研究表明，每天只需两分钟的剧烈运动就足以降低年轻时死亡的风险。
专家说你甚至不必做任何太激烈的事情。
他们声称，只要走上楼梯、在花园里跑来跑去或跳过就足够了。
即使是一点点运动有很长的路要走，科学家们表示，每天只需两分钟的剧烈运动就可以帮助将您的死亡风险降低近五分之一
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分享 44 个分享我应该做多少运动？
建议 19 至 64 岁的成年人每天锻炼。
NHS 表示英国人每周应至少进行 150 分钟中等强度的活动，或每周进行 75 分钟的高强度活动。
对于残疾成年人、孕妇和新妈妈的建议是一样的。
每周锻炼一到两次可以降低患心脏病或中风的风险。
适度的活动包括快走、水中有氧运动、骑自行车、跳舞、双打网球、推割草机、徒步旅行和滑旱冰。
剧烈运动包括跑步、游泳、快速骑自行车或在山上骑自行车、爬楼梯，以及足球、橄榄球、无挡板篮球和曲棍球等运动。
Advertisement悉尼大学的科学家分析了 70,000 多个数据英国人，跟踪他们一周的锻炼水平以及接下来七年的健康状况。
结果显示，每周仅进行 15 分钟剧烈运动（或每天 200 分钟 9 秒）的人在研究期间死亡的可能性降低了 18% .
这与每周只做两分钟的人进行比较。
Lead作者马修·艾哈迈迪博士说：“结果表明，在一周内短时间进行剧烈运动可以帮助我们活得更久。
'鉴于缺乏时间是经常进行体育锻炼的最常见障碍，白天偶尔积累少量可能是忙碌的特别有吸引力的选择'
NHS 指南建议成年人每周应进行 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动，时间为四到五天。
剧烈运动的例子包括跑步、游泳、跳绳和走楼梯。
该研究的每位参与者，平均年龄在 60 多岁，性别分布几乎均等，佩戴腕戴式活动追踪器整整一周来衡量他们的总剧烈活动时间。
然后将这些数据与死亡率或心脏病或癌症等疾病的发生率进行比较。
欧洲心脏杂志上发表的结果显示，没有剧烈运动的人在未来五年内的总体死亡风险为 4%。
根据英国癌症研究中心的预测，到 2040 年，英国将有超过 4200 万成年人超重或肥胖
对于每周锻炼 10 分钟的人，这种风险减半至仅 2%，而在每周锻炼 1 小时的人中，这种风险仅为 1%。
但科学家们表示，最有趣的发现是关于每天最少量的剧烈活动。
不过，更多更好。
比如那些做过的与每周做 2 分钟的人相比，每周运动 53 分钟（每天约 7 分钟半）的人在 5 年内死亡的几率降低了 36%。
定期运动对健康的益处已经确立了几十年。
保持健康可以避免肥胖及其附带的健康影响，例如 2 型糖尿病和癌症。它还可以改善骨骼强度和心理健康。
然而，埃塞克斯大学的研究人员在 5 月进行的一项研究表明，英格兰只有 20 名成年人每周进行推荐的运动量。
缺乏运动，加上不健康的饮食习惯，被归咎于英国日益严重的肥胖流行。
最新数据显示，64% 的成年人超重，预计未来会越来越胖。
肥胖不仅会增加英国人的腰围，还会增加医疗保健成本，据估计，NHS 花费 61 亿英镑用于治疗与体重相关的疾病，如糖尿病、心脏病2014 年至 2015 年间的疾病和某些癌症。
在美国，估计有 73.6% 的成年人被认为是超重或肥胖。
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