在新西兰
这几天和晓文姐跑产后，发现好多新妈妈不知道怎么做Pelvic floor exercise,为了让更多JJMM了解这个非常有用的，让女性终身受益的锻炼，发帖如下。
什么是骨盆底肌肉练习？
骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动是以妇科医生阿诺德·凯格尔的名字来命名的。凯格尔早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。生过孩子后，这两种情况都有可能会发生。
如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，我们建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，成为伴随你一生的好习惯。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁
，70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。
骨盆底肌肉练习还能促进你直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。最后，在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习，不仅有助于你对膀胱的控制，而且会增强你阴道的弹性，让你产后的性生活更加幸福。
怎样做骨盆底肌肉练习？
想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。（提示：你可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。）
在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。
我该多长时间进行一次骨盆底肌肉练习？
开始做骨盆底肌肉练习时，你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。
让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒来时，在你看电视时以及睡觉前，你都可以进行一次练习。只要坚持做下去，不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。
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very very good information!!
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是很重要，就是老忘記，謝謝提醒！
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我产后的理疗师也是这样教我的，我是自然撕裂，所以要进行一些练习。
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写得很好很详细。谢谢楼主分享！
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我也是总是忘记
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是啊，连楼主本人偶尔也会忘。不过最重要和关键的时期还得数产后几个月内，互相共勉吧！！！！！
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是呀。我现在就觉的生完后，这不一样呀，总觉的下面有个大洞，郁闷坏了。
说做吧，总忘，好容易想起来了，做两次就懒了，哎
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生完一年多了才做有用嗎?
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一晃都半年了，不知道还来不来得及。虽然是剖腹！
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恩恩
狠有用的資訊勒
支持支持~~~
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这跟健身一样，同样是肌肉的锻炼，啥时开始都不晚。
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嗯,以前也看过,说是要经常做,但是总忘记.
谢谢分享哦.
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支持，非常有用的信息
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顶这个帖子。。学习ing
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{:7_335:}是这样子的吗？
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谢谢分享了!!!有用
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刨腹产的也需要做吗？
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收藏，好帖
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谢谢楼主提醒 生完1年了 当时3度撕裂 都没做这个 有时候感冒严重咳嗽的时候 还真会有失禁的感觉，每次感冒严重的时候就用上护垫 防止尴尬。。看来要好好锻炼了
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这就是所谓的提肛运动。洋人不生孩子都做这个练习的。it is good for your sex and improve the intensity of orgasm.....hehehe......
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晓雯产后教了,但总是忘记做{:8_386:}...
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谢谢了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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介个。。。。就不用了吧，孩子都没从底下出来，应该保持的很好的