟很明显
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困了就睡。
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熬夜容易胖，别问我怎么知道的，泪流满面……
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早于十一点不是更好吗？
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有道理
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累了就上床睡到自然醒。然而，现实很骨感。基本上要自然醒才能入睡。总有一个人类闹钟叫醒我。
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我是夜猫子类型，看来青春期还没结束
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说了什么？
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这意味着不迟于 11 点。
我睡不着，因为时间太早了。
我只能不超过11； 30岁睡得太早
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