一位营养学家揭示了女性在 30 多岁和 40 多岁时应对更年期症状应做出的五项最重要的饮食改变。
更年期涉及体内雌激素水平的降低，并可能导致 150 种不同的症状，持续 1 到 10 年。
改变饮食，例如增加绿叶蔬菜和减少咖啡摄入，可以控制一些最严重的围绝经期症状，包括潮热和骨骼健康.
营养师的第一个建议是增加您的 Omega-3 摄入量。这种营养成分可以在磨碎的亚麻籽、核桃和油性鱼类中找到，包括鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。
一位来自英国的营养师分享了有助于控制更年期症状的前五种饮食变化
营养师建议增加叶菜的摄入量蔬菜来提高镁含量，她还建议多吃富含 Omega-3 的食物，例如亚麻籽
Omega-3 已被证明可以减少潮热并改善心理健康并保持正常的血液胆固醇水平。
她还建议多吃绿叶蔬菜，因为它们富含镁，这是人体 600 多个过程所必需的并改善能量、睡眠以及肌肉和神经放松。
亚麻籽、杏仁、鱼和肉中也含有镁。
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分享问和答：什么是围绝经期，什么时候开始？
问：什么是围绝经期？
答：围绝经期是过渡到更年期时，卵巢开始减慢，月经开始停止
问：主要症状是什么？
A：月经不调、潮热、睡眠问题、情绪变化、骨密度下降、阴道干燥和性欲低下
问：如何缓解症状？
答：健康饮食、规律运动、充足睡眠、戒烟、减少压力和减轻不必要的体重
问：什么时候会发生？
答：围绝经期一般在 45 到 55 岁之间开始，但最早可以在 45 岁开始
问：持续多长时间？
A：围绝经期的平均长度是四到六年，但它可以对某些女性来说，可持续短至一年或长达 10 年
（来源：healthdirect.gov.au）
广告营养师的第三个建议是摄入乳制品以保持骨骼健康。乳制品富含钙，这是必需的，因为在围绝经期雌激素水平会降低，并可能导致骨矿物质密度降低。
钙也可以在钙定豆腐、芝麻酱、青豆、坚果和种子。维生素 D 和维生素 K 还支持骨骼健康。
她还建议减少咖啡因、糖和酒精的摄入。酒精等物质会导致血管扩张并增加潮热。
她的最后一个建议是增加您食用的木脂素的量。这种天然植物化学物质模拟雌激素的作用，因此有助于控制围绝经期症状。
木脂素可以在豆腐和大豆酸奶等豆制品中找到，健康食品品牌 Linwoods 还销售一种名为 Menoligna 的含有木脂素的种子混合物。
管理更年期的五个最佳饮食技巧
1.通过多吃磨碎的亚麻籽、油性鱼类（例如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼）和核桃来增加 0mega-3 的摄入量
2。在您的饮食中添加更多绿叶蔬菜以提高镁含量
3.增加乳制品以保持您的钙水平
4.减少酒精、咖啡因和糖的摄入
5。增加木脂素，一种与雌激素作用相似的天然植物化学物质
广告Linwood 与一位英国营养师合作，强调饮食对管理更年期症状的重要性。
10 月是全国更年期宣传月，公司希望突出这个话题，因为更年期仍然是一个“禁忌话题”。
从技术上讲，更年期只是一天，表示没有月经的一年，但围绝经期指的是到此时的这段时间，并伴随着许多症状。
围绝经期可能是一个“具有挑战性的时期”，通常在 40 到 65 岁之间开始，但它的不可预测性意味着女性不确定什么时候会开始“爬行”。
有些人可以体验到由于遗传、癌症治疗或子宫切除术导致的症状早于 45 岁。
下降导致更年期的雌激素对身体有很多影响，其中一些是完全奇怪的
雌激素的下降更年期会导致各种平均持续七年的症状。
它们因人而异，每个月都不同。
150 种症状可能包括体重分布变化、压力、焦虑、情绪低落、潮热、阴道干燥、睡眠障碍、记忆力或注意力受损、骨矿物质密度降低和能量水平降低。
虽然单靠饮食不能控制症状，但在绝经前有良好的营养和习惯可以让它更容易控制。
什么是40更年期最常见的症状？
1 - 月经不调
2 - 潮热
3 - 盗汗
4 - 阴道干燥
5 - 性交时不舒服
6 - 性欲下降
7 - 情绪波动
8 - 焦虑
9 - 惊恐发作< /p>
10 - 抑郁
11 - 睡眠障碍
12 - 疲劳
13 - 难以集中注意力
14 - 健忘
15 - 头痛
16 - 不自主排尿时用力
17 - 需要小便经常
18 - 晚上需要小便
19 - 排尿疼痛< /p>
20 - 脱发、变薄
21 - 体重增加
< p class="mol-para-with-font">22 - 关节疼痛、肌肉酸痛23 - 乳房胀痛、酸痛
24 - 口干
25 - 消化问题
26 - 骨质疏松症
27 - 疼痛加剧
28 - 体臭
29 - 牙龈问题
30 - 嘴巴灼热综合征
31 - 指甲脆
32 - 面部毛发生长
33 - 皮肤干燥
34 - 眼睛干涩
35 - 四肢刺痛感
36 - 电击感
37 - 头晕发作
38 - 经常过敏
39 - 心跳不规律< /p>
40 - 缺乏动力
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