经常运动是身心健康的核心，但是经常每周的计划不能实现。
近三分之一的澳洲成年人（30%）很少经常运动，另外14.8%的人不怎么运动，这是澳洲统计局的数字显示的信息。
好消息：你可以利用行为科学的方式增加经常运动的可能性，从而形成习惯。选择早上运动有可能到达这个可能性。
这里有一些理由解释为什么这样。
1. 早晨你更容易自控
如果你打算下班后 去健身房，你有可能设置失败。“人们会精疲力尽”，DAVID NEAL说，一个美国DUKE大学的研究员专注习惯和行为的改变。在下午的时候，“他们用掉了一天大多的自控能量，所以此刻自控量变少了”。Dr. Neal 把毅力比做体力，随着一天到最后越感疲劳。早晨运动的计划，可能给你更多的机会坚持下去。
2. 习惯可能更容易在早晨形成
养成运动的习惯，比每次选择刻意去运动，在面对困难时，更能帮助你坚持，Dr. Neal 说。
他解释说这是因为做决定的时候，比如什么时候去运动，比“养成习惯去运动需要更多的努力”，“习惯还和流畅感有关，他们感觉更容易执行”，“如果你养成了每天晨练的习惯，如果是一个寒冷的墨尔本冬天的一个早晨，前一晚上喝了很多杯的红酒，你真的不想去，但是习惯会促使你去”。
为什么早晨更容易养成新习惯?“一般人早晨比一天其他任何都更有规律性”，Dr. Neal 说。
因为这个原因，悉尼的私人教练Cassie White建议时间允许的话，选择晨练。“每个人的生活都很忙，你同样可以找到各种借口”， 她说。
3. 晚上运动会影响睡眠，同时扰乱第二天的运动
越晚运动越难入睡，同时还扰乱你第二天的运动。早晨运动可以避免这个问题。
那么，怎么养成晨练的习惯
Dr. Neal建议“Piggybacking”的运动习惯，将运动习惯带进已有的早间习惯，（楼主特别注明：经二楼网友的指点，稍做修改，在此表示感谢）比如刷牙或吃早餐，选择你每天做的事情， 让它成为暗示，接下来要做运动了。 让它变得有效，你在收到暗示后就要去运动（比如你刷完牙，就直接去运动）。这就会产生运动行为连锁。你不能在收到暗示之前养成习惯，因为习惯的养成是一个暗示反应的学习过程。Dr. Neal 说: “它得是先有暗示再有反应，不能是先反应再暗示”。
选择做最适合你的运动
因为各种原因，你的个别情况可能晚上运动习惯更适合你。“最终，只有容易去做，行为才可能坚持。容易去做是指用更少的努力去参与”。南澳大学心理学教授Benjamin Newell 说。 “如果下班回家路过健身房，不是去上班的路上，那么晚上运动更容易点”。
换句话说，选择任何一个最简单运动模式更能增加你坚持运动的可能性。正因为这个原因，Ms.White建议，人们让运动成为常规，“方便性致使你的大脑不容易找到拒绝的理由”。
“运动最难的时刻是你出门的那一刻。一旦你到了健身房，你已经战胜了大部分的障碍。”
Jennings-Edquist. G., and Wong, J（2018）'Best time to exercise? A morning habit may be more likely to stick',ABC Life,12 November 2018[Online]. Available at:https://www.abc.net.au/life/is-m ... o-exercise/10476482 (Accessed: 28 November 2018).
评论
哎，早晨爬起来都难，闹钟要拨快半小时才行。
评论
感谢楼主分享。
关于piggybacking
Dr Neal recommends "piggybacking" an exercise habit onto a pre-existing morning habit, such as brushing your teeth or eating breakfast.
Neal博士推荐：在你已有的早间习惯比如刷牙吃早餐的基础上，捎带上运动习惯就可以了。（翻译成：将运动习惯捎带进已有的早间习惯里。）
另外这篇文章是11月12日发表的，到今天不知还算不算‘新闻’？
评论
早起是万万做不到的
评论
对，读起来更顺畅。至于是否算新闻，因人而异，如果非要说是时效性，估计有人会不赞成。
评论
冬天的早晨起来是很考验人的。
评论
坚持成习惯靠的是毅力，不分早晚
评论
如果为了减肥和提高新陈代谢， 早锻炼是非常好的。增肌则完全不适合早上进行
评论
早餐后运动不会盲肠炎吗？
评论
夏天还行，冬天很难啊，到处漆黑一片:dizzy:
评论
不是说早上运动对心脏不好么? 我都是下午下班运动，或者参加7点半那场瑜伽，也挺好坚持的啊。下班累了动一动精神和体力都会好很多。我觉得能坚持的人在自己觉得合适的时间都能坚持，不能坚持的人什么时间都觉得不好坚持。一般来说如果能强烈感受到运动对健康的意义的人都好坚持。
评论
对我来说一般是做完晚饭后，时间比较容易控制。也没有影响睡眠，倒头就睡了
评论
都是晚上去，人少一些更舒服
评论
克服懒惰才是最难的
评论
我切身体会，晚上运动有助于睡眠。。。
评论
早上好，阳光不太强。
评论
家里有跑步机，不上班的时候下午四五点跑几步，到健身房去太远了，浪费钱
评论
早上实在起不来，不过真的可以考虑
评论
轻度有氧挺适合早上,增肌训练我习惯晚上7:30开始
评论
早上5:30 在GYM的人最多的。拥挤
评论
+1
评论
楼主自己的体会：之前一直下班后，6点7点后去游泳，感觉一个晚上就没了，回来还要洗头吹头，经常吹头对头发有伤害吗？但是倒头就睡，一觉到天亮，中间任何声音都听不到。最近改成早上去游泳，头发自然干，感觉晚餐可以好好吃，晚上时间也多出来。但是得早睡，第二天才能早起去游泳。各有好处吧。
评论
我现在都是早上去健身
评论
我晨跑完就想回去睡个回笼觉
评论
6:30太阳已经晒到不行，得5:30出门才可以
评论
非常同意
评论
啊？一般周日八点多出去跑一圈还行啊。
评论
每天早上都觉得浑浑噩噩，得到了公司11点多才有点精神，这是不是病
评论
早晨锻炼身体好！
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联