新西兰有没有准妈妈做孕妇瑜伽的?
在新西兰
怀孕前一直都坚持做瑜伽,怀孕后普通的瑜伽肯定是不能做了,最近了解到国内好多准妈妈都做孕妇瑜伽,听说对顺产有帮助。 这里的MM们有没有去做孕妇瑜伽的? 感觉什么样?上来讨论一下吧。。。。。
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为什么我贴子上有Kylin Image, 感觉好像我是帮他们打广告的。 怎么样才能删掉?
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大家讨论一下呗。
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是可以做的,直到快生的前2个星期都可以,点到为止
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有啊..每天還拉一拉筋...感覺輕鬆許多..如果不拉筋老感覺腰酸背痛....
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孕期练习瑜伽须知 首先怀孕期间要做到: 第一,瑜伽静心的练习; 第二,强化腰腹部力量的练习; 第三,强化呼吸力的练习; 第四,培养准确的饮食习惯; 第五,保持精神愉快和生活的安定。 怀孕最初两个月一切瑜伽姿势都可以当心的练习,怀孕最后两三个月应只练习简便的姿势。但是,由于每个人的身体状况不同,为了防止出什么风险,倡议怀孕期间多练习: 第一,瑜伽静心的练习; 第二,强化腰腹部力量的练习; 第三,强化呼吸力的练习。 这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,加强腰力,有很好的助产作用。 如:合适你的各种练习方法:蹲式、豪杰式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。 怀孕期间练习瑜伽时,防止做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心境去做。 孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇 坐姿练习可以宁静思绪,缓和紧张感,消弭疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一),控制肾脏和肾上腺,这个练习有利于均衡和加强这两个器官的功能。 卧姿练习可以打开腹股沟,增加脊椎的灵活度,加强背部、手臂和双腿的力量。 倡议:仰卧扭腰式 合适群体:合适产后恢复。 锻炼作用:消弭下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。 仰卧,屈膝到胸前,两手向身体两侧打开,掌心朝下。吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转 动胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始地位,然后扭转向身体的另一侧。 倡议:蝶式 合适群体:合适初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 锻炼作用:伸展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。 上身直立坐,两脚脚板绝对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下活动,向下活动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前伸展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。 倡议:桥式 合适群体:合适初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不合适孕后期。 锻炼作用:加强脊柱的力量和灵活性。 平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,免得对颈椎造成压力。 先做一次准备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的地位。 整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。 倡议:婴儿式 合适群体:合适初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不合适孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。 锻炼作用:伸展髋部和骨盆部位。 仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以觉得舒服为限制,然后双脚放回地面,双膝弯曲。 孕妇瑜伽 站姿和跪姿篇 随着腹部的日益隆起,身体的重心变动,身领会不自觉地向前倾。瑜伽能帮助孕妇波动身体的重心,保持身体均衡,纠正不良的姿态。 站姿练习可以消弭紧张和压力感,恢复膂力,抖擞精神。站姿练习教授科学的活动方法,能加强身体的力量,增加波动性和均衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼,加强腿的力量,使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。练习这些姿势,还可以改善循环和呼吸系统,消弭疼痛,促进消化。 倡议:猫伸展式 合适群体:合适初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 锻炼作用:增加脊椎的灵活性,练习猫伸展延长式还可以伸展拉伸肩部肌肉。 四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两手中指互相平行,双膝位于臀部正下方,两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚尖朝下,左臀部放低,身体保持波动后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,不要屏息,尽量保持这个姿势以觉得舒服为限制。收回左腿和右手恢复一般呼吸,右腿和左手接着重复练习。 Tips:做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子,注意把握均衡,不要摔伤。 倡议:单腿前屈式 合适群体:合适中级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不合适孕后期。 锻炼作用:这是一个宁静的姿势,可以伸展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。 双腿向前伸直坐在垫子上,弯曲左膝,把左脚跟放在会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节地位,身体前后摇动。 进入完好姿势练习,吸气并缓慢地把右手放在左膝上,左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。如果你做不到,千万不要用力去够脚尖,觉得舒服的情况下保持这个姿势,并且有规律地深呼吸,然后呼气,缓慢放松手臂置于身体两侧,抖动双腿,然后换腿练习。 Tips:身体向前摇动的时候,注意不要挤压到腹部。一切的动作都只是尽力而为,起到伸展筋骨的作用就到达了目的。 倡议:直角式 合适群体:合适初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 锻炼作用:这个姿势特别能放松身体,极力向孕妈妈举荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压榨的状态中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢重生力。 事前在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,挪动臀部并尽可能靠近墙面。屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。 Tips:一般来说,孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来,因而不会对孕妇构成风险。 倡议:新月式 合适群体:合适中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 锻炼作用:可以伸展臀部,加强脊柱的灵活性,也可以伸展胸部,刺激肾脏和肾上腺。 双膝跪立,吸气,呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂,然后把手举过头顶。如果有高血压,只需双手合掌放在胸前。呼气时,弯曲右膝成弓步,左臀放低,身体向上伸展,伸直手肘,但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病,可以轻柔地把头抬起,眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活,身体可以轻微地向后靠。 Tips:如果有颈椎疾病,练习时不要低头。如果有高血压,手不要举过头顶。 倡议:蹲式 合适群体:合适初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 锻炼作用:伸展髋部和腿部韧带,按摩内脏器官,平和心境。变化姿势还可以伸展肩部肌肉。 双脚平行分开站直,脚趾稍转向外,如果髋部不是特别灵活,可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气,手臂 向前举到肩膀的高度,手心朝下。呼气,弯曲双膝下蹲,臀部尽量挨近地面,双膝尽量分开。如果脚跟抬起,可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气,膨胀股四头肌,然后利用大腿的力量带动身体站立起来。 Tips:下蹲的时候脊柱要挺直,用全脚掌着地。防止重心控制不好,身体向后仰。 瑜伽认为,健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时,瑜伽崇尚:适度、平和的修炼方法;给予人们内在与外在的全体关心,这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助: 1、经过瑜伽,孕妈妈可懂得准确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。 2、经过瑜伽的修炼,孕妈妈可以进步血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,加强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,经过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心机、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。 3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。 瑜伽放松功,孕妈妈来放松 放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特别的人生之旅。 1、枕臂侧躺 动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后异常方法换另一侧。 作用:这一姿势可消弭背部压力,放松背部。 2、仰尸功: 动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,顺次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的宁静和安详。 小提示:在怀孕前期每天做三次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方法放松。怀孕5个月后,倡议仰卧的时间不能太长。 3、坐姿聆听: 动作要领:坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。 小提示:被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服的聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色。 TIPS:爱心小提示: 孕期的锻炼是必要的,但切不可过量。若有轻微出血或医生请求卧床歇息,则需中止锻炼。
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哇,好详细呀。 学习了。 谢谢。
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我有做 不过是在家自己做的 感觉很好 所以整个孕期我都觉得很轻松 生的时候也很顺利 而且还没撕裂过。。。。。
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有做美丽婵孕妇瑜伽,有去游泳。上班一直到宝宝出生前两周。分娩那一天阵痛开始就是40秒一次,去医院的时候还担心人家不收我,结果MW一检查,已经开了8指了,不到1个小时结束战斗。。。所以适当的做些运动,还是有好处的。。。嘻嘻
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我买了孕妇瑜伽的DVD 打算过了反应期 就开始做
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好详细哦..................
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我也想做,,,但是現在我似乎晚了
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我有做,怀孕过了3个月就可以做了, 做完很放松,孩子做的时候很老实,做完了开始动, 好享受的样子。我是在 City 的 Yoga Acdemic做的
适当的运动对顺产和开宫口是有帮助, 我到了医院用了6,7个小时就生了。到了医院的时候可是才开1指哦,到10指全开大概用了4个小时.
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我有买了PRENATAL YOGA,分3个孕程的动作,书店买的,跟着CD在家做,觉得也不错。时间自己控制
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我晓得我现在7个多月开始做还有效果不???
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请问孕妇瑜伽的光碟在哪里可以买到呢?
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city有专门做孕妇瑜伽的班
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头3个月也可以做吗????~~~~~~~~~~~
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头3个月最好不要做。我是中间3个月做的比较多,一个星期做2,到3次吧。后面2个月没有做了,怕早产。
我觉得很有帮助,特别是里面的呼吸练习。我进医院1个小时,宝宝就生出来了。