理想的运动安排应该照顾到有氧训练和力量训练双方面。有氧训练可以帮助强壮你的心脏肌肉并降低血压，而力量训练对增强骨骼和调理肌肉很有好处。要保持健康，建议每天做30-40分钟的任何一种身体锻炼，无论你选择早上还是晚上来做。但是有一个老的争论，说早上有氧，晚上负重，可以帮你更快达到健身目标。我们这篇文章就试图找出这背后的道理。
早上有氧
有氧训练比举重等强训练更适合在早上做，这是因为我们身体内部的生物钟。当你在7-8小时的睡眠后在早上醒来，相比负重训练而言，有氧似乎更不费劲。而早上撸铁受伤的机会很可能会稍高一点。有氧还可以提高你的情绪，使你精力充沛，从而帮你好好地安排你的一天。
晚上负重
对于一般而言的负重训练，晚上比较适合，因为晚上我们的体温是正常的。但是，也不是对所有人适用，还是取决于个人情况。有些人倾向于在下午做负重训练。
研究认为，晚上可能是最好的时机，因为两种荷尔蒙的缘故——皮质醇和睾丸激素，他们在增肌方面有重要作用。皮质醇，在其他功能之外，还可以在需要的时候破坏肌肉组织来调节血糖水平，这个过程称为分解代谢。而睾丸激素可以帮助利用蛋白质来增加肌肉，也被称为合成代谢。两者在早上都是最高水平，而皮质醇水平到晚上会降低。
这个研究认为，晚上睾丸激素对皮质醇的比值最大，可能对增肌有帮助。
结论
关于时机，我们每个人都有自己得舒适区。有些喜欢早上训练，有些觉得晚上方便。因为我们有不同得作息习惯，这很合理。我们倾向于根据每日的安排来计划自己的训练。尽管有证据支持锻炼时机的理论，但是也不是非常明确。我们能说就是，你什么时候有时间，就什么时候锻炼。别忘了做之前的热身和之后的平复，还有适当地补充能量。
原文链接：
https://timesofindia.indiatimes. ... .cms?picid=78219298
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问题是早上起不来
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早点睡
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看一圈跟没看一样
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早上早起跑个十公里，再开始干活
吃好晚饭撸100斤铁，然后洗澡睡觉
再多喝枸杞，包你身体健康
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看完这么多字我起都不想起，这一天从早上就可以结束了
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现在是晚上了对吧？拿了个五公斤的哑铃去做了50个下蹲
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多谢分享
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谢谢分享
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谢谢分享
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看完之后我扎心了
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力量锻炼，加控制饮食，体重反反复复，急死人了
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我个人建议，美女最好都早上出来锻炼有氧，大白天的能让我看见心情好。
其他像我这种为了减肥而锻炼跑步的，请自觉晚上出来，气喘吁吁跑不了一会的样子让人看见也实在不好意思呀
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吃早饭的正确时间?
适合你的时候.
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还是自己安排好
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樓主居然還看Times of India網站
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心好细啊!
我本来还希望没人会发现呢:)
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哈哈。。
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学习了！
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我也是下班后去撸铁
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晚上不宜剧烈运动的。。。
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第一是开始，第二是坚持，第三才是科学性。
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